Meskipun konsumsi natrium berlebihan dalam bentuk makanan olahan dan asin bisa sangat berbahaya, simak makanan tinggi natrium yang sebenarnya menyehatkan ini.
Anda pasti pernah mendengar tentang dampak negatif makan makanan asin, namun tahukah Anda tidak semua makanan tinggi natrium berdampak buruk bagi Anda? Meskipun garam meja mengandung natrium yang tinggi, biasanya hal tersebut bukanlah penyebab tingginya kadar natrium dalam tubuh Anda. Natrium yang berbahaya biasanya adalah garam yang terdapat pada makanan olahan dan makanan cepat saji. Ini adalah pilihan natrium tinggi yang bisa sangat buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Namun, ada makanan lain yang secara alami mengandung natrium yang menyehatkan Anda. Ini termasuk makanan seperti buah zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan makanan tinggi natrium. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, ini bagus untuk kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan kesehatan secara keseluruhan.
Apa saja makanan tinggi natrium?
Makanan tinggi natrium adalah makanan yang mengandung banyak natrium, dalam bentuk garam. Natrium adalah unsur kimia, logam lunak yang sangat reaktif. Meskipun kita tidak memasukkan natrium dalam bentuk murni ke dalam makanan kita, kita menemukannya dalam bentuk natrium klorida, yang umumnya dikenal sebagai garam meja.
Kadar natrium yang berbahaya disebabkan oleh makanan olahan dan cepat saji. Sumber gambar: Adobe Stock
Natrium tidak selalu buruk bagi tubuh. Faktanya, ada banyak manfaat dari beberapa makanan tinggi natrium. Natrium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hal ini penting untuk berfungsinya saraf dan otot dan juga membantu mengatur tekanan darah.
Namun tubuh Anda membutuhkan sejumlah kecil natrium agar dapat berfungsi dengan baik. Terlalu banyak natrium dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, kata Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Meskipun makanan sehat yang mengandung natrium tidak menjadi masalah, sebagian besar natrium dalam makanan (lebih dari 70 persen) berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji—bukan dari garam meja yang ditambahkan ke makanan saat memasak atau makan, tambah FDA. Lihatlah beberapa makanan tinggi natrium yang baik untuk kesehatan Anda.
Berapa banyak natrium yang Anda butuhkan dalam sehari?
Kita memang membutuhkan sejumlah natrium per hari. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan konsumsi natrium kurang dari 2000 mg/hari. Natrium ini sering ditemukan di banyak makanan. Jika Anda mengikuti diet seimbang, Anda mungkin mendapatkan semua natrium yang Anda butuhkan. Namun, kita perlu berhati-hati dengan tambahan garam yang kita konsumsi, baik itu pada makanan buatan sendiri, atau garam pada makanan dari restoran atau makanan olahan.
6 makanan tinggi sodium yang bisa Anda makan
Tidak semua makanan tinggi natrium itu buruk, berikut beberapa pilihan yang harus dimasukkan dalam diet Anda:
1. Kacang dan selai kacang
Kacang-kacangan dan selai kacang merupakan beberapa makanan tinggi sodium yang sangat sehat untuk Anda dan wajib dimasukkan dalam pola makan sehat. Meskipun kacang-kacangan secara alami mengandung sejumlah natrium, biasanya jumlahnya sangat kecil yang diperbolehkan dalam makanan harian Anda. Kacang adalah makanan kaya nutrisi yang memberi kita serat, protein, vitamin, mineral, dan zat gizi mikro lainnya yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan peredaran darah, kata British Heart Foundation. Jika Anda lebih suka garam, pilihlah varietas yang sedikit asin dan perhatikan asupan natrium Anda secara keseluruhan sepanjang hari.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Benih
Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga merupakan makanan tinggi natrium yang wajib dikonsumsi. Ini penting untuk pencernaan dan kesehatan yang baik. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, 100 g biji labu kuning mengandung 7 mg natrium. Segenggam biji-bijian adalah camilan pasca-latihan yang enak. Mengonsumsi satu sendok makan biji-bijian setiap hari bisa memberikan banyak manfaat. Manfaat biji bijian banyak sekali karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
3. Makanan fermentasi
Beberapa makanan fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, dan miso adalah makanan tinggi natrium, tapi ini baik untuk Anda. Sauerkraut memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antikarsinogenik, dan sangat menyehatkan jika dikonsumsi setiap hari, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. 100 gramnya mengandung 661mg sodium. Garam sangat penting untuk proses fermentasi. Ini menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya sekaligus memungkinkan bakteri menguntungkan untuk berkembang. Ini juga berkontribusi terhadap rasa dan tekstur produk akhir.
