Sementara beras sering di -demonisasi dalam diet penurunan berat badan, itu mungkin bukan penyebab di balik penambahan berat badan. Lihat nasi terbaik untuk penurunan berat badan dan cara memakannya.
Ketika datang ke diet penurunan berat badan, hal pertama yang cenderung kita hindari adalah nasi. Tapi apakah nasi membuat Anda bertengkar? Banyak orang percaya bahwa memotong beras diperlukan untuk penurunan berat badan, tetapi bukti ilmiah menunjukkan sebaliknya. Anda bisa makan nasi dan masih terus menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan. Selain itu, juga penting untuk mengendalikan porsi Anda dan memasangkannya dengan diet seimbang. Dengan makan nasi pada waktu yang tepat dalam sehari, dalam jumlah yang tepat dan dengan iringan yang tepat, Anda dapat menikmati ini bahkan pada diet. Baca terus untuk mengetahui caranya.
Bisakah Anda makan nasi dan menurunkan berat badan?
Ya! Penurunan berat badan terutama didorong oleh keseimbangan kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. “Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan kecuali dimakan secara berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah,” jelas ahli gizi Garima Goyal.
Makan nasi di porsi yang dikendalikan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Gambar milik: Pexels
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk Ilmu Obesitas, menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 150 gram beras rata -rata setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan kurang dari 14 gram per hari. Ini menunjukkan bahwa kontrol porsi dan materi kualitas diet keseluruhan lebih dari menghilangkan beras.
Beras terbaik untuk penurunan berat badan
Sekarang kita tahu bahwa nasi tidak membuat kita menambah berat badan, kita bisa mencari tahu lebih banyak tentang beras terbaik untuk penurunan berat badan. Tidak semua nasi diciptakan sama. Sementara nasi putih adalah varietas yang paling umum dikonsumsi, jenis lain memberikan serat, nutrisi, dan rasa kenyang yang lebih baik, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1. Nasi merah
Nasi merah mungkin menjadi salah satu nasi terbaik untuk penurunan berat badan karena kaya serat. Ini memperlambat pencernaan, mempromosikan kepenuhan, dan mencegah makan berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji -bijian seperti beras merah memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang makan biji -bijian olahan.
2. Nasi merah
Ketika datang untuk memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan, beras merah juga merupakan pilihan yang baik. Ini tinggi anthocyanin serta antioksidan. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan akumulasi lemak.
3. Nasi Hitam
Juga dikenal sebagai nasi terlarang, nasi hitam juga merupakan salah satu nasi penurunan berat badan terbaik. Itu sarat dengan serat dan protein, menstabilkan gula darah, mengurangi keinginan lapar. Nasi hitam dapat membantu Anda kehilangan kilo ekstra karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh.
4. Nasi Basmati (varian gandum utuh)
Nasi basmati memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih. Ini berarti bahwa itu tidak melonjak gula darah dengan cepat. Makanan rendah-gi meningkatkan kehilangan lemak dan kontrol gula darah yang lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Apakah makan nasi membuat perut Anda lemak?
Anda mungkin juga menyukai
5. Nasi Parboiled
Nasi ini memiliki lebih banyak serat dan nutrisi daripada nasi putih biasa, membantu pencernaan dan rasa kenyang. Nasi yang dibarut memiliki dampak yang lebih rendah pada gula darah daripada nasi putih biasa. Inilah yang membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Apa beras terbaik untuk penurunan berat badan?
Di antara semua varietas, beras merah dan beras hitam adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan karena kandungan serat dan nutrisi yang tinggi. “Mereka membantu mengurangi kelaparan, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme,” jelas Goyal. Namun, jika Anda lebih suka nasi putih, kontrol porsi adalah kuncinya – Anda masih bisa menurunkan berat badan saat mengkonsumsinya secukupnya.
Campurkan beras dengan opsi protein. Gambar milik: Tip utama Pexels untuk makan nasi sambil menurunkan berat badan
Untuk membuat beras bekerja dalam diet penurunan berat badan Anda, ikuti tips ini:
Batasi asupan nasi ke satu mangkuk kecil (sekitar 100-150g dimasak) per makan. Makan berlebihan, bahkan nasi yang sehat, menyebabkan konsumsi kalori berlebih. Selalu makan nasi dengan protein tanpa lemak (ayam, ikan, tahu) dan sayuran yang kaya serat. Ini mencegah paku gula darah dan membuat Anda lebih lama. Hindari nasi goreng atau minyak berlebihan; Pilih nasi rebus atau kukus. Nasi yang dimasak dalam pendingin selama 12 jam dan kemudian memanaskan kembali itu meningkatkan pati resisten, yang meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi penyerapan kalori. Pengemasan atau hidangan nasi restoran seringkali mengandung lemak yang tidak sehat dan kelebihan garam, yang menghambat penurunan berat badan.
Karena itu, kita melihat bahwa beras tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Memilih beras terbaik untuk penurunan berat badan, dan mengkonsumsinya secukupnya sambil memasangkannya dengan diet seimbang adalah kuncinya. Memilih beras serat tinggi seperti nasi coklat, hitam, atau merah meningkatkan rasa kenyang, kontrol gula darah, dan pencernaan, membuat penurunan berat badan lebih mudah. Alih -alih menghilangkan nasi, fokus pada kontrol porsi, keseimbangan makan, dan makan penuh perhatian untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi beras untuk penurunan berat badan jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
FAQ terkait
Apa waktu terbaik untuk makan nasi untuk penurunan berat badan?
Meskipun Anda bisa makan nasi kapan saja, makan siang adalah waktu yang ideal karena metabolisme Anda lebih tinggi di siang hari. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori. Ini mengurangi kembung dan berat di malam hari. Jika Anda lebih suka nasi untuk makan malam, simpan porsi lebih kecil dan pasangkan dengan protein dan serat untuk pencernaan yang lebih baik.
Berapa jumlah beras ideal untuk penurunan berat badan per hari?
Jumlah nasi yang harus Anda makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda, tetapi pedoman umum adalah 100-150g nasi yang dimasak (½ hingga 1 cangkir) per makan. Anda harus memiliki maksimal 1-2 porsi per hari. Seimbangkan sisa makanan Anda dengan protein, sayuran, dan lemak sehat.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
