Apakah Anda sering merasa sembelit? Jika demikian, 10 sayuran sehat ini untuk sembelit dapat membantu mengatur buang air besar dan mencegah dehidrasi, menjaga pencernaan Anda di jalur.
Apakah Anda sering mengalami sembelit? Jika demikian, Anda tahu betapa tidak nyamannya rasanya. Perjuangan untuk melewati bangku, bersama dengan kembung, kram, dan ketidaknyamanan, dapat membuat kegiatan sehari -hari terasa seperti tantangan. Meskipun ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda, Anda mungkin tidak mempertimbangkan sayuran untuk sembelit. Dikemas dengan nutrisi esensial seperti serat, vitamin, dan mineral, sayuran dapat membantu meringankan sembelit. Mereka membantu melunakkan tinja dan mempromosikan buang air besar biasa, menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar.
10 sayuran untuk sembelit
Berikut adalah beberapa sayuran terbaik untuk sembelit yang harus Anda coba:
1. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit. Ini tinggi di kedua serat yang larut dan tidak larut, yang menambah curah ke tinja dan mempercepat pencernaan. Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Makan brokoli secara teratur dapat membantu meringankan sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, sesuai dengan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Anda dapat mengukus atau memanggangnya, atau bahkan menambahkannya ke tumis.
Brokoli kaya akan vitamin C dan membantu dengan masalah pencernaan. Gambar milik: freepik2. kubis Brussel
Kecambah Brussels adalah sumber serat yang sangat baik, yang penting untuk pencernaan yang sehat. Sayuran kecil dan hijau ini juga kaya antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Serat di kecambah Brussels menambah besar ke bangku, membantu meringankan sembelit.
3. Bayam
Sayuran hijau yang kaya nutrisi magnesium dapat meringankan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan Anda, mengungkapkan sebuah studi yang diterbitkan di klinik di bidang usus besar dan bedah dubur. Bayam mengandung magnesium dan oleh karena itu merupakan salah satu sayuran terbaik untuk bantuan sembelit. Ini juga dikemas dengan serat, yang membantu meningkatkan tinja dan mendukung buang air besar yang halus.
4. Mentimun
Mentimun adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit karena kadar airnya yang tinggi. Ini dapat membantu menjaga tinja tetap lembut dan mudah dilewati, menghilangkan sembelit, menyarankan sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Ilmu Terapan dan Bioteknologi. Selain itu, mentimun dapat membuat Anda terhidrasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Anda dapat menikmatinya dalam salad atau sebagai camilan yang menyegarkan.
5. Ubi jalar
Dikemas dengan serat, terutama di kulitnya, ubi jalar adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit. Ini dapat membantu melunakkan tinja dan mempromosikan buang air besar secara teratur. Mereka juga menyediakan sejumlah vitamin A dan C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Nikmati dipanggang, dipanggang, atau dihaluskan untuk menjaga pencernaan Anda di jalur.
6. kacang hijau
Jika Anda mencari sayuran terbaik untuk sembelit, kacang polong hijau harus dalam makanan Anda. Menurut Departemen Pertanian AS, 1 cangkir kacang polong hijau yang dimasak mengandung 9 gram serat makanan, yang merupakan 32 persen dari nilai harian. Serat menambahkan curah ke tinja dan mempromosikan buang air besar biasa. Kacang polong juga merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
7. Zucchini
Zucchini adalah sayuran rendah kalori yang tinggi kadar air dan serat. Menurut National Institute of Diabetes dan Digestive dan Ginjal Penyakit, Zucchini dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit. Ini juga mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan mata.
8. Wortel
Wortel kaya akan serat yang larut dan tidak larut, yang membuatnya bagus untuk menghilangkan sembelit. Serat dalam wortel membantu menjaga hal -hal bergerak melalui saluran pencernaan, sementara kadar air membantu dalam tinja pelembut. Ini juga dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, mempromosikan kesehatan usus secara keseluruhan. Anda bisa memakannya mentah, menambahkannya ke salad, atau memasaknya dalam sup dan semur.
Anda mungkin juga menyukai
Makan wortel untuk mempromosikan pencernaan yang sehat. Gambar milik: Adobe Stock9. Artichoke
Artichoke adalah sumber serat yang hebat, terutama jenis serat prebiotik yang disebut inulin, yang bermanfaat untuk kesehatan usus, menyatakan studi yang diterbitkan dalam tanaman dan produk industri. Ini dapat membantu memberi makan bakteri sehat di usus, meningkatkan pencernaan dan buang air besar. Artichoke juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Anda dapat mengukus atau mendidih artichoke dan menikmatinya dengan beragam saus atau salad.
10. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran lain yang dikemas serat yang bermanfaat untuk kesehatan usus. Ini mengandung serat yang larut dan tidak larut, yang membantu mengatur buang air besar dengan meningkatkan jumlah tinja. Ini adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit karena juga kaya antioksidan dan vitamin seperti vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Selain itu, kembang kol adalah sumber folat yang baik, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kiat lain untuk meringankan sembelit
Tetap terhidrasi karena membantu melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk lulus dan mencegah dehidrasi, yang dapat berkontribusi pada sembelit. Makan makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk mendorong pergerakan usus biasa. Tambahkan lebih banyak probiotik untuk membantu menyeimbangkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit obat alami tertentu seperti jus prune atau biji rami diketahui bertindak sebagai obat pencahar ringan, membantu melunakkan tinja. Hindari memegang bangku Anda, karena dapat membuat sembelit lebih buruk. Cobalah untuk menggunakan kamar mandi segera setelah Anda merasakan dorongannya.
Dengan sayuran untuk sembelit dan tips, Anda dapat meningkatkan pencernaan Anda secara keseluruhan!
FAQ terkait
Bisakah serat membantu meringankan sembelit?
Ya, serat sangat penting dalam menghilangkan sembelit. Ini menambah curah ke bangku dan membantunya lebih mudah melewati usus.
Apakah ada makanan yang membuat sembelit lebih buruk?
Ya, makanan olahan, susu, dan makanan rendah serat dapat memperburuk sembelit. Penting untuk membatasi ini dan fokus pada buah-buahan yang kaya serat, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
