Makanan ultra-olahan ada di mana-mana dan dikonsumsi secara luas, tetapi mereka menimbulkan beberapa risiko kesehatan ketika dimakan secara teratur. Berikut adalah 7 swap sehat untuk makanan ultra-olahan yang terasa enak dan memberikan nutrisi penting.
Pasar saat ini dibanjiri dengan makanan yang dikemas, siap dimakan, dan ultra-olahan. Jika Anda belum akrab, minuman bersoda, roti kemasan, sereal siap makan, dan banyak makanan ringan lainnya termasuk dalam kategori makanan yang sangat diproses. Meskipun makanan ini mungkin nyaman dan menggoda, mereka sering dikemas dengan garam berlebih, gula, lemak yang tidak sehat, dan aditif buatan. Seiring waktu, mengonsumsi terlalu banyak makanan ultra-olahan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. Tapi jangan khawatir, tidak semua malapetaka dan kesuraman! Dengan menukar makanan ultra-olahan ini dengan alternatif makanan yang lebih sehat, Anda masih dapat menikmati makanan lezat dan makanan ringan sambil menjaga kesehatan Anda tetap terkendali.
Apa makanan ultra-olahan dan efek sampingnya?
Makanan ultra-olahan adalah produk makanan yang telah mengalami pemrosesan industri yang signifikan dan mengandung bahan-bahan buatan, pengawet, pemanis, perasa, dan pewarnaan. Makanan ini biasanya tinggi gula tambahan, lemak yang tidak sehat, dan biji -bijian olahan sementara menjadi rendah nutrisi penting. Contohnya termasuk makanan ringan yang dikemas, sereal manis, soda, dan makanan cepat saji. Karena kualitas gizi yang buruk dan keberadaan aditif kimia dalam makanan ultra-olahan, mengonsumsinya secara teratur dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes, mengungkapkan British Heart Foundation.
7 Pertukaran Makanan Ultra
Berikut adalah beberapa alternatif terbaik untuk makanan ultra-olahan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat:
1. Sereal sarapan manis untuk gandum baja tanpa madu
Banyak sereal sarapan yang tersedia secara komersial penuh dengan gula dan rasa buatan, menjadikannya cara yang tidak sehat untuk memulai hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam kimia makanan menemukan bahwa sereal manis ini dapat melonjak kadar gula darah, yang menyebabkan kecelakaan energi dan mengidam di kemudian hari. Sebaliknya, pilihlah gandum baja, yang diproses minimal dan dikemas dengan serat. Oat baja yang dipotong membantu mengatur gula darah dan memberikan energi yang tahan lama. Jika Anda mendambakan rasa manis, tambahkan buah alami seperti beri atau irisan pisang untuk alternatif yang lebih sehat untuk madu atau gula rafinasi.
Oat sangat baik untuk penurunan berat badan! Gambar milik: Adobe Stock2. Soda untuk air yang diinfus buah
Soda, bahkan versi diet, penuh dengan pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan bahan kimia yang dapat mengganggu metabolisme Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, dan bahkan kerusakan hati, sesuai dengan Jurnal Penelitian Ilmiah Internasional. Alternatif yang sehat adalah air yang diresapi buah, yang menawarkan minuman yang menyegarkan dan beraroma tanpa tambahan gula. Anda dapat menanamkan air Anda dengan buah -buahan seperti lemon, mentimun, atau beri untuk membuat minuman yang dimaniskan secara alami dan menghidrasi yang tidak akan membahayakan tubuh Anda.
Baca juga: Kurangi makanan ultra-olahan dalam diet Anda dengan tips mudah ini
3. Roti putih untuk roti gandum buatan sendiri
Roti putih yang terbuat dari tepung olahan telah dilucuti dari nutrisi penting dan sering dikaitkan dengan obesitas, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme lainnya. Alih-alih membeli roti putih yang dibeli di toko, cobalah membuat roti gandum Anda sendiri. Roti buatan sendiri, menggunakan biji -bijian utuh, adalah pilihan yang lebih sehat karena mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral yang membantu mengatur pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah. Plus, Anda juga dapat menambahkan biji, kacang -kacangan, atau buah -buahan kering untuk nutrisi tambahan.
4. Ayam goreng untuk dipanggang ayam
Makanan ultra-olahan seperti ayam goreng, dilapisi remah roti dan digoreng dalam minyak yang tidak sehat, tinggi lemak dan kalori trans. Mengkonsumsi makanan goreng secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peradangan. Ayam panggang, di sisi lain, adalah alternatif yang lebih ramping dan lebih sehat. Panggang memungkinkan rasa alami ayam bersinar, sementara tidak adanya breading dan goreng mengurangi kalori dan lemak yang tidak perlu. Tingkatkan rasa dengan bumbu, rempah -rempah, dan gerimis minyak zaitun.
5. Batang permen beraroma untuk cokelat gelap
Batang permen rasa dikemas dengan gula, rasa buatan, dan pengawet, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, peradangan, dan resistensi insulin, mengungkapkan penelitian yang diterbitkan dalam kemajuan nutrisi. Pertukaran yang lebih sehat adalah cokelat hitam, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan ketika dikonsumsi secukupnya. Ini kaya akan antioksidan, meningkatkan kesehatan jantung, dan bahkan dapat meningkatkan fungsi otak. Pilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao untuk mendapatkan manfaat dan pasangkan dengan segenggam kacang atau buah kering untuk camilan padat nutrisi.
6. Minuman energi untuk jus jeruk segar
Minuman energi sarat dengan kafein, gula, dan stimulan buatan yang dapat menyebabkan kecelakaan energi dan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi dan jantung berdebar. Alih-alih meraih minuman energi, pilih jus jeruk segar. Dikemas dengan vitamin C dan gula alami, jus jeruk segar memberikan dorongan energi alami sambil juga meningkatkan kekebalan Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Jus jeruk penuh nutrisi. Gambar milik: Adobe Stock7. Kerupuk keju rasa buatan untuk irisan apel dan keju
Kerupuk keju sering dibuat dengan tepung olahan, keju olahan, dan perasa buatan. Bahan -bahan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah dan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Camilan yang jauh lebih sehat adalah menggabungkan irisan apel segar dengan keju asli. Apel menyediakan serat, antioksidan, dan rasa manis alami, sementara keju menawarkan sumber protein dan kalsium yang baik. Pertukaran sederhana ini menyediakan camilan yang memuaskan dan bergizi tanpa aditif buatan dari kerupuk olahan.
Dengan pertukaran makanan yang sangat diproses ini, Anda dapat menjaga kesehatan Anda di jalur dan tetap bugar sambil juga menikmati makanan lezat dan sehat.
FAQ terkait
Bolehkah memiliki makanan ultra-olahan sesekali?
Meskipun yang terbaik adalah membatasi asupan Anda, menikmati makanan ultra-olahan sesekali baik-baik saja. Kuncinya adalah moderasi dan fokus pada diet seimbang yang kaya akan makanan utuh dan tidak diproses.
Apakah semua makanan kemasan dianggap ultra-olahan?
Tidak semua makanan kemasan dianggap sangat diproses. Makanan kemasan dapat berkisar dari yang diproses secara minimal hingga yang sangat diproses. Misalnya, tomat kalengan mengandung beberapa aditif tetapi cookie yang dikemas, keripik, atau mie instan sangat diproses.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
