Vitamin D tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit tulang, mengatur suasana hati, dan banyak lagi. Inilah cara Anda dapat menggunakan vitamin D untuk energi juga!
Vitamin D terutama dikaitkan dengan tulang yang kuat. Salah satu dari 13 vitamin esensial, dapat membantu mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis dan menjaga fungsi otot sehingga mengurangi jatuh dan patah tulang pada lansia. Nutrisi ini juga bisa menjadi cara mengusir rasa lelah. Anda bisa mengambil bantuan vitamin D untuk meningkatkan energi. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mendapatkan paparan sinar matahari, memilih makanan yang tepat, dan mengonsumsi suplemen jika diperlukan. Namun jangan lupa untuk memadukannya dengan tidur yang cukup, mengurangi stres, dan aktivitas fisik untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Apa itu Vitamin D?
Ini adalah nutrisi penting yang disintesis tubuh kita ketika kulit kita terkena sinar matahari. “Ini berbeda dari vitamin lain karena sifatnya yang mirip hormon, yang membuatnya unik baik dalam struktur maupun fungsinya.” Bentuk aktifnya, kalsitriol, secara langsung mempengaruhi banyak jaringan dan sel di seluruh tubuh,” kata ahli gizi Varsha Gorey.
Dapatkan cukup vitamin D untuk kesehatan yang lebih baik. Sumber gambar: Adobe Stock
Sebagai vitamin dan hormon, ia mempengaruhi ekspresi gen dalam sel dan mengatur fungsi kalsium, fosfor dan kekebalan tubuh. “Vitamin D2 dan D3 adalah dua bentuk utama, dengan D3, atau kolekalsiferol, dianggap lebih baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh karena digunakan lebih efisien,” kata sang ahli. Vitamin D3 disintesis di kulit setelah terkena sinar ultraviolet B dan diubah di hati dan ginjal menjadi bentuk aktifnya. D2, dari sumber tumbuhan, memerlukan langkah metabolisme serupa untuk menjadi aktif.
Orang berusia antara 19 dan 70 tahun membutuhkan 15 mikrogram vitamin D per hari, menurut Institut Kesehatan Nasional AS.
Sumber Vitamin D Paparan sinar matahari memicu produksi vitamin D3. Biasanya, paparan sinar matahari siang hari selama 10 hingga 30 menit pada kulit telanjang saja sudah cukup, tergantung jenis kulit. “Pilihan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden menyediakan sekitar 200 hingga 500 unit internasional per porsi,” kata sang ahli. Kuning telur dan jeroan Susu dan susu nabati, jus jeruk dan sereal yang diperkaya dengan vitamin ini. “Beberapa jamur, seperti maitake dan portobello, yang terkena sinar matahari atau sinar UV dapat menghasilkan vitamin D2 dalam jumlah besar,” kata sang ahli. Suplemen vitamin D adalah cara efektif untuk mempertahankan tingkat kecukupan, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami defisiensi. Vitamin D untuk energi: Begini manfaatnya
Untuk meningkatkan energi Anda, Anda mungkin membutuhkan vitamin ini. Dalam penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine, partisipan dibagi menjadi dua kelompok. Keduanya memiliki partisipan yang mengalami kelelahan dan kekurangan vitamin D. Satu kelompok menerima suplemen vitamin D dan kelompok lainnya menerima plasebo. Kelompok yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami peningkatan tingkat energi dalam empat minggu. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada Januari 2024 menemukan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi rasa lelah.
“Vitamin D secara tidak langsung berkontribusi terhadap energi dan vitalitas secara keseluruhan dengan mendukung fungsi fisiologis utama,” kata sang ahli. Begini cara kerja vitamin D untuk energi –
Dengan mendukung kadar kalsium dan fosfor, vitamin D memungkinkan tulang dan otot lebih kuat, sehingga tetap bugar dan mengurangi kelelahan otot. Ketika sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal, tubuh menggunakan lebih sedikit energi untuk melawan infeksi, yang berarti orang tidak merasa terlalu lelah. “Vitamin ini mempengaruhi produksi serotonin sehingga dapat membantu menjaga suasana hati yang stabil dan positif, sehingga dapat mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan energi,” kata Gorey. Nutrisi ini membantu mengendalikan respons peradangan, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan fisik. Vitamin D untuk Energi: Tip untuk Meningkatkan Level1. Paparan sinar matahari
Usahakan untuk terkena paparan sinar matahari singkat tanpa tabir surya di tangan atau wajah Anda, karena tubuh Anda memproduksi vitamin ini saat kulit telanjang Anda terkena sinar matahari. Tabir surya membatasi produksi vitamin ini, namun untuk mencegah kanker kulit, gunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi, menurut Institut Kesehatan Nasional AS.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Perbaikan gizi
Saat mendung atau ada kabut asap, matahari bermain petak umpet. Saat sinar matahari terbatas, konsumsilah ikan berminyak, makanan yang diperkaya, dan telur. “Memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat memberikan tambahan vitamin D untuk energi,” kata sang ahli.
3. Suplemen
“Bagi mereka yang paparan sinar matahari terbatas atau berisiko tinggi mengalami defisiensi, suplemen vitamin D3 (800 hingga 2.000 IU) mungkin bermanfaat,” kata Gorey. Jangan hanya membeli suplemen vitamin D untuk energi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen baru apa pun.
4. Pemeriksaan darah rutin
Tes darah rutin untuk mengetahui kadar vitamin D dapat membantu Anda dan dokter membuat keputusan tentang dosis suplemen dan penyesuaian pola makan. Tes darah wajib dilakukan jika Anda mengalami nyeri tulang, merasa lelah, dan kelemahan otot. Itulah beberapa tanda kekurangan vitamin D.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D. Image Courtesy: FreepikGaya hidup berubah agar terasa berenergi
Vitamin D untuk meningkatkan energi bisa efektif, tetapi juga perubahan gaya hidup:
Konsumsilah protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat untuk memastikan pasokan energi yang stabil dari pagi hingga malam. “Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan kelelahan, jadi usahakan minum setidaknya 2 liter air sehari, lebih banyak jika Anda aktif secara fisik atau berada di iklim panas,” kata sang ahli. Olahraga meningkatkan sirkulasi, melepaskan endorfin dan mendukung kejernihan mental. Gerakan teratur, meski dalam jumlah kecil, dapat membuat perbedaan signifikan pada tingkat energi. Tidur yang baik sangat penting untuk perbaikan sel dan fungsi kognitif. Usahakan untuk tidur berkualitas setidaknya tujuh jam setiap malam untuk mengoptimalkan pemulihan. Mengelola stres dengan teknik seperti mindfulness dan meditasi dapat mengurangi kelelahan mental. Istirahat teratur sepanjang hari dan rutinitas seimbang juga membantu menghilangkan stres.
Pola makan seimbang sangat penting untuk tetap sehat dan meningkatkan tingkat energi. Tapi pastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup untuk meningkatkan energi Anda.
