Jenis makanan yang Anda makan dapat melindungi kesehatan jantung Anda. Itu sebabnya buah-buahan seperti stroberi dan apel harus menjadi bagian dari diet Anda. Berikut daftar buah merah untuk kesehatan jantung.
Sebuah apel sehari sebenarnya dapat menjauhkan Anda dari dokter, setidaknya dari ahli jantung. Buah berwarna merah merupakan makanan yang menyehatkan jantung. Banyak dari mereka memiliki likopen yang tidak hanya memberi warna merah pada makanan. Ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Makanan berwarna merah dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. Anda bisa langsung mengemil buah merah yang menyehatkan jantung atau menambahkannya ke salad dan puding. Namun pertama-tama, ketahuilah buah apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi agar jantung Anda tetap kuat.
Apa itu buah merah?
“Ini termasuk kategori buah-buahan yang memiliki rona merah atau kemerahan karena adanya pigmen alami seperti likopen, antosianin, dan karotenoid,” kata ahli gizi Pooja Kedia. Buah ini tidak hanya menambah warna cerah pada makanan, tapi juga kaya nutrisi.
Apel bisa baik untuk jantung Anda. Gambar milik Shutterstock1. Antioksidan Lycopene: “Ditemukan dalam buah-buahan seperti semangka dan jeruk bali merah, membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi terhadap penyakit jantung,” kata seorang ahli. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mencegah penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences pada tahun 2022. Antosianin: Ditemukan dalam buah beri seperti stroberi, raspberry, dan cranberry, pigmen ini melawan peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah 2. Vitamin Vitamin C: “Memperkuat produksi kolagen dan kekebalan, serta melindungi sel dari kerusakan apa pun,” kata sang ahli. Vitamin A: Mendukung kesehatan mata dan regenerasi kulit. Mineral Kalium: Membantu mengatur tekanan darah dan menjaga irama jantung. Magnesium: Membantu fungsi otot dan mengurangi risiko hipertensi. serat
Hal ini ditemukan dalam buah-buahan merah seperti apel dan ceri. Serat diketahui dapat menunjang kesehatan pencernaan dan mengatur berat badan. “Tidak hanya membantu mencegah sembelit dan membuat Anda kenyang lebih lama, tapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol,” kata sang ahli.
Buah merah untuk kesehatan jantung
Berikut 8 buah merah yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan:
1. Stroberi
“Stroberi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan kolesterol jahat,” kata sang ahli. Buah manis ini kaya akan polifenol anti inflamasi seperti antosianin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods 2022. Makanlah 1 cangkir (150 g) stroberi setiap hari.
2. Ceri
Mereka kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang mengurangi stres oksidatif dan tekanan darah. Stres oksidatif menyebabkan kelainan seluler dan molekuler, yang menyebabkan masalah jantung, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity pada tahun 2020. Makanlah 1 cangkir (140 g) ceri sehari.
3. Sersan
“Delima adalah bagian dari buah merah yang menyehatkan jantung, karena mengandung polifenol yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri,” kata sang ahli. Polifenol memiliki efek menguntungkan pada sistem pembuluh darah dengan memblokir oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL), menurunkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan antioksidan, dan memoderasi respons peradangan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Biomedicine & Pharmacotherapy 2020. Ambil 1 buah dengan kepadatan sedang atau 1 buah secangkir biji setiap hari.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Semangka
Semangka layak menjadi bagian dari buah merah karena kesehatannya, karena mengandung L-sitrulin dan likopen yang meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung. Semangka memiliki potensi besar dalam mencegah penyakit kardiovaskular karena tingginya kadar serat dan bahan bioaktif seperti L-sitrulin, beta-karoten, dan likopen, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition 2019. Ambil 2 cangkir (300 g) semangka sehari-hari.
5. Raspberry
“Tinggi serat dan antioksidan, buah merah yang menyehatkan jantung ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah,” kata seorang ahli. Seratus gram raspberry mengandung 6,4 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS. Makanlah 1 cangkir (125 g) buah ini setiap hari.
