Jika Anda mencoba puasa intermiten, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat untuk berbuka puasa. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Puasa intermiten (IF) membagi hari Anda menjadi dua bagian – periode puasa dan jendela makan. Meskipun Anda memastikan untuk makan atau tidak makan pada waktu yang tepat, peralihan dari satu jendela ke jendela berikutnya sering kali menjadi tantangan. Saat berbuka puasa, mengonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat sangatlah penting. Mengkonsumsi karbohidrat gorengan atau karbohidrat yang tidak sehat secara berlebihan seringkali dapat menimbulkan efek kontraproduktif pada perjalanan penurunan berat badan Anda. Namun, jika makanan pertama Anda tinggi protein dan serat, hal ini dapat membantu Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah jenis siklus makan yang melibatkan periode makan dan puasa secara bergantian, lebih fokus pada kapan harus makan daripada apa yang harus dimakan. Namun, Anda tetap perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak. Meskipun ada beberapa jenis puasa intermiten, beberapa di antaranya lebih umum dibandingkan yang lain.
“Jenis puasa intermiten yang umum adalah metode 16/8, di mana orang berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam, atau pendekatan 5:2, di mana asupan kalori minimal dilakukan dua hari setiap minggunya,” jelas ahli gizi Veena V. Pola ini umumnya diyakini membantu mengendalikan berat badan secara keseluruhan, mencegah diabetes dan mendorong penyembuhan diri, menurut jurnal yang diterbitkan di makalah Kanada ini. Jurnal Asosiasi Medis.
Memulai periode pemberian makan dengan air dan sayuran adalah pilihan yang baik. Gambar milik: Freepik Apa yang boleh dimakan atau diminum saat puasa?
Selama periode puasa intermiten, masyarakat dapat mengonsumsi minuman non-kalori seperti air putih, kopi hitam, teh herbal, dan soda biasa agar tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. Alternatif-alternatif ini memungkinkan untuk mempertahankan keadaan puasa tanpa mengonsumsi kalori. Anda juga bisa minum minuman pemanis atau elektrolit bebas kalori, namun apapun yang mengandung kalori sebaiknya dihindari.
National Institutes of Health melaporkan bahwa diet puasa seperti IF tampaknya melindungi terhadap diabetes, penyakit jantung, dan penurunan kognitif. Dianjurkan berpuasa selama 12 jam dan makan selama 12 jam. Namun, sangat penting untuk memahami dengan apa memecahkan jendela postingan. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dimakan terlebih dahulu.
Apa yang perlu diingat saat berbuka puasa?
Saat berbuka puasa saat puasa intermiten, penting untuk mengingat hal-hal berikut:
Karena Anda tidak makan apa pun selama 12 hingga 16 jam, makanan pertama harus ringan dan dalam porsi kecil. Jika Anda makan dalam porsi besar, tubuh Anda akan kebingungan dan kesulitan mencernanya. Anda mungkin merasa kembung dan lesu. Hindari berbuka puasa dengan makanan tinggi karbohidrat. Hindari makanan yang meningkatkan insulin dan gula darah. Tetap terhidrasi selama fase puasa juga sangat penting. Mengonsumsi suplemen nutrisi dengan sedikit garam alami, seperti garam Himalaya, beberapa kali sepanjang hari dapat memberikan manfaat. 7 makanan yang bisa Anda gunakan untuk berbuka puasa saat puasa intermiten
Inilah yang sebaiknya Anda makan terlebih dahulu saat puasa intermiten.
Anda mungkin juga menyukainya
1. Alpukat
Alpukat sangat bergizi, mengandung lemak dan serat sehat. Mereka membuat orang merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Mereka juga membantu mengontrol kadar gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa konsumsi alpukat secara teratur terbukti dapat menurunkan berat badan pada orang dewasa. Anda dapat memasukkan ini ke dalam makanan Anda dalam bentuk roti panggang alpukat atau guacamole, yaitu saus serbaguna yang dapat Anda nikmati dengan sayuran atau digunakan sebagai saus salad, atau bahkan smoothie alpukat. Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan alpukat dengan buah, yogurt, dan bahan sehat lainnya untuk menghasilkan minuman yang bergizi dan mengenyangkan.
