20 makanan kaya serat untuk jantung ini dapat memberikan keajaiban dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Cari tahu manfaatnya dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Tahukah Anda kalau makanan yang Anda konsumsi bisa berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung? Nah, ternyata makanan kaya serat menjadi salah satu hal terbaik yang bisa Anda sertakan dalam menu makanan sehari-hari. Meskipun serat sering kali dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus, namun ternyata serat memiliki manfaat lebih dari itu. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, mengontrol gula darah, bahkan menjaga tekanan darah tetap terkendali. Bagian terbaiknya? Hal ini mudah ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung. Jadi tunggu apa lagi? Coba lihat daftarnya!
Apa itu serat?
Serat adalah sejenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh. Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat sebagian besar melewati sistem pencernaan secara utuh. Ada dua jenis utama – serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, membentuk zat seperti gel yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah. Hal ini ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan dan buah-buahan. Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambah kotoran pada tinja, membantu mencegah sembelit. Itu hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran.
Ini adalah nutrisi penting karena membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan mencegah kondisi seperti sembelit. Tidak hanya itu, juga mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kontrol gula darah. Diet tinggi serat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu penurunan berat badan.
Apa saja manfaat serat untuk kesehatan jantung?
Serat meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Ini membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Serat larut juga membantu mengatur gula darah, mencegah lonjakan yang dapat merusak sistem kardiovaskular. Selain itu, serat membantu pengelolaan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi obesitas – faktor risiko utama penyakit jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setiap tambahan 10 gram serat makanan yang dikonsumsi per hari mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 17 persen. Hal ini menunjukkan pentingnya serat dalam meningkatkan kesehatan jantung. Jadi, siap melihat daftar makanan kaya serat untuk jantung? Teruskan.
Makanan kaya serat untuk kesehatan jantung
Berikut adalah daftar makanan kaya serat yang menyehatkan jantung yang harus menjadi bagian dari diet harian Anda:
1. gandum
Sebagai sumber serat larut yang sangat baik, terutama beta-glukan, oatmeal telah terbukti menurunkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL), yang lebih dikenal sebagai kolesterol jahat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Function. Menurunkan kadar kolesterol LDL membantu mengurangi risiko aterosklerosis (penumpukan plak di arteri), yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Ini adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk jantung, karena juga meningkatkan kesehatan usus, mengatur gula darah dan memberikan energi berkelanjutan, menjadikannya pilihan sarapan ideal untuk jantung sehat.
2. Jelai
Barley adalah makanan kaya serat terbaik untuk jantung yang membantu meningkatkan kadar kolesterol. Ini kaya akan serat larut dan tidak larut, yang bersama-sama menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan pencernaan. Barley juga membantu mengatur kadar gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena kondisi tersebut.
Anda mungkin juga menyukainya
3. biji gandum
Quinoa adalah protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial, tetapi juga salah satu makanan kaya serat terbaik untuk jantung. Dengan serat larut dan tidak larut, quinoa membantu menurunkan kadar kolesterol, mengontrol gula darah, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ini juga memberikan dosis antioksidan yang baik, yang melindungi jantung dengan menetralkan radikal bebas berbahaya dalam tubuh.
4. Nasi merah
Beras merah, tidak seperti nasi putih, mempertahankan dedak dan kumannya, sehingga menghasilkan banyak serat. Ini menjadikannya salah satu makanan kaya serat untuk jantung. Ini membantu mengatur gula darah, menurunkan kolesterol dan mendukung pencernaan yang sehat, yang merupakan kunci kesehatan jantung secara keseluruhan. Beras merah juga merupakan sumber vitamin E dan magnesium yang baik, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Science and Human Wellness.
Beras merah dapat membantu mengendalikan lonjakan gula darah. Gambar milik: Adobe Stock.5. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan serat, menjadikannya makanan kaya serat yang penting untuk jantung. Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral, termasuk potasium, yang membantu menjaga tekanan darah sehat. Serat dalam bayam membantu pencernaan dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, bayam mengandung antioksidan seperti lutein yang dapat melindungi pembuluh darah dari stres oksidatif yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
6. Wortel
Wortel merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama pektin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebagai salah satu dari banyak makanan kaya serat untuk jantung, mereka juga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten, yang dapat mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Serat dalam wortel juga membantu mengatur gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan.
7. Boran
Kacang hijau rendah kalori namun tinggi serat dan antioksidan, termasuk flavonoid, yang terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Serat dalam kacang hijau membantu menurunkan kolesterol darah, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Ini adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk jantung karena juga membantu mengatur tekanan darah.
