Ada banyak makanan yang dapat membantu meringankan sembelit, suatu kondisi yang membuatnya menantang untuk secara teratur melewati bangku. Makan prem untuk bantuan sembelit dapat menunjukkan hasil yang cepat.
Sulit buang air besar setiap pagi atau melewati kurang dari tiga bangku seminggu? Itu pasti karena Anda sembelit. Mengkonsumsi makanan kaya serat dapat membuatnya lebih mudah buang air besar. Buah -buahan, biji -bijian, kacang -kacangan, dan sayuran jelas merupakan sumber serat yang bagus, dan dapat membantu Anda dengan buang air besar. Jika Anda ingin lebih spesifik, Anda dapat mencoba prem untuk bantuan sembelit. Plum kering kaya serat, dan diakui secara luas karena sifat pencahar alami mereka. Anda bisa memakannya secara langsung atau mengubahnya menjadi jus yang lezat untuk kesehatan usus yang lebih baik.
Haruskah Anda memiliki prem untuk bantuan sembelit?
“Ya, Anda dapat memiliki prem untuk bantuan sembelit,” kata ahli gizi Ekta Singhwal. Tinjauan 2014, yang diterbitkan dalam The Alimentary Pharmacology & Therapeutics Journal, menunjukkan bahwa prum dapat membantu meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja. Begini cara makan prem untuk bantuan sembelit dapat bekerja untuk Anda:
Kaya serat: “Plum kering memiliki serat yang dapat menambah curah ke tinja dan mempromosikan buang air besar,” kata ahli. Ratusan gram plum kering memiliki 7,1 gram serat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Berisi sorbitol: Ini juga memiliki sorbitol, yang merupakan jenis karbohidrat yang digunakan sebagai agen pencahar. Ini menarik air ke usus, melembutkan bangku dan membuatnya lebih mudah untuk buang air besar. Memiliki senyawa fenolik: makanan super juga mengandung senyawa fenolik, terutama asam neoklorogenik dan klorogenik. “Senyawa -senyawa ini yang bertindak sebagai antioksidan dapat merangsang usus, meningkatkan pencernaan, dan mengarah pada buang air besar yang lebih baik,” kata ahli.Kandungan serat dalam makanan super ini bisa baik untuk Anda. Gambar milik: Adobe Stockbow untuk mengkonsumsi prem untuk bantuan sembelit?
Anda dapat menikmati prem untuk bantuan sembelit dengan berbagai cara:
Makanlah mereka utuh: mengkonsumsinya secara keseluruhan sebagai camilan adalah cara langsung untuk meningkatkan asupan serat Anda, dan menambahkan curah ke kotoran Anda. Rendam mereka: merendam makanan super dalam air hangat semalaman dapat melembutkannya, membuatnya lebih mudah dicerna. Prune Juice: Makan utuh itu bagus, tetapi jika Anda tidak ingin melakukan itu, maka minum jus adalah pilihan lain yang efektif. Sebuah studi tahun 2022, yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, menunjukkan bahwa konsumsi jus prune efektif dalam memperlakukan orang dengan sembelit. Para peneliti menemukan bahwa mereka tidak memiliki gejala sembelit, dan tidak ada ketidaknyamanan perut setelah memiliki jus. Plum kering dalam makanan yang berbeda: masukkan plum kering ke dalam makanan Anda dengan memadukannya ke dalam smoothie dengan yoghurt atau susu, atau menambahkan prem cincang ke mangkuk sereal atau bubur Anda. Anda juga dapat membuat pure, dan menambah makanan yang dipanggang untuk dorongan serat tambahan.
Anda bisa memakannya kapan saja sepanjang hari, tetapi mengkonsumsinya di pagi hari mungkin lebih efektif dalam hal mengelola sembelit. “Ini memungkinkan sistem pencernaan untuk memproses serat sepanjang hari, dan membantu dalam mempromosikan buang air besar biasa,” kata Singhwal.
Prune Juice vs Prem untuk bantuan sembelit: Mana yang lebih baik?
Apakah Anda bingung tentang apakah Anda harus memiliki prem atau jus prune untuk sembelit? Menikmati prem kering sebagai jus dapat membantu melewati bangku tanpa banyak kesulitan. “Namun, seluruh prem lebih efektif daripada jus untuk mendapatkan bantuan dari sembelit,” kata ahli. Seluruh versi plum kering mengandung serat yang larut dan tidak larut, sedangkan jus tidak memiliki sebagian besar serat karena proses ekstraksi. “Sementara jus masih mengandung sorbitol dan dapat membantu dengan sembelit ringan, seluruh prem memberikan manfaat pencernaan yang lebih komprehensif,” kata Singhwal.
Prem untuk sembelit: Berapa banyak yang harus Anda makan?
Ini tergantung pada banyak faktor. “Jumlahnya bervariasi berdasarkan toleransi individu, tetapi umumnya, untuk orang dewasa, 4 hingga 6 prem per hari (sekitar 30 gram) cukup untuk mempromosikan buang air besar,” kata Singhwal. Untuk anak -anak, 1 hingga 2 dari plum kering ini per hari sudah cukup.
Plum kering adalah obat yang aman dan alami untuk sembelit selama kehamilan juga. “Banyak wanita hamil merasa sulit untuk melewati bangku karena perubahan hormon dan suplemen zat besi,” kata ahli. Plum kering menyediakan serat, sorbitol, dan antioksidan, yang dapat membantu mengatur pencernaan tanpa merusak bayi. “Namun, wanita hamil harus mulai dengan 3 hingga 4 plum kering per hari dan meningkat secara bertahap jika diperlukan,” kata ahli.
Makan mereka berlebih bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut. Gambar milik: Shutterstocks apa efek samping dari makan prem untuk bantuan sembelit?
Konsumsi berlebihan plum kering dapat menyebabkan efek samping:
Anda mungkin juga menyukai
Plum kering mengandung sorbitol, yang dapat membantu mengatur buang air besar. Namun, mengonsumsi terlalu banyak dari mereka dapat menyebabkan masuknya air yang berlebihan ke usus, menghasilkan tinja longgar atau diare. Ini karena sorbitol bertindak sebagai pencahar osmotik, menarik air dan melunakkan bangku. Makan banyak plum kering akan meningkatkan asupan serat Anda yang dapat menyebabkan kembung dan gas. Mengkonsumsi banyak makanan super ini tiba -tiba juga dapat menyebabkan kram perut. Kandungan gula alami mereka dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Anda dapat memiliki prem untuk bantuan sembelit dengan memakannya sebagai camilan atau dengan makanan. Memiliki jus dan memadukan smoothie dengan yogurt atau susu adalah cara lain untuk menikmati makanan super ini. Hanya saja, jangan berlebihan dengan plum kering, karena mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan, kembung, gas, dan kram perut.
FAQ terkait
Haruskah saya minum air setelah makan prem?
Air membantu serat menyerap kelembaban, tinja pelunakan dan membantu buang air besar yang halus. Asupan air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kembung atau tidak nyaman. Tapi jangan minum air segera setelah makan prem. Anda harus menunggu setidaknya satu jam.
Apakah kismis atau prem lebih baik untuk sembelit?
Prem lebih efektif daripada kismis untuk sembelit karena mengandung kandungan serat dan sorbitol yang lebih tinggi. Sementara kismis memberikan beberapa manfaat pencernaan, prem memiliki efek pencahar alami yang lebih kuat.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
