Meskipun kita perlu makan makanan kaya kalsium, kita juga perlu memasangkan ini dengan bahan-bahan yang membantu penyerapan mineral yang lebih baik. Lihatlah resep smoothie ini yang dengan nikmat melakukannya.
Sebagai anak -anak, kami sering mendengarkan ibu kami menyarankan kami untuk memiliki segelas susu setiap hari untuk tulang yang kuat. Tapi apakah itu semua yang Anda butuhkan untuk menjaga kadar kalsium Anda? Kadar kalsium tidak hanya bergantung pada apa yang kita makan tetapi juga pada seberapa banyak tubuh kita menyerap. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat sehingga dapat mengambil kalsium sebanyak yang dibutuhkan. Cara yang menarik untuk melakukan ini adalah melalui smoothie yang lezat. Dibuat dengan bahan-bahan kalsium tinggi seperti tahu, keju cottage, almond dan bayam, resep smoothie ini memiliki makanan yang tepat yang juga mendorong penyerapan kalsium.
Mengapa kalsium penting untuk kesehatan?
Kalsium adalah salah satu mineral paling penting untuk kesehatan secara keseluruhan, memainkan peran kunci dalam kekuatan tulang, fungsi otot, pensinyalan saraf, dan pembekuan darah. “Sekitar 99% kalsium tubuh disimpan dalam tulang dan gigi, sedangkan 1% sisanya digunakan untuk fungsi metabolisme vital. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis (penyakit tulang), kram otot, dan peningkatan risiko patah tulang, ”jelas ahli gizi Garima Goyal.
Ada banyak sumber kalsium. Di Amerika Serikat, sekitar 72% asupan kalsium berasal dari produk susu dan makanan dengan bahan susu tambahan seperti susu, yoghurt, dan keju, menyatakan National Institutes of Health. Sumber kalsium lainnya termasuk kangkung, brokoli, dan kubis Cina (bok choi).
Buah -buahan seperti mangga dan pisang membuat penambahan yang sehat dalam smoothie. Gambar milik: freepik apakah cukup untuk hanya makan kalsium?
Tidak, hanya mengonsumsi makanan kaya kalsium tidak cukup-tubuh Anda perlu menyerapnya secara efisien juga. Makanan seperti susu, sayuran hijau berdaun, almond, dan biji -bijian menyediakan sumber kalsium alami, tetapi menggabungkannya dengan cara yang benar meningkatkan penyerapan. Bagaimana Anda melakukannya? Makanan yang kaya akan vitamin D, magnesium, dan fosfor memainkan peran penting dalam metabolisme kalsium. Salah satu cara termudah dan paling lezat untuk memenuhi persyaratan kalsium harian Anda adalah dengan menambahkan makanan kalsium tinggi ini, serta smoothie. Beberapa resep smoothie dapat mencakup alternatif susu atau nabati bersama dengan bahan-bahan padat nutrisi.
7 resep smoothie kalsium tinggi
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kadar kalsium Anda dan juga memastikan bahwa kalsium ini diserap dalam tubuh Anda, Anda harus mencoba resep smoothie ini:
1. Almond dan ara smoothie (bebas susu)
Almond dan ara adalah tambahan yang bagus untuk banyak resep smoothie kalsium tinggi karena ini adalah sumber kalsium yang sangat baik. Smoothie ini, khususnya, adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang menghindari susu.
Bahan-bahan:
10 Rendam Almond 2 Penggara Terkering (direndam) 1 cangkir susu almond yang dibentengi 1 sdt biji chia ½ sdt kayu manis 1 sdt madu
Metode:
Campurkan semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Sajikan dingin. 2. Smoothie Bayam dan Pisang
Ada banyak manfaat bayam, termasuk yang kaya kalsium. Ini bisa menjadi bahan yang sangat baik untuk semua resep smoothie. Tentu saja, pisang menambah rasa manis alami dan merupakan tambahan yang disambut baik.
Bahan-bahan:
1 cangkir bayam 1 pisang beku 1 cangkir yoghurt atau susu kedelai yang dibentengi 1 sdm biji rami ½ sdt ekstrak vanilla
Metode:
Campurkan semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Sajikan segar. 3. Ragi dan Date Smoothie
Ragi, yang juga dikenal sebagai Finger Millet, adalah salah satu sumber kalsium non-susu terkaya. Menambahkan ini ke smoothie Anda pasti akan membuat minuman Anda sehat.
Bahan-bahan:
2 sdm tepung ragi 1 cangkir susu hangat (susu atau nabati) 2 tanggal (diadu) ½ sdt bubuk kapulaga
Metode:
Masak ragi dalam susu hangat sampai mengental, biarkan dingin. Blender ini dengan tanggal dan kapulaga. 4. Smoothie wijen dan tahu
Ya, biji wijen dan tahu dapat ditambahkan ke resep smoothie, dan ya, rasanya enak. Ini adalah sumber besar kalsium dan protein nabati, mengambil hasil bagi smoothie Anda yang lebih tinggi.
