Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan merupakan pilihan yang baik karena mengandung beberapa nutrisi penting dan rendah kalori. Inilah cara memasukkannya ke dalam diet Anda.
Siapa sangka buah lezat seperti kiwi bisa digunakan untuk menurunkan berat badan? Tidak hanya menghidrasi dan rasanya enak, tetapi juga dapat membantu Anda tetap bugar. Makan kiwi untuk menurunkan berat badan bisa bermanfaat karena tinggi serat dan vitamin. Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda membakar kalori dengan lebih efisien. Ini juga meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Namun perlu diwaspadai saat mengonsumsi buah karena konsumsi berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping.
Apa itu Kiwi?
Kiwi, juga dikenal sebagai gooseberry Cina, adalah buah kecil berbentuk oval dengan kulit coklat berbulu halus dan daging hijau cerah dengan biji hitam kecil, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition. Buah ini berasal dari Tiongkok dan sejak itu menjadi buah yang populer di seluruh dunia, terutama di Selandia Baru, yang sering dikaitkan dengan burung nasional negara tersebut. Kiwi terkenal dengan rasanya yang asam manis dan teksturnya yang khas. Mereka kaya akan vitamin C, K dan serat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet seimbang. Baru-baru ini, makan kiwi untuk menurunkan berat badan telah menjadi pilihan populer untuk menurunkan berat badan.
Berikut cara menggunakan kiwi untuk menurunkan berat badan. Gambar Milik: Adobe StockKiwi Untuk Menurunkan Berat Badan: Seberapa Bermanfaat?
Inilah cara makan kiwi untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra:
1. Kaya serat
Kiwi kaya akan serat, dengan jumlah serat larut dan tidak larut yang tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology. Serat makanan membantu mengontrol berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengatur pencernaan. Ketika diminum, itu menambah berat makanan Anda, menunda pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Rasa kenyang yang berkepanjangan ini membantu meminimalkan keinginan mengidam dan makan berlebihan, karena tubuh Anda membutuhkan asupan yang lebih jarang untuk merasa kenyang. Dengan mengurangi kebiasaan makan impulsif, Anda secara alami mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang berkontribusi terhadap defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
2. Tinggi nutrisi
Kiwi menawarkan keseimbangan ideal antara kandungan rendah kalori dan nilai gizi yang sangat baik, menjadikannya camilan lezat tanpa rasa bersalah yang dapat Anda nikmati. Meskipun rendah kalori, namun mengandung banyak vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan secara umum. Selain itu, ia kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan kekebalan dan pembentukan kolagen, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Plant Science. Vitamin K, mineral penting lainnya, meningkatkan pembekuan darah dan kesehatan tulang. Ia juga memiliki kandungan potasium yang tinggi, elektrolit yang dibutuhkan untuk tekanan darah normal dan fungsi neuron. Menyertakan kiwi untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menikmati camilan bergizi dan lezat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
3. Menyeimbangkan kadar gula darah
Kiwi bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Food and Nutrition Research, yang berarti mereka melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, menghindari lonjakan cepat dan penurunan berikutnya yang biasa terlihat pada makanan. makanan tinggi gula. Pengiriman gula yang konsisten ini membantu menstabilkan kadar gula darah, mengurangi kemungkinan mengidam gula dan makan berlebihan. Kiwi membantu mengatur nafsu makan dengan menjaga kadar glukosa tetap stabil, sehingga lebih mudah membatasi ukuran porsi dan menghindari makan impulsif.
4. Meningkatkan hidrasi
Kiwi merupakan sumber hidrasi alami dengan kandungan air yang tinggi. Mempertahankan asupan air yang cukup adalah kunci keberhasilan pengelolaan berat badan. “Hidrasi yang tepat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi ginjal yang sehat dan detoksifikasi,” kata ahli gizi Alicia Jeswani. Ini juga memberikan kontribusi signifikan terhadap aktivitas metabolisme seperti produksi energi dan penyerapan nutrisi. Tetap terhidrasi dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dan mencerna nutrisi dengan lebih efisien, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Anda mungkin juga menyukainya
Kiwi untuk menurunkan berat badan: bagaimana cara memasukkannya ke dalam makanan Anda?