Meskipun makanan fermentasi terlihat mengandung banyak natrium, sebenarnya jumlahnya masih dalam batas dan sesuai dengan pola makan seimbang. Selain itu, ini adalah jenis makanan yang tidak boleh Anda makan terlalu banyak sekaligus. Membuat makanan fermentasi di rumah memberi Anda kontrol lebih besar atas jumlah garam yang digunakan.
4. Zaitun
Sekitar 100 gram buah zaitun mengandung 735mg sodium. Ini adalah salah satu makanan tinggi natrium tersehat yang dapat dimasukkan dalam diet Anda. Namun, moderasi adalah kuncinya. “Penting untuk membatasi asupan buah zaitun Anda menjadi sekitar 5 hingga 10 buah zaitun per hari karena mengandung banyak garam,” kata ahli gizi Kejal Shah. Ada banyak sekali manfaat buah zaitun. Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal (seperti asam oleat), lemak sehat jantung yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu buah zaitun juga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam kesehatan tulang.
5. Keju cottage
Meskipun merupakan salah satu makanan tinggi natrium yang paling umum, keju cottage juga mengandung protein dan fosfor. Sekitar 100 gram biji cottage mengandung 364mg sodium. Jika dikonsumsi dalam batas tertentu, keju cottage bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda—keju ini merupakan sumber kalsium yang baik, penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, dibandingkan dengan banyak produk susu lainnya, keju cottage relatif rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memperhatikan berat badan. Ini juga baik untuk jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition menyatakan bahwa konsumsinya dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, termasuk kematian akibat penyakit kardiovaskular.
6. Tuna dan kacang kalengan
Meskipun sebagian besar makanan kaleng tidak sehat, makanan laut kalengan dan kacang-kacangan kalengan adalah makanan tinggi natrium yang mungkin tidak berbahaya bagi Anda. Terdapat sekitar 247 miligram natrium dalam 85 gram tuna kalengan. Ini adalah 10 persen dari Asupan Makanan yang Direkomendasikan (RDI). Namun, ada banyak merek yang mungkin juga menawarkan jumlah garam yang lebih sedikit. Aman mengonsumsi tuna kalengan sekali atau dua kali seminggu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology menyatakan bahwa tuna kalengan merupakan sumber protein dan serat makanan yang baik. Ini juga rendah lemak dan juga dapat disimpan dalam jangka waktu lama. Selain itu, tuna kalengan kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan perkembangan janin.
Tuna kalengan merupakan makanan tinggi natrium yang juga baik untuk kesehatan. Gambar milik: Adobe stockBagaimana cara makan makanan tinggi natrium?
Meskipun sehat, penting untuk berhati-hati saat mengonsumsi makanan tinggi natrium. Inilah yang harus Anda ingat:
Penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang. Pastikan juga untuk mengurangi konsumsi makanan olahan tinggi natrium lainnya. Kurangi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan restoran, yang sering kali mengandung banyak natrium. Label harus diperiksa saat mengonsumsi makanan tinggi natrium seperti tuna kalengan atau kacang-kacangan. Mungkin ada pilihan yang mengandung kadar natrium lebih rendah yang dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda. Merupakan kebiasaan yang baik untuk membilas kacang kalengan, sayuran, dan tuna untuk mengurangi kandungan natrium. Anda juga bisa merendam kacang kering semalaman sebelum dimasak untuk mengurangi kadar natrium. Penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap asupan natrium. Jika Anda mengalami gejala apa pun seperti bengkak, sakit kepala, atau rasa haus yang meningkat, Anda mungkin perlu mengurangi asupan natrium lebih lanjut.
Catatan: Meskipun makanan tinggi natrium ini mungkin membantu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda, terutama jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya.
FAQ Terkait
Makanan tinggi sodium manakah yang terburuk?
Daging olahan seperti ham, hot dog, dan sosis mengandung banyak natrium dan sebaiknya dimakan secukupnya.
Bagaimana cara meningkatkan kadar natrium?
Mengonsumsi buah dan sayuran yang tepat dapat membantu Anda meningkatkan kadar natrium tinggi. Meningkatkan konsumsi makanan laut juga dapat membantu Anda.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru