Susu adalah sumber kalsium yang populer, yang penting untuk tulang yang kuat. Selain makanan susu, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan kaya kalsium.
Anda harus memberi tahu anak Anda untuk minum segelas susu setiap hari. Ini bagus tidak hanya untuk anak -anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Tua atau tua, tubuh membutuhkan asupan kalsium yang konsisten, yang sebagian besar ditemukan dalam susu dan makanan susu lainnya. Diperlukan untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, penyakit yang dapat membuat tulang Anda lemah. Namun, jika Anda bukan penggemar susu atau produk susu seperti keju, Anda dapat memilih buah -buahan berwarna -warni. Ya, ada buah-buahan kaya kalsium seperti ara dan jeruk yang dapat membuat tulang dan gigi Anda kuat.
Mengapa kalsium dibutuhkan oleh tubuh kita?
Tubuh membutuhkan pasokan kalsium yang memadai dari makanan atau suplemen untuk menjaga kesehatan. Orang dewasa berusia 19 tahun dan lebih membutuhkan 700 mg kalsium dalam sehari, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.
Kalsium tidak lebih dari memberikan tulang yang kuat. Gambar milik: Adobe Stock
Inilah mengapa itu penting:
“Hampir 99 persen kalsium disimpan di dalam tulang dan gigi, di mana ia memberikan dukungan dan kekuatan struktural,” kata ahli gizi Anshul Singh. Karena tulang terus -menerus dipecah dan dibangun kembali, mineral ini diperlukan untuk memberikan kekuatan dan kepadatan untuk mencegah keropos tulang. Ini juga enamel gigi, yang memberikan perlindungan dari asam dan bakteri. Ini juga secara signifikan berkontribusi pada fungsi otot yang tepat dengan memungkinkan otot untuk berkontraksi dan rileks dengan benar. Ini membantu pembekuan darah, memungkinkan luka untuk sembuh dengan baik dan mencegah pendarahan yang berlebihan. Apa buah-buahan yang kaya kalsium terbaik untuk dimakan?
Berikut adalah beberapa buah kaya kalsium terbaik untuk ditambahkan ke diet Anda:
1. Jeruk
Sebuah jeruk memberi lebih dari vitamin C. seratus gram jeruk memberikan 43 mg kalsium, menurut Departemen Pertanian AS. “Jadi, makan jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang Anda sambil mempertahankan fungsi otot normal,” kata ahli.
2. Gambar
Gambar, salah satu buah yang kaya kalsium, juga penuh dengan kalium, serat dan antioksidan. “Setengah cangkir buah ara memiliki sekitar 180 mg kalsium, dan karena mereka kaya serat, mereka membantu meningkatkan pencernaan,” kata ahli. Kandungan kalium tinggi mereka membuat mereka baik untuk hati Anda juga.
3. Kiwi
Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium. “Karena adanya vitamin C, ia mempromosikan kesehatan kulit dan produksi kolagen,” kata Singh. Karena terdiri dari hampir 60 mg kalsium, ini juga membantu dalam mendukung kesehatan tulang.
4. Pepaya
“Ratusan gram pepaya memiliki sekitar 30 mg kalsium,” kata ahli. Mereka juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang dapat meningkatkan kekebalan dan mendukung kesehatan mata. Dengan cara ini, mengonsumsi pepaya dapat menjaga infeksi di teluk dan mendukung kesehatan tulang Anda.
5. Blackberry
Blackberry juga merupakan bagian dari buah-buahan yang kaya kalsium. “Setengah cangkir blackberry memiliki sekitar 42 mg kalsium,” kata ahli. Terlepas dari kalsium, mereka juga kaya akan vitamin C, serat dan antioksidan. “Jadi, mereka juga mempromosikan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan pencernaan,” kata ahli.
6. Raspberry
Raspberry juga merupakan bagian dari buah-buahan yang kaya kalsium. “Setengah cangkir raspberry memiliki sekitar 32 mg kalsium,” kata ahli. Mereka juga sarat dengan serat dan vitamin C. “Buah -buahan ini dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan dan membuat tulang dan gigi kuat,” kata ahli.
Anda mungkin juga menyukai
Memiliki aprikot untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Gambar milik: Adobe Stock7. Aprikot
Buah ini dikenal karena kandungan vitamin A, serat dan kalium. Ini juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium. “Kandungan kalsium dalam buah ini adalah 13 mg per aprikot. Buah ini mempromosikan penglihatan yang baik, membantu mencegah sembelit sambil membantu mempertahankan tulang yang kuat, ”kata Singh.
8. Goji Berries
Goji berry menyediakan antioksidan yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang baik, dan kandungan kalsium mereka berkontribusi pada tulang yang kuat. “Secara seperempat goji berry memiliki 45 mg kalsium. Mereka juga memiliki vitamin C, zat besi dan antioksidan, ”kata ahli tentang salah satu buah kaya kalsium terbaik.
9. Lemon
Lemon adalah sumber vitamin C dan serat yang hebat. Buah berwarna kuning juga memiliki kalsium. Seratus gram lemon memiliki 26 mg kalsium, menurut USDA. “Menjadi kaya vitamin C, lemon meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang,” kata ahli.
Anda dapat langsung makan buah-buahan kaya kalsium atau menambahkannya oatmeal, salad, smoothie, dan sereal.
Apa efek samping dari buah-buahan kaya kalsium?
Sementara buah-buahan yang kaya kalsium sangat penting, mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping.
Konsumsi yang berlebihan dari buah -buahan seperti buah ara dan aprikot dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau diare karena kandungan serat dan gula alami yang tinggi. Buah jeruk dalam jumlah tinggi seperti jeruk dan lemon dapat menyebabkan erosi enamel gigi atau refluks asam pada orang dengan lambung sensitif. Buah -buahan seperti goji berry mungkin memiliki efek pencahar, berpotensi menyebabkan diare ketika dikonsumsi secara berlebihan. “Orang -orang dengan alergi tertentu, seperti buah jeruk atau buah beri, harus menghindarinya untuk mencegah reaksi alergi,” kata ahli.
Memiliki susu dan makanan susu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Tetapi jika Anda tidak ingin bergantung padanya, konsumsi buah kaya kalsium. Pastikan untuk memiliki mereka dalam jumlah sedang untuk menghindari masalah seperti kembung dan diare sambil tetap menuai manfaatnya.
FAQ terkait
Apakah pisang penuh kalsium?
Pisang tidak terlalu tinggi kalsium dibandingkan dengan buah -buahan lainnya. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 5-6 mg kalsium, yang cukup rendah jika dibandingkan dengan buah-buahan seperti ara, jeruk, atau blackberry yang memiliki kandungan kalsium yang secara signifikan lebih tinggi.
Apakah susu lebih baik daripada brokoli untuk kalsium?
Susu umumnya dianggap sebagai sumber kalsium yang lebih baik daripada brokoli dalam hal kandungan kalsium. Secangkir susu mengandung sekitar 300 mg kalsium. Susu juga mengandung vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, menjadikannya sumber kalsium yang efisien. Brokoli juga mengandung kalsium, sekitar 40 mg per 100 gram.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
