Makan terlalu banyak kacang atau alpukat untuk penurunan berat badan? Apakah ini berhasil? Inilah mengapa itu mungkin membuat Anda menambah berat badan alih -alih menumpahkan kilo.
Meskipun mungkin dimulai dengan segelintir almond yang tidak bersalah, kemudian sepotong keju dan mungkin beberapa alpukat, pada akhir hari Anda mungkin telah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada apa yang Anda tuju. Dan Anda pikir Anda sedang makan ‘sehat’? Meskipun makanan ini mungkin sehat dan bahkan disebut-sebut untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mereka juga merupakan makanan berkalori tinggi yang bisa kontra-produktif. Ketika makanan memberi Anda banyak energi dalam satu porsi, mereka dianggap makanan tinggi kalori. Makanan ini memiliki konsentrasi tinggi lemak, karbohidrat atau gula, dan ketika tidak dikonsumsi secukupnya dapat membuat Anda mengenakan kilo. Bahkan makanan yang paling sehat dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda. Memahami makanan mana yang harus diperhatikan dapat membuat semua perbedaan. Jadi, dari apa yang disebut makanan sehat hingga beberapa pilihan tidak sehat yang jelas, berikut adalah daftar makanan berkalori tinggi yang terkonsolidasi untuk Anda hindari atau makan dalam jumlah sedang, terutama jika Anda mencoba mengelola berat badan Anda.
Apa itu makanan kalori tinggi?
Makanan berkalori tinggi adalah makanan apa pun dengan banyak energi per porsi, biasanya karena konsentrasi tinggi lemak, karbohidrat atau gula. “Makanan yang mengandung lebih dari 225–250 kalori untuk setiap 100 gram dianggap makanan berkalori tinggi,” kata ahli gizi Veena V. National Health Services (NHS) di Inggris menyatakan bahwa Anda cenderung menambah berat badan jika Anda makan dan minum lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan. Ini karena tubuh Anda menyimpan energi ekstra sebagai lemak. Ini juga menyatakan bahwa penting untuk mengonsumsi diet seimbang. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan kalori yang sehat dari makan makanan seperti buah dan sayuran, makanan bertepung, protein dan lemak tak jenuh. Diet semacam ini akan menjauhkan Anda dari makanan berkalori tinggi yang dapat menghambat kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Kue dan kue -kue harus dihindari karena ini tinggi gula dan kalori. Gambar milik: Pexels
Beberapa makanan berkalori tinggi yang jelas termasuk permen, makanan yang digoreng, makanan olahan, dan minyak. Namun, ada orang lain yang dianggap sehat, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat membuat Anda menambah berat badan. Periksa semuanya!
10 Makanan Kalori Tinggi Untuk Menghindari atau Membatasi Konsumsi
Jika Anda sedang dalam proses membentuk rencana diet penurunan berat badan Anda, pastikan untuk menjauh dari makanan ini, atau sertakan dalam jumlah sedang. Berikut adalah makanan berkalori tinggi yang paling umum yang perlu kita hindari atau makan dalam jumlah terbatas:
1. Kacang-kacang tertentu (10 mete: 55-60 kalori)
Ya, kacang-kacangan sehat, tetapi beberapa dari mereka seperti almond, kacang mete, kenari dan kacang tanah dihitung sebagai makanan berkalori tinggi. Kacang -kacang memiliki jumlah lemak sehat, protein, dan serat yang tinggi yang membantu menjaga jantung yang sehat. Namun, penambahan berat badan dipicu ketika seseorang mengkonsumsi jumlah kacang yang berlebihan. Sebuah studi, yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology and Metabolism, menyatakan bahwa makan terlalu banyak kacang mete dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena kandungan lemak dan padat energi yang tinggi. Anda selalu dapat mengganti kacang dengan biji seperti chia atau biji rami, yang mengandung nutrisi yang diperlukan tanpa kepadatan kalori tinggi per porsi.
2. Alpukat (1 alpukat: 250 kalori)
Meskipun ada banyak manfaat alpukat untuk penurunan berat badan, berlebihan dengan konsumsi mungkin tidak sehat. Ini tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal, dan meningkatkan jantung dan kesehatan pencernaan. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kepadatan kalori tinggi di dalam tubuh. Sebuah studi, yang diterbitkan dalam jurnal uji klinis kontemporer, menyatakan bahwa ada risiko kenaikan berat badan dari peningkatan asupan kalori yang dapat dihasilkan dari mengkonsumsi alpukat. Dalam salad, ganti alpukat dengan mentimun atau zucchini karena sama dengan jumlah serat yang dikonsumsi tetapi dengan lebih sedikit kalori.
3. Keju (100g Keju: 402 Kalori)
Ketika kita berbicara tentang makanan kalori tinggi, kita perlu menambahkan keju ke daftar. Keju kaya protein dan kalsium bersama dengan lemak jenuh serta natrium, yang bertanggung jawab untuk penyakit jantung saat dimakan secara berlebihan. Namun, makan terlalu banyak keju dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan, yang menyebabkan kenaikan berat badan selama waktu. Apa yang bisa kamu makan? Keju cottage rendah lemak atau keju nabati meminimalkan konsumsi kalori dan lemak tanpa kelaparan tubuh nutrisi, kata Veena.
