Magnesium sangat penting untuk tubuh kita dan menjaga hati kita tetap sehat dan tulang kita kuat. Lihatlah buah kaya magnesium ini yang dapat mempertahankan tingkat nutrisi yang optimal.
Pernahkah Anda merasa lelah dan kelelahan akhir -akhir ini tanpa alasan tertentu, mengalami kram otot, atau melewati hari Anda dengan tingkat energi yang sangat rendah? Mungkin sudah waktunya untuk memeriksakan level magnesium Anda. Anda akan terkejut mengetahui bahwa mineral diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dan diperlukan untuk fungsi otot, kesehatan saraf, regulasi gula darah, dan kekuatan tulang. Namun, sebelum Anda mencari beberapa suplemen magnesium, ada banyak cara untuk secara alami membangun mineral ini di tubuh Anda. Menambahkan buah kaya magnesium ke dalam diet Anda adalah salah satunya. Lihatlah buah -buahan yang dapat membantu menjaga kadar magnesium Anda tetap terkendali.
Apakah magnesium penting untuk tubuh kita?
Ya, magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam tubuh kita. Ada banyak manfaat magnesium. Ini membantu untuk membantu fungsi otot dan saraf, mengatur kadar gula darah kita, mempertahankan tekanan darah, serta membuat tulang kita lebih kuat. “Namun, mengejutkan mengetahui bahwa banyak orang tidak mengonsumsi magnesium yang cukup dalam diet sehari-hari mereka. Ini seringkali dapat membuat mereka merasa lelah, mengalami kram otot, dan bahkan memiliki masalah kesehatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung, jelas ahli gizi Garima Goyal.
Tanggal adalah sumber magnesium yang kaya. Gambar milik: Adobe Stock 5 Buah kaya magnesium untuk dimakan secara teratur
Sementara kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang terkenal, beberapa buah juga memberikan sejumlah besar nutrisi vital ini. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Tabel Komposisi Makanan India (IFCT), buah -buahan kaya magnesium berikut adalah suatu keharusan dalam setiap diet.
1. Pisang (mg: 41 mg per 100g)
Salah satu buah kaya magnesium terbaik adalah pisang. Tidak hanya mereka yang paling mudah diakses tetapi mereka juga merupakan buah kaya magnesium yang paling banyak dikonsumsi. Mereka juga menyediakan kalium, serat, dan vitamin B6, menyatakan makalah penelitian nutrisi pisang – fungsi dan pemrosesan kinetika, yang diterbitkan oleh Research Gate. Oleh karena itu manfaat terbesar dari pisang adalah mereka mendukung kesehatan dan pencernaan jantung.
Cara Makan: Makan mentah sebagai camilan, aduk menjadi smoothie, atau pasangkan dengan selai kacang untuk protein tambahan.
2. Guava (mg: 30 mg per 100g)
Guava adalah salah satu buah kaya magnesium terbaik. Ini juga dikemas dengan vitamin C, serat, dan antioksidan menyatakan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Integratif Eropa. Oleh karena itu, jumlah jambu biji yang sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan dan pencernaan.
Cara Makan: Makan segar dengan sedikit garam hitam, tambahkan ke salad buah, atau aduk menjadi jus jambu biji.
3. Tanggal (mg: 50 mg per 100g)
Tanggal adalah pembangkit tenaga energi, serat, dan mineral, menjadikannya buah kaya magnesium yang ideal. Mereka bagus untuk meningkatkan kadar magnesium secara alami, menyatakan penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Future Foods. Mereka sangat bermanfaat bagi wanita hamil dan mereka yang menderita anemia.
Cara Makan: Memiliki 2-3 tanggal sebagai camilan tengah hari, tambahkan mereka ke makanan penutup, atau rendam semalam untuk pencernaan yang lebih baik.
4. Pepaya (mg: 21 mg per 100g)
Salah satu buah kaya magnesium terbaik adalah pepaya. Tidak hanya kaya magnesium, tetapi juga memiliki jejak vitamin A dan enzim pencernaan seperti papain. Ini dapat membantu pencernaan serta mengurangi kembung. Bahkan, pepaya juga membantu penurunan berat badan.
Cara Makan: Nikmati sebagai buah sarapan, dalam smoothie, atau dalam mangkuk dengan yoghurt.
5. Alpukat (MG: 29 mg per 100g)
Alpukat adalah salah satu buah kaya magnesium terbaik dan bergizi. Ini adalah buah padat nutrisi yang menyediakan lemak sehat, serat, dan magnesium. Ini membuatnya menjadi buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Anda mungkin juga menyukai
Cara Makan: Tumbuk pada roti gandum utuh, tambahkan salad, atau blender menjadi smoothie krim.
Pisang kaya akan magnesium. Gambar milik: Adobe Stock makanan lain yang kaya akan magnesium
Meskipun ada banyak buah kaya magnesium, ada makanan lain yang kaya magnesium, termasuk:
Biji dan kacang -kacangan: Anda harus menyertakan biji labu, almond, kacang mete dalam makanan Anda. Hijau berdaun: bayam dan daun bayam adalah sumber magnesium yang tinggi. Legum dan pulsa: Di antara legum dan pulsa, Anda dapat menyertakan Moong Dal dan Rajma, kata Goyal. Biji -bijian utuh: Ragi dan Bajra harus dimakan dalam kategori ini.
Magnesium adalah mineral penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan mencegah kekurangan. Termasuk buah-buahan kaya magnesium dan sumber-sumber alami lainnya dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Diet seimbang dengan berbagai buah, kacang -kacangan, biji -bijian, dan biji -bijian utuh memastikan asupan magnesium yang memadai, membuat Anda tetap aktif dan sehat.
Catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan buah-buahan kaya magnesium ini ke dalam diet Anda jika Anda menderita kondisi medis yang mendasarinya.
FAQ terkait
Apa waktu terbaik untuk makan buah-buahan kaya magnesium?
Pisang, pepaya, dan jambu pisang sangat bagus untuk sarapan atau makanan ringan pagi untuk meningkatkan tingkat pencernaan dan energi. Di sore hari, Anda dapat memiliki alpukat dan tanggal karena ini menyediakan energi berkelanjutan dan mengekang mengidam. Tanggal dan pisang dapat dimakan di malam hari untuk rileks otot dan meningkatkan tidur yang nyenyak.
Berapa banyak magnesium yang kita butuhkan setiap hari?
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pria membutuhkan 400–420 mg per hari sementara wanita membutuhkan 310–320 mg per hari.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
