Telur dan oatmeal merupakan beberapa makanan sarapan sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari. Inilah cara memilikinya.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, namun sebagian orang melewatkannya saat mencoba menurunkan berat badan. Memulai hari Anda dengan gaya hidup sehat dapat membuat perbedaan besar dalam pola kebugaran Anda. Namun, itu tidak berarti Anda harus mengonsumsi biji-bijian olahan dan pilihan manis lainnya. Memilih makanan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan sangatlah penting. Pilihan makanan seperti oatmeal, telur, yogurt Yunani, dan bahkan beberapa sayuran terbukti menjadi makanan paling sehat untuk memulai hari Anda. Jika Anda bertanya-tanya makanan sarapan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, Anda bisa mencoba 10 pilihan ini.
Bisakah Makanan Sarapan Membuat Anda Gemuk?
Ya, sarapan dalam porsi besar bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, apalagi jika makanan yang Anda konsumsi tinggi kalori, gula rafinasi, dan lemak tidak sehat. “Penyebabnya biasanya adalah sereal manis, makanan yang dipanggang, daging olahan, dan minuman berkalori tinggi seperti latte beraroma,” jelas ahli diet Garima Goyal. Makan berlebihan atau memilih makanan rendah nutrisi dan berkalori tinggi dapat menyebabkan asupan kalori berlebih, sehingga menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Namun, sarapan seimbang dengan makanan padat nutrisi dapat mendukung pengelolaan berat badan dengan menstabilkan kadar gula darah, mengontrol hormon rasa lapar, dan mengurangi makan berlebihan di kemudian hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal menyebutkan bahwa sarapan yang sehat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Jadi makan sepanjang pagi akan membantu Anda menghindari ngemil makanan berenergi tinggi dan berlemak tinggi.
Smoothie hijau juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Gambar milik: Adobe stock Apa yang menjadikan sarapan sebagai waktu makan yang penting?
Sebelum mencari makanan sarapan untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami mengapa sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting hari ini. Sarapan memulai proses metabolisme dalam tubuh, membantu membakar kalori sepanjang hari. Sarapan bergizi mencegah lonjakan dan penurunan gula darah, mengurangi rasa lelah dan nafsu makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advances In Nutrition juga menunjukkan bahwa sarapan yang baik dan sehat dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes tipe 2.
Sarapan juga meningkatkan fokus, memori dan tingkat energi, terutama pada anak-anak dan orang dewasa yang terlibat dalam tugas-tugas yang menuntut mental. Sarapan yang kaya protein dan serat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kemungkinan ngemil yang tidak sehat. Hal ini memungkinkan nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin dan mineral dimasukkan di awal hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mencatat bahwa sarapan tinggi protein dan serat meningkatkan rasa kenyang pada anak-anak prasekolah. Namun, penting untuk memahami makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan dan fokus mengonsumsinya daripada mengandalkan pilihan tidak sehat yang dapat menyabot rencana kebugaran Anda.
10 Makanan Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut beberapa makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan puas sepanjang hari:
1. Telur
Telur kaya akan protein. Mereka mendukung rasa kenyang dan menyediakan nutrisi penting seperti kolin. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, mencatat bahwa peserta obesitas yang makan telur kaya kolin untuk sarapan dengan diet rendah lemak mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan pasien yang makan bagel untuk sarapan, meski mengonsumsi jumlah kalori yang sama. .
Anda mungkin juga menyukainya
Ukuran porsi: 2 butir telur utuh atau 4 putih telur. Cara memasukkan: Direbus, diorak-arik atau sebagai telur dadar dengan sayuran. Sandingkan dengan roti gandum utuh untuk menambah serat.2. Yoghurt Yunani
Satu porsi yogurt Yunani yang sehat kaya akan protein dan probiotik. Ini juga meningkatkan kesehatan usus, yang penting untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi yogurt untuk menurunkan berat badan memang bermanfaat. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menyebutkan bahwa yogurt membantu meningkatkan kehilangan lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Ukuran porsi: 1 cangkir (150–200 g). Cara memasukkan: Taburi dengan beri segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu. Pilih varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula.3. Havermut
Satu porsi oatmeal adalah makanan sarapan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ini tinggi serat dan beta-glukan, yang mendukung kesehatan jantung dan rasa kenyang. Penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyatakan bahwa oat membantu mengatur hormon yang bertanggung jawab untuk menekan rasa lapar dan mengatur berat badan.