2. Telur
Membuka jendela puasa intermiten dengan telur adalah cara yang bagus untuk memulai periode makan Anda. Telur merupakan makanan kaya protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Telur juga rendah kalori dan membantu tubuh mengganti jaringan yang hilang. Mereka meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Telur membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan sintesis protein otot dan mengurangi massa lemak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Anda dapat memulai jendela Anda dengan telur orak-arik dengan sayuran seperti bayam, paprika, atau bawang bombay. Anda bahkan bisa menggunakan telur rebus atau telur dadar:
3. Yoghurt Yunani
Ini memiliki konsentrasi protein yang tinggi dan bakteri probiotik sehat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, menjadikannya diet yang baik untuk menurunkan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menyebutkan bahwa yogurt membantu meningkatkan kehilangan lemak tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan rasa kenyang. Ada banyak cara inovatif untuk memasukkan ini ke dalam diet Anda, terutama saat berbuka puasa. Anda bisa memilih parfait yogurt Yunani. Untuk melakukannya, lapisi yogurt Yunani dengan granola, buah segar, dan sedikit madu atau sirup maple. Smoothie yogurt Yunani dapat dibuat dengan mencampurkannya dengan buah, kacang-kacangan, air, susu, atau bahkan jus. Jika Anda menginginkan sesuatu yang gurih, campurkan yogurt Yunani dengan bumbu, rempah-rempah, dan sayuran seperti mentimun atau tomat.
4. Sayuran hijau
Anda bisa berbuka puasa dengan mengisi piring Anda dengan sayuran seperti bayam, kangkung, dan arugula. Mereka sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Mereka menghidrasi tubuh bersama dengan menyediakan vitamin. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mencantumkan kangkung sebagai makanan super yang menekan nafsu makan dan meningkatkan fungsi usus. Berbuka puasa dengan sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk mengembalikan nutrisi ke dalam sistem Anda dengan lembut. Anda bisa membuat smoothie hijau sederhana dengan mencampurkan bayam, kangkung, atau sayuran berdaun hijau lainnya dengan buah-buahan seperti beri atau pisang, dan bahan dasar cair seperti air, air kelapa, atau susu nabati. Anda bahkan bisa membuat jus sayuran dengan menambahkan sayuran hijau favorit Anda, seperti mentimun, seledri atau peterseli, untuk minuman yang menyegarkan dan bergizi.
5. buah beri
Banyak buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan. Artinya, buah ini manis secara alami dan baik untuk sistem pencernaan. Mereka juga membantu mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi penambahan berat badan. Berbicara tentang manfaat stroberi, mereka juga membantu meningkatkan risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang mengalami obesitas dan kolesterol tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Anda bisa memilih smoothie berry dengan yogurt, susu, atau alternatif susu nabati. Salad yang mudah dapat dibuat dengan mencampurkan buah beri dengan bayam atau sayuran berdaun hijau lainnya, kenari, dan saus ringan.
6. Ayam, daging atau ikan
Meskipun Anda dapat melihat protein tanpa lemak ini sebagai pilihan makanan, protein ini juga bagus untuk memasuki jendela makan Anda. Makan daging tanpa lemak, ayam atau ikan menghilangkan rasa lapar dan membantu mengatur berat badan tanpa menjadi lemah. Ini juga menstabilkan kadar gula darah seseorang bersamaan dengan meningkatkan metabolisme dan membangun otot. Oleh karena itu, ini akan membantu Anda makan lebih sedikit di siang hari. Namun ingatlah untuk menjaga persiapannya tetap ringan. Ayam atau ikan bakar dengan tambahan sayuran merupakan sumber protein yang sehat dan tanpa lemak.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama dan mencegah lonjakan gula. Berbuka puasa intermiten dengan biji-bijian adalah cara yang bagus untuk memulai jendela makan Anda. Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, serta menyediakan vitamin dan mineral penting. Anda bisa makan oatmeal dengan buah, kacang-kacangan, biji-bijian atau madu, atau makan roti gandum utuh dengan taburan alpukat, telur, atau selai kacang untuk hidangan yang memuaskan.
Pastikan Anda minum banyak air selama masa puasa. Image Courtesy: FreepikFoods yang harus dihindari saat berbuka puasa selama puasa intermiten
Disarankan untuk tidak berbuka puasa dengan makanan manis, olahan, atau karbohidrat olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang menyebabkan kelelahan dan meningkatkan nafsu makan. Sebaiknya hindari makan makanan berlemak atau gorengan, karena sulit dicerna, terutama setelah berpuasa dalam waktu lama, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Minuman berkarbonasi, alkohol, dan minuman berkafein saat perut kosong dapat mengiritasi usus. Sebaliknya, pilihlah makanan yang lembut dan padat nutrisi untuk memudahkan tubuh Anda kembali makan.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