Berikut beberapa cara untuk memasukkan kiwi penurun berat badan ke dalam makanan Anda:
1. Kiwi Breakfast Bowl: Mulailah hari Anda dengan semangkuk sarapan yang menyegarkan dan bergizi. Campurkan yogurt, oat, dan irisan kiwi segar. Serat dari kiwi akan membuat Anda kenyang lebih lama2. Smoothie kiwi: Campurkan kiwi dengan buah-buahan lain seperti beri atau pisang, bersama dengan yogurt atau susu. Smoothie ini adalah cara yang enak dan sehat untuk memulai hari atau sebagai camilan setelah berolahraga 3. Salad Kiwi: Tambahkan irisan kiwi ke salad Anda untuk menambah rasa dan menambah dosis vitamin C. Padukan dengan sayuran hijau, kenari, dan saus ringan 4. Kiwi Yogurt Parfait: Lapisan yogurt Yunani, granola, dan irisan kiwi dalam gelas. Parfait ini adalah camilan yang sempurna dan memuaskan.5. Air Kiwi: Tuangkan air bersama irisan kiwi, lemon dan daun mint. Minuman menyegarkan ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Es krim kiwi: Campurkan kiwi dengan sedikit air atau yogurt dan bekukan dalam cetakan es krim. Camilan sehat dan lezat yang akan mengalahkan panasnya musim panas 7. Roti panggang kiwi: Tambahkan alpukat, taburkan biji chia dan beberapa potong kiwi pada roti panggang. Sarapan atau snack yang bergizi dan mengenyangkan 8. Puding Biji Kiwi Chia: Campurkan biji chia dengan susu atau yogurt dan diamkan semalaman. Di pagi hari, taburi dengan irisan kiwi dan sedikit madu. Salad Kiwi: Buatlah salad buah yang penuh warna dan menyegarkan dengan memadukan kiwi dengan buah-buahan lain seperti stroberi, blueberry, dan mangga.
Meskipun kiwi dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat, penting untuk menggabungkannya dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran pribadi.
Makanan super ini dapat meningkatkan pencernaan dan penurunan berat badan. Gambar milik: Shutterstock Efek samping mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan
Meskipun buah kiwi umumnya aman bagi kebanyakan orang, konsumsi berlebihan atau sensitivitas manusia dapat menyebabkan efek samping tertentu:
Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap kiwi, terutama yang alergi terhadap lateks. Gejalanya mungkin berupa ruam kulit, gatal, bengkak, dan dalam kasus yang parah, kesulitan bernapas. Konsumsi buah kiwi secara berlebihan, terutama saat perut kosong, dapat memicu masalah pencernaan seperti diare atau sakit perut. Kandungan serat yang tinggi, meski bermanfaat, terkadang dapat menyebabkan kembung atau gas pada sebagian orang, terutama mereka yang memiliki sistem pencernaan sensitif.
Penting untuk mengonsumsi kiwi dalam jumlah sedang dan mewaspadai kepekaan atau alergi apa pun. Jika Anda mengalami reaksi merugikan setelah mengonsumsi buah kiwi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)1. Bolehkah makan kiwi untuk menurunkan berat badan setiap hari?
Ya, boleh saja mengonsumsi kiwi setiap hari sebagai bagian dari pola makan seimbang. Buah kiwi kaya akan nutrisi dan serat penting, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, moderasi adalah kuncinya dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran nutrisi yang dipersonalisasi.
2. Berapa banyak kiwi yang harus saya makan per hari untuk menurunkan berat badan?
Meskipun tidak ada batasan ketat mengenai jumlah kiwi yang boleh Anda makan per hari, umumnya Anda disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan seimbang. Satu hingga dua kiwi sehari bisa menjadi titik awal yang baik. Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda-beda, jadi sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