Ukuran Porsi: Setengah cangkir oat gulung (kering). Cara menggabungkan: Masak dengan air atau susu dan tambahkan kayu manis, buah atau biji-bijian untuk menambah rasa dan nutrisi. Alpukat
Alpukat memiliki banyak manfaat sehingga menjadikannya salah satu makanan sarapan paling ideal untuk menurunkan berat badan. Mereka kaya akan lemak dan serat sehat. Mereka juga meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan kulit. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, diamati bahwa partisipan yang pola makannya menyertakan alpukat hampir sembilan persen lebih kecil risikonya mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi alpukat.
Penyajian: setengah buah alpukat. Cara memasukkan: Oleskan pada roti gandum utuh atau tambahkan ke dalam hidangan smoothie atau telur.5. buah beri
Untuk menurunkan berat badan Anda bisa mengonsumsi buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry. Mereka kaya akan antioksidan, vitamin dan serat. Apa yang menjadikannya makanan sarapan yang sempurna untuk menurunkan berat badan adalah rendah kalori. Satu cangkir stroberi mengandung 53,12 kalori, menurut The Science of Health.
Ukuran Porsi: Setengah hingga satu cangkir. Cara menggabungkan: Campurkan ke dalam yogurt, oatmeal atau smoothies 6. Biji Chia
Bukan rahasia lagi kalau biji chia bagus untuk menurunkan berat badan. Baik itu air dengan biji chia, biji chia dengan susu, atau olahan biji chia lainnya, semuanya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka dikemas dengan asam lemak omega-3, serta serat dan protein.
Ukuran porsi: 1-2 sendok makan. Cara menggabungkan: Celupkan ke dalam susu almond untuk membuat puding chia atau taburkan di atas oatmeal dan yogurt.7. Roti gandum utuh atau roti panggang –
Jika Anda adalah seseorang yang pagi harinya dimulai hanya dengan roti atau roti panggang, pastikan itu adalah gandum utuh. Ini kaya akan serat. Ini membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa asupan biji-bijian yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
Ukuran porsi: 1-2 potong. Cara menggabungkan: Sandingkan dengan selai kacang, alpukat, atau telur rebus8. Kacang dan selai kacang
Makanan sarapan enak lainnya untuk menurunkan berat badan adalah kenari. Mereka kaya akan lemak sehat, protein dan serat, mendukung energi berkelanjutan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mencatat bahwa peningkatan konsumsi kacang secara signifikan dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Ukuran Porsi: 1 sendok makan selai kacang atau segenggam (sekitar 15-20 almond). Cara memasukkan: Oleskan pada roti panggang atau campurkan ke dalam smoothie atau oatmeal 9. Sayuran
Ya, Anda bisa makan sayuran untuk sarapan. Memasukkan bayam, paprika, dan tomat dalam sarapan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Ini rendah kalori dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, buah ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang sangat baik.
Ukuran Porsi: 1-2 cangkir. Cara memasukkan: Tambahkan ke omelet, bungkus sarapan, atau smoothie 10. Keju lembut
Tinggi protein dan juga kalsium, keju cottage memiliki banyak manfaat. Ini juga mendukung kesehatan otot. Protein tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar dan makan berlebihan. Ini meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Ukuran porsi: setengah cangkir (100–150 g). Cara menggabungkan: Taburi dengan buah, madu, atau kacang-kacangan.
Telur, alpukat, dan istirahat gandum utuh adalah makanan sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan. Gambar milik: Adobestock Bagaimana cara membuat sarapan Anda sehat?
Meskipun penting untuk memasukkan makanan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan dalam rutinitas pagi Anda, penting juga untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan kombinasi yang tepat.
Seimbangkan makronutrien: Sertakan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk energi berkelanjutan. Prioritaskan serat: Pilihlah biji-bijian, buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan pencernaan dan rasa kenyang. Batasi makanan olahan: Hindari biji-bijian manis, kue kering, dan daging olahan. Kontrol porsi: Makan makanan sehat secara berlebihan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan; tetap berpegang pada ukuran porsi yang direkomendasikan. Tambahkan protein: Protein mendukung kesehatan otot dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hidrasi dengan baik: Mulailah hari Anda dengan segelas air atau teh herbal untuk rehidrasi setelah tidur. Kurangi gula tambahan: Gunakan pemanis alami seperti buah daripada gula rafinasi. Pilih metode memasak yang sehat: Hindari menggoreng; lebih baik direbus, dikukus, atau dipanggang. Sertakan bahan-bahan musiman: Buah-buahan dan sayuran musiman lebih segar dan bergizi. Ini menjadikannya makanan sarapan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Dengan menambahkan makanan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda berhasil mengontrol kenaikan berat badan dan bahkan menurunkan beberapa kilogram.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