4. Daging merah (100g daging sapi: 250 kalori)
Sementara daging sapi, domba dan babi dan kaya protein dan zat besi, dan baik untuk pertumbuhan otot, ini juga makanan berkalori tinggi yang perlu dikonsumsi dengan hati-hati. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan mulas dan peradangan, selain penambahan berat badan. Protein tanpa lemak seperti ayam, dan ikan, atau alternatif nabati seperti lentil dan tahu memberikan manfaat yang sama dengan lebih sedikit kalori dan risiko kesehatan.
Anda mungkin juga menyukai
5. Mentega dan Margarin (100g Mentega: 717 Kalori)
Baik mentega dan margarin juga merupakan makanan tinggi kalori. Selain penambahan berat badan, keduanya kaya akan lemak jenuh dan trans, yang meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung. Alternatif yang lebih sehat untuk digunakan adalah minyak zaitun atau yoghurt sebagai penyebaran dan lemak memasak.
6. Makanan goreng dan olahan (100g kentang goreng: 100 kalori)
Yang ini cukup tidak perlu dipikirkan, tetapi makanan goreng seperti kentang goreng, ayam goreng dan keripik tidak boleh dimakan. Ini adalah makanan kalori tinggi yang cenderung tinggi lemak yang tidak sehat, menghasilkan penambahan berat badan, kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Pilihan yang dipanggang atau digoreng seperti kentang goreng panggang atau popcorn buatan sendiri menjadi pilihan camilan yang lebih sehat.
7. Minuman Sugary (100ml minuman ringan: 41 kalori)
Minuman ringan, kopi manis dan minuman energi juga harus dihindari. Ini kaya akan kalori dan gula kosong dan merupakan penyebab utama obesitas, diabetes dan sindrom metabolik. Alternatifnya adalah minum air, teh herbal atau air mengukur buah tanpa pemanis untuk memuaskan dahaga Anda tanpa menerima kalori tambahan.
8. Roti putih dan kue kering (1 iris roti: 32 kalori)
Ini juga makanan berkalori tinggi yang kaya akan karbohidrat olahan dan gula. Inilah yang menciptakan kenaikan gula darah dan meningkatkan akumulasi lemak. Apa yang bisa kamu makan? Roti gandum utuh, versi berbasis gandum, atau makanan panggang yang disiapkan sendiri dengan almond atau tepung kelapa memberikan lebih banyak serat dan nutrisi dengan lebih sedikit kalori.
9. Es krim (100g es krim: 207 kalori)
Ya, sangat lezat dan sulit untuk ditolak seperti kebanyakan makanan kalori tinggi, tetapi es krim mengandung gula tinggi dan lemak jenuh. Faktor -faktor ini berkontribusi pada kenaikan berat badan dan risiko resistensi insulin yang lebih tinggi. Alternatif termasuk yogurt beku, atau sorbet buah, yang menawarkan rasa manis dengan lebih sedikit konten kalori.
Beberapa kacang seperti kacang mete dan almond tinggi kalori. Gambar milik: Pexels 10. Granola dan Bar Energi (1 bar: 99 kalori)
Meskipun diberi label sehat, sebagian besar batang granola dihitung sebagai makanan berkalori tinggi karena mengandung banyak gula dan lemak yang tidak sehat. Ini menghasilkan kenaikan berat badan dan lonjakan gula darah. Mempersiapkan granola buatan sendiri menggunakan gandum, kacang-kacangan dan madu atau memilih batang dengan gula tambah rendah dan bahan makanan utuh memberikan pilihan yang lebih sehat.
Cara Teraman untuk Makan Makanan Kalori Tinggi
Tidak semua, tetapi beberapa makanan kalori tinggi yang tercantum di atas juga bisa sehat ketika dikonsumsi secukupnya. Jika Anda lebih suka mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori tinggi, keseimbangan dan moderasi sangat penting. Pastikan untuk menjalankan kontrol porsi dan menggabungkan makanan kalori tinggi dengan item berbasis serat dan protein untuk pencernaan yang lambat dan asupan energi berkelanjutan. Pastikan untuk memilih opsi persiapan yang lebih sehat seperti memanggang atau memanggang daripada menggoreng dan menggunakan versi alami yang tidak diproses akan membantu seseorang untuk tetap sehat sambil menikmati makanan cepat saji sesekali. Akhirnya, memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi daripada yang diproses untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.
FAQ terkait
Bisakah Anda makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah sedang saat berdiet?
Ya, beberapa makanan ini bisa dimakan dengan diet. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Apakah semua makanan berkalori tinggi buruk untuk penurunan berat badan?
Tidak, tidak harus. Makanan seperti alpukat, kacang -kacangan, dan minyak zaitun tinggi kalori tetapi memberikan nutrisi penting. Kuncinya adalah mengkonsumsinya di bagian yang dikendalikan.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