8. Kubis Brussel
Kubis Brussel kaya akan serat, terutama serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi jantung. Mereka juga mengandung vitamin K, folat dan antioksidan yang melindungi sistem kardiovaskular. Selain itu, kubis Brussel dikenal dapat mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.
9. Brokoli
Brokoli merupakan sumber serat yang juga mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin C, K, dan folat, yang penting untuk kesehatan jantung. Sebagai salah satu makanan kaya serat untuk jantung, serat pada brokoli membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan tekanan darah. Selain itu, antioksidannya dapat melindungi jantung dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, sehingga semakin mendukung perannya dalam kesehatan jantung.
10. Jagung manis
Jagung manis lezat dan salah satu makanan kaya serat terbaik untuk jantung, mengandung serat larut dan tidak larut, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan pencernaan. Ini juga menyediakan sejumlah vitamin B, yang penting untuk produksi energi dan fungsi jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Food Science and Human Wellness menemukan bahwa konsumsi jagung utuh secara teratur dapat mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas, sekaligus meningkatkan kesehatan pencernaan.
11. Kacang
Serat larut dalam kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengatur kadar gula darah, menjadikannya salah satu pilihan makanan kaya serat terbaik untuk jantung. Mereka juga merupakan sumber protein, zat besi, dan folat yang baik, yang penting untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendukung pengelolaan berat badan.
12. Biji chia
Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 dan serat larut yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition and Metabolism, omega 3 dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Mereka dapat membantu mengurangi kadar gula darah tinggi dan meningkatkan kesehatan usus, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung. Memasukkan makanan kaya serat untuk jantung, seperti biji chia, ke dalam menu makanan Anda bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung jangka panjang.
Ada banyak alasan mengapa Anda harus mengonsumsi chia seed! Gambar milik: Adobe stock13. Pir
Pir merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, terutama pada bagian kulitnya. Serat dalam buah pir membantu menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Pir juga kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi jantung dengan menetralkan radikal bebas.
14. apel
Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, terutama pada bagian kulitnya. Pektin dalam apel telah terbukti menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Memasukkan makanan kaya serat untuk jantung ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
15. Pisang
Pisang dianggap sebagai salah satu sumber makanan kaya serat terbaik untuk jantung, terutama serat larut (terutama pektin) yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga kaya potasium, yang mendukung tingkat tekanan darah yang sehat. Serat dalam pisang juga dapat melancarkan pencernaan dan membantu mengatur gula darah.
16. Kismis
Anggur merupakan buah kering kaya serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah. Mereka juga kaya akan antioksidan, seperti polifenol, yang melindungi jantung. Kismis dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tekanan darah tetap sehat.
17. Kacang almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Ini adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk jantung karena membantu menurunkan kolesterol, dan lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Almond juga kaya akan vitamin E yang memiliki sifat antioksidan yang bagus untuk kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
18. Prune
Buah plum kaya akan serat, terutama serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur gula darah. Buah ini juga mengandung antioksidan seperti senyawa fenolik, yang dapat membantu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan.
19. Pistachio
Pistachio adalah kacang yang menyehatkan jantung yang kaya serat dan lemak sehat. Mereka telah terbukti menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan. Pistachio juga merupakan sumber potasium yang baik, yang mendukung tekanan darah sehat.
Pistachio dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung dan usus. Gambar milik: Adobe Stock.20. kacang tanah
Kacang tanah adalah makanan jantung kaya serat lainnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat, yang bersama-sama mendukung fungsi kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Berapa banyak serat yang harus saya makan per hari?
Asupan serat harian yang direkomendasikan bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan kebutuhan makanan. Untuk orang dewasa yang menjalani diet 2.000 kalori, Food and Drug Administration menyarankan nilai harian 28 gram serat. Pedoman Diet USDA memberikan rekomendasi yang lebih spesifik:
Wanita di bawah 50 tahun harus menimbang 25 hingga 28 gram per hari. Pria di bawah usia 50 tahun harus memiliki berat badan 31 hingga 34 gram per hari. Wanita berusia 51 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi sekitar 22 gram per hari. Pria di atas 51 tahun harus mengonsumsi 28 gram per hari. Untuk anak-anak, asupan yang dianjurkan berkisar antara 14 hingga 31 gram, tergantung usia.
Untuk memenuhi nilai serat harian ini, pastikan untuk memasukkan makanan kaya serat yang menyehatkan jantung ini ke dalam makanan harian Anda. Tak hanya jantung, makanan ini juga dapat menunjang pencernaan, kesehatan jantung, dan pengelolaan berat badan, sekaligus membantu mencegah penyakit kronis.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
