Camilan ramah keto seperti alpukat, telur rebus, keripik zucchini, dan yogurt Yunani dapat membantu Anda mengontrol asupan karbohidrat.
Diet keto semakin populer karena potensi manfaatnya dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini mendorong tubuh memasuki kondisi ketosis, di mana tubuh terutama membakar lemak untuk energi, bukan karbohidrat. Meskipun menawarkan beragam pilihan makanan lezat dan memuaskan, ngemil terkadang bisa menjadi sebuah tantangan. Namun, dengan sedikit perencanaan dan kreativitas, Anda bisa menikmati beragam camilan ramah keto yang akan membuat Anda tetap berenergi dan tetap sehat.
Apa itu diet keto?
Diet keto adalah rencana diet populer yang berfokus pada makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Dengan mengurangi karbohidrat secara drastis, tubuh Anda memasuki kondisi yang disebut ketosis, di mana tubuh mulai membakar lemak untuk dijadikan energi, bukan gula. Hal ini dapat memberikan manfaat potensial seperti penurunan berat badan, kontrol glukosa yang lebih baik, peningkatan energi, dan peningkatan fokus mental. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh StatPearls menemukan bahwa orang yang mengikuti diet keto berhasil mengatasi masalah obesitas dan membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Alpukat, mentah atau sebagai guacamole, adalah camilan keto yang sempurna. Gambar Milik: Adobestock Ide terbaik untuk camilan ramah keto
Saat Anda sedang diet, ngemil bisa jadi sedikit rumit, karena penting untuk memilih makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat serta protein sedang. Berikut beberapa ide camilan ramah keto yang memuaskan untuk membantu Anda, seperti yang direkomendasikan oleh ahli diet Ramio B.
1. irisan alpukat
Irisan alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang penting untuk menjaga ketosis dan menyediakan energi berkelanjutan. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Selain itu, buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti potasium, vitamin K, dan vitamin E, yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Baik dinikmati sendiri atau sebagai bagian dari makanan atau camilan, irisan alpukat adalah cara yang lezat dan bergizi untuk mendukung tujuan Anda. Untuk menyiapkannya terlebih dahulu, pilihlah buah alpukat matang yang agak empuk. Kemudian potong menjadi dua memanjang dengan pisau tajam. Balikkan bagiannya untuk memisahkannya dan buang bijinya dengan hati-hati. Terakhir, potong masing-masing setengahnya sesuai ketebalan yang diinginkan. Anda bisa langsung menikmatinya atau menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es.
2. Telur rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik, yang penting untuk pembentukan dan perbaikan jaringan. Protein juga membantu Anda merasa kenyang dan puas, mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Selain itu, makanan ini rendah karbohidrat, membuatnya cocok untuk camilan ramah keto. Mereka juga serbaguna dan dapat dinikmati sendiri atau ditambahkan ke salad, sandwich, atau hidangan lainnya.
3. Irisan atau stik keju
Irisan atau stik keju adalah camilan ramah keto yang enak. Mereka penuh dengan lemak sehat, yang penting untuk mendorong tubuh Anda ketosis. “Selain itu, keju merupakan sumber protein yang baik, yang membantu Anda makan berlebihan,” kata sang ahli. Kebanyakan keju rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan yang sempurna. Anda juga bisa memadukannya dengan kacang-kacangan atau zaitun untuk camilan yang seimbang dan memuaskan.