Memasukkan raspberry ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung. Gambar milik: Adobe Stock6. Anggur merah
Anggur ini mengandung resveratrol, yang mendukung kesehatan arteri dan mencegah pembentukan gumpalan. Ini mungkin baik untuk jantung karena kemampuannya melawan oksidasi dan peradangan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2016. Makanlah 1 cangkir (150 g) anggur merah setiap hari.
7. Cranberry
Cranberry termasuk dalam daftar buah merah untuk kesehatan jantung, karena dapat membantu mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan profil kolesterol. Polifenol, termasuk yang ditemukan dalam cranberry, dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review pada tahun 2007. Makanlah 1/2 cangkir (50 g) cranberry kering segar atau tanpa pemanis setiap hari.
8. Apel merah
“Kaya akan pektin dan polifenol, apel merah dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan arteri,” kata Kedia. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa wanita yang makan apel mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 13 hingga 22 persen. Makanlah 1 apel ukuran sedang sehari.
Resep yang menggunakan buah merah untuk kesehatan jantung
Berikut resep buah merah yang menyehatkan jantung:
1. Salad bayam stroberi
Bahan-bahan:
Bayam segar: 2 cangkir Stroberi (diiris): 1 cangkir Kenari (cincang): 1/4 cangkir keju Feta (hancur): 2 sendok makan Cuka balsamic: 2 sendok makan Minyak zaitun: 1 sendok makan
Petunjuk:
Cuci dan keringkan bayam dan stroberi. Dalam mangkuk besar, campurkan bayam, irisan stroberi, dan kenari. Taburkan keju feta di atasnya. Tuangkan sedikit cuka dan minyak zaitun ke atas salad. Aduk dengan lembut. Sajikan segera.2. Parfait yogurt delima
Bahan-bahan:
Biji delima: 1/2 cangkir yogurt Yunani (rendah lemak): 1 cangkir Granola: 1/4 cangkir Madu: 1 sdt
Petunjuk:
Masukkan yogurt Yunani rendah lemak, biji delima, dan granola ke dalam gelas. Terus kerjakan lapisan-lapisannya sampai gelasnya penuh. Taburi dengan madu sebelum disajikan3. Puding Raspberry Chia
Bahan-bahan:
Raspberry Segar: 1/2 cangkir Biji Chia: 3 sendok makan Susu Almond (tanpa pemanis): 1 cangkir Sirup Maple: 1 sendok teh (opsional)
Petunjuk:
Tempatkan biji chia dan susu almond dalam mangkuk dan aduk rata. Dinginkan setidaknya selama tiga jam agar biji chia mengembang. Sebelum disajikan, taburi dengan raspberry dan sedikit sirup maple. Apakah buah merah memiliki efek yang tidak diinginkan bagi kesehatan jantung?
Meski buah merah umumnya aman dan bermanfaat bagi kesehatan jantung, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan:
Masalah pencernaan: Kandungan serat tinggi yang terdapat pada buah merah yang menyehatkan jantung dapat menyebabkan kembung atau gas pada individu yang sensitif. Reaksi alergi: Beberapa orang mungkin alergi terhadap stroberi, ceri, atau buah merah lainnya yang menyehatkan jantung. Peningkatan kadar gula darah: Konsumsi berlebihan, terutama buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti semangka, dapat mempengaruhi kadar gula darah. Masalah ginjal: Terlalu banyak potasium dari buah-buahan seperti semangka dapat mempengaruhi penderita penyakit ginjal.
Tambahkan buah ini ke dalam diet harian Anda dan lihat perbedaannya!
Pertanyaan Umum Terkait
Apa makanan merah yang paling sehat?
Stroberi, tomat, raspberry, cranberry, dan ceri adalah beberapa makanan berwarna merah yang paling sehat. Mereka mengandung likopen dan beta-karoten yang meningkatkan kontrol gula darah, mendukung kesehatan tulang dan melindungi terhadap penyakit jantung.
Bagaimana saya bisa menguatkan hati saya?
Makan makanan yang menyehatkan jantung, berhenti merokok, menurunkan kolesterol jahat, mengelola stres dan tidur yang nyenyak untuk menjaga jantung tetap kuat dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