Anda mungkin juga menyukai
Bahan-bahan:
1 sdm biji wijen 50g tahu sutra 1 cangkir susu kedelai 1 sdm selai kacang ½ cangkir beri beku
Metode:
Campurkan semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi krim. Sajikan segera 5. Chia dan oranye smoothie
Ada banyak manfaat biji chia yang menambahkannya ke resep smoothie Anda akan membuat minuman Anda kaya kalsium serta nutrisi lainnya. Jeruk menyediakan vitamin C untuk membantu penyerapan.
Bahan-bahan:
1 sdm biji chia (direndam dalam air selama 15 menit) 1 cangkir jus jeruk segar ½ pisang beku 1 cangkir yogurt Yunani
Metode:
Campurkan semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Sajikan segera 6. Keju cottage dan smoothie mangga
Ya, keju cottage atau paneer dapat ditambahkan ke banyak smoothie. Ini kaya akan kalsium dan protein. Mangga, tentu saja, adalah rasa yang menyenangkan untuk ditambahkan ke resep smoothie dan juga menawarkan konten kalsium.
Bahan-bahan:
½ gelas paneer segar 1 mangga matang 1 cangkir susu 1 sdt biji rami
Metode
Campurkan semua bahan sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Sajikan segera 7. Smoothie Oats and Walnut
Menurut Food and Drug Administration AS, 100g oatmeal memiliki 357mg kalsium. Oleh karena itu gandum dan kenari memberikan peningkatan kalsium dan omega-3 dan merupakan tambahan yang bagus untuk banyak resep smoothie.
Bahan-bahan:
2 sdm gandum (direndam) 1 sdm kenari 1 cangkir susu oat yang dibentengi 1 sdt madu
Metode:
Blend sampai Anda mendapatkan konsistensi yang mulus. Sajikan segera bagaimana memastikan resep smoothie Anda sehat
Meskipun Anda mungkin mengikuti resep smoothie Anda secara akurat, penting untuk mencatat semua bahan dan cara Anda menggunakannya. Inilah yang harus Anda ingat terutama jika Anda ingin menyiapkan smoothie kalsium tinggi:
Pasangkan dengan vitamin D: Kalsium membutuhkan vitamin D untuk penyerapan. Anda harus melakukan itu saat membuat resep smoothie ini. Hindari kelebihan gula: Gunakan pemanis alami seperti kurma, madu, atau buah. Balance Macronutrients: Tambahkan protein (yoghurt, tahu, kacang -kacangan) dan serat (biji, buah -buahan) agar Anda tetap lebih lama. Pilih basis cairan yang tepat: Gunakan susu nabati yang diperkaya jika menghindari susu, karena mengandung kalsium tambahan. Apa yang seharusnya tidak pernah Anda campur dalam smoothie kalsium?
Jika Anda ingin membuat resep smoothie Anda sendiri, pastikan untuk menghindari bahan -bahan ini:
Sebagian besar kalsium dalam tubuh kita disimpan di tulang dan gigi kita. Gambar milik: freepik kafein berlebihan: kopi, teh, atau kakao dapat menghambat penyerapan kalsium. Kelebihan makanan kaya oksalat: Sementara bayam baik-baik saja, asupan oksalat yang berlebihan, yang ditemukan pada bit hijau, dan rhubarb, dapat mengikat kalsium dan mengurangi penyerapan. Gula Relin: Ini dapat menyebabkan kadar tombak gula dan mempengaruhi penyerapan nutrisi. Bahan Sodium Tinggi: Terlalu banyak garam dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang. Makanan kaya zat besi: kalsium dan besi bersaing untuk penyerapan dalam tubuh. Hindari menambahkan makanan kaya zat besi seperti lentil, atau biji labu ke smoothie kalsium tinggi, karena dapat mengurangi penyerapan kedua mineral. Jika Anda membutuhkan kedua nutrisi, konsumsinya pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Kalsium bukan hanya tentang tulang yang kuat – ini sangat penting untuk jantung, otot, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Smoothie kalsium tinggi yang seimbang adalah cara sederhana dan lezat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Namun, sementara resep smoothie kalsium tinggi ini pasti akan menambah kadar kalsium Anda, ini bukan pengganti diet seimbang atau suplemen yang ditentukan oleh dokter Anda. Juga, jika Anda menderita kondisi yang mendasarinya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda.
FAQ terkait
Apa waktu terbaik untuk memiliki smoothie ini?
Meskipun Anda dapat memilikinya kapan saja, memilikinya di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan menyediakan energi yang berkelanjutan. Ini juga bisa menjadi minuman pasca-latihan yang baik karena mendukung pemulihan otot dan mencegah kram.
Apa makanan kalsium tinggi terbaik untuk ditambahkan ke smoothie?
Salah satu bahan kalsium tinggi terbaik untuk ditambahkan ke smoothie adalah biji wijen. Hanya 1 sendok makan biji wijen mengandung sekitar 88 mg kalsium, menjadikannya salah satu sumber kalsium berbasis tanaman terkaya. Pilihan hebat lainnya adalah almond dan biji rami.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