4. Zaitun
Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Ini adalah salah satu camilan ramah keto terbaik karena rendah karbohidrat dan sumber antioksidan yang baik. Mereka dapat dinikmati sendiri atau ditambahkan ke salad, pizza, atau hidangan lainnya. Selain itu, ini adalah cara serbaguna dan lezat untuk menambahkan rasa dan lemak sehat ke dalam diet keto Anda.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Campuran jejak keto
Campuran jejak keto adalah camilan yang enak untuk orang yang menjalani diet ketogenik. Ini adalah kombinasi ideal kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak sehat dan protein. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan lemak sehat, yang penting untuk membuat Anda kenyang dan memberi bahan bakar bagi tubuh Anda sepanjang diet, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Selain itu, mereka menyediakan berbagai nutrisi penting, vitamin dan antioksidan. Buah keringnya, meskipun dipilih dengan cermat karena kandungan gulanya yang rendah, memberikan sentuhan manis dan serat pada campurannya. Secara keseluruhan, ini adalah camilan yang nyaman, portabel, dan lezat yang melengkapi gaya hidup keto Anda dan membuat Anda terus beraktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: Bisakah Diet Keto Menyebabkan Sembelit? Ketahui cara memperbaikinya
6. Yoghurt Yunani penuh lemak
Yoghurt Yunani penuh lemak kaya akan protein, yang membantu Anda merasa kenyang dan puas. “Selain itu, lemak sehat dalam yogurt Yunani dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan,” kata sang ahli. Ini juga merupakan sumber kalsium dan probiotik yang baik, yang bermanfaat untuk kesehatan usus. Anda dapat menikmatinya secara polos, dengan buah beri, atau menggunakannya sebagai bahan dasar saus dan saus.
7. Stik seledri dengan krim keju
Stik seledri krim keju adalah makanan klasik yang cocok untuk camilan ramah keto. “Seledri yang renyah menyediakan serat, sedangkan krim keju menawarkan sumber lemak dan protein sehat yang baik,” jelas sang ahli. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan sempurna untuk diet ketogenik. Camilan sederhana, enak dan bergizi yang bisa Anda nikmati kapan saja. Mulailah dengan mencuci batang seledri dan memotongnya menjadi batang-batang sesuai ukuran yang diinginkan. Selanjutnya, lunakkan krim keju dengan mendiamkannya pada suhu ruangan selama beberapa menit. Jika Anda lebih menyukai rasa yang lebih manis, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau sedikit kayu manis pada krim keju.
Telur rebus dan salad tuna adalah pilihan camilan ramah keto lainnya. Gambar milik: Adobestock8. Irisan mentimun dengan guacamole
Irisan mentimun dengan guacamole menjadi camilan menyegarkan dan bergizi bagi pelaku diet keto. Mentimun rendah karbohidrat dan tinggi air, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan membantu penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Applied Science and Biotechnology. Guacamole, terbuat dari alpukat, merupakan sumber lemak sehat, serat, dan potasium yang baik. Kombinasi ini menawarkan hidangan menyegarkan yang memuaskan dan lezat yang sangat cocok dengan rutinitas harian Anda. Cuci dan potong mentimun menjadi cincin tipis. Hancurkan buah alpukat yang sudah matang dengan garpu, tambahkan air jeruk nipis, garam dan merica sesuai selera. Tuangkan sedikit guacamole ke setiap irisan mentimun.
9. Keripik Zukini
Keripik Zucchini rendah karbohidrat dan kalori, menjadikannya salah satu camilan ramah keto yang paling menarik. “Memanggang irisan zucchini dengan sedikit minyak dan rempah-rempah menghasilkan camilan yang renyah dan memuaskan serta kaya nutrisi,” kata sang ahli. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk memuaskan hasrat renyah Anda tanpa mengorbankan tujuan Anda.
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam, yang kaya akan kakao, adalah suguhan ramah keto yang mengejutkan. Ini kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel Anda dari kerusakan. Ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu pencernaan, pengelolaan berat badan, dan membantu Anda merasa kenyang, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Current Research in Food Science. Namun, penting untuk memilih coklat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi, karena susu dan coklat putih mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat.
11. salad ikan tuna
Salad tuna penuh dengan protein, yang membantu Anda tetap kenyang. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. “Dengan menggabungkan tuna dengan bahan-bahan rendah karbohidrat seperti mayones, seledri, dan bawang bombay, Anda dapat menciptakan makanan yang memuaskan dan bergizi yang sejalan dengan diet ketogenik,” kata sang ahli. Dapat dinikmati sendiri, dengan bungkus selada, atau dengan roti ramah keto.
