Menurunkan kolesterol penting untuk mendukung kesehatan jantung Anda. Bukan hanya makanan yang membuat perbedaan. Minyak sama pentingnya. Ketahui minyak mana yang baik untuk kolesterol dan hati Anda.
Saat memasak, Anda harus memperhatikan bahwa minyak yang Anda gunakan dapat meningkatkan rasa hidangan. Sebagian besar berasal dari biji dan buah -buahan, minyak goreng lebih dari membuat rasanya lebih enak. Mereka mungkin juga memiliki sifat pelindung kardiovaskular, yang berarti mereka dapat bermanfaat bagi hati Anda. Salah satu cara terbaik untuk melindungi hati Anda adalah dengan memastikan kadar kolesterol Anda tidak meluncur. Jadi, Anda harus memastikan Anda makan semua hal sehat, termasuk minyak. Tapi minyak mana yang baik untuk kolesterol? Baca terus untuk mengetahui minyak goreng yang sehat untuk jantung Anda.
Apa bahaya kolesterol tinggi?
Kolesterol, zat lilin dan seperti lemak, diperlukan untuk tubuh Anda. “Ini adalah komponen mendasar dari struktur seluler, dan membantu dalam produksi hormon seperti kortisol dan estrogen, dan sintesis vitamin D,” kata ahli jantung Dr Abhijit Borse.
Kolesterol tinggi buruk bagi Anda. Gambar milik: Adobe Stock
Tubuh Anda bergantung pada tingkat kolesterol yang sesuai untuk fungsi -fungsi tubuh ini. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, itu dapat menyebabkan masalah. Itu adalah ketika Anda memiliki kolesterol total di atas 200 miligram per desiliter (mg/dL), menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Ini berarti kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau “buruk”, lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau kolesterol “baik” dan trigliserida lebih dari 200 mg/dL.
Berikut adalah beberapa bahaya memiliki kolesterol tinggi:
Aterosklerosis: Kelebihan kolesterol LDL dapat terakumulasi di dinding arteri, membentuk plak, yang dapat mempersempit arteri. “Ini dapat mengurangi aliran darah, dan dapat menyebabkan serangan jantung atau goresan,” kata Dr Borse. Penyakit jantung: Ketika arteri menyempit atau diblokir, jantung perlu bekerja lebih keras. Hal ini dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, yang dapat menyebabkan kematian. Penyakit arteri perifer: Ini adalah kondisi kesehatan di mana arteri dipersempit di luar jantung. “Ini biasanya terjadi di kaki, dan mengurangi aliran darah di anggota tubuh dapat menyebabkan rasa sakit, dan masalah mobilitas,” kata ahli itu. Minyak mana yang baik untuk kolesterol?
Jika Anda ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, berikut adalah beberapa pilihan:
1. Minyak zaitun ekstra perawan
“Terbuat dari zaitun yang ditekan, minyak ini tinggi lemak dan polifenol tak jenuh tunggal, yang melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung,” kata ahli gizi Pooja Kedia. Jadi, jika ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, pastikan minyak zaitun extra virgin adalah bagian dari daftar. Ini meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL, sesuai dengan penelitian yang diterbitkan dalam obat komplementer dan alternatif berbasis bukti pada tahun 2015. Anda dapat mengeringkannya di atas salad, sayuran yang dimasak, atau biji-bijian utuh, tetapi pergi untuk tumis ringan.
2. Minyak alpukat
Diekstraksi dari alpukat, minyak ini tinggi lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Jika Anda ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, pastikan untuk mencoba minyak alpukat. “Mereka membantu untuk menurunkan kadar LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL. Ini juga menawarkan manfaat anti-inflamasi, menjadikannya pilihan yang kuat untuk kesehatan kardiovaskular,” kata Dr Borse. Ini sangat ideal untuk menumis, memanggang, dan menggoreng. Ini dapat digunakan untuk pembalut salad, guacamole, atau gerimis di atas hidangan panggang.
Anda mungkin juga menyukai
3. Minyak biji rami
Flaxseed yang ditekan dingin digunakan untuk membuat minyak ini, yang kaya akan asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3. “Ini membantu mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme kolesterol, yang melibatkan cara sintesis, transportasi, dan mengeluarkan kolesterol,” kata Kedia. Anda bisa gerimis di atas piring yang sudah dimasak. Tapi jangan memaparkannya dengan panas tinggi, karena senyawa berbahaya dapat terbentuk saat menggunakannya untuk memasak.
4. Minyak kenari
Ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol untuk minyak yang terbuat dari kenari yang ditekan, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan polifenol. “Ini juga mengandung asam ellagic, yang merupakan antioksidan yang diketahui mendukung kesehatan jantung,” kata Kedia. Gunakan minyak ini dalam saus salad dan saus sehat.
5. Minyak Canola
Diekstraksi dari tanaman rapeseed, minyak ini penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, omega-3, dan rendah lemak jenuh. “Ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL, dan karenanya, dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan,” kata Kedia. Ini cocok dengan memasak, memanggang, menumis, dan memanggang.
6. Minyak wijen
Jika Anda ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, maka Anda harus mencoba minyak wijen. Diekstraksi dari biji wijen, minyak ini adalah pilihan yang bagus. “Ini memiliki antioksidan seperti sesamol dan sesamin yang membantu berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol,” kata Dr Borse. Mereka dapat mencegah kerusakan oksidatif pada partikel LDL dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Anda dapat menambahkannya ke hummus atau dressing buatan sendiri.
Ketahui minyak mana yang baik untuk citra kolesterol milik: Adobe Stock7. Minyak kelapa
Diekstraksi dari daging kelapa, minyak kelapa kaya akan trigliserida rantai sedang atau MCT dan lemak jenuh. “MCT dimetabolisme dengan cepat, sehingga mereka menyediakan energi daripada menyimpan lemak. Minyak ini meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga sedikit meningkatkan kolesterol LDL,” kata Kedia. Yang terbaik adalah menggunakannya secukupnya, karena terlalu banyak lemak jenuh dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol Anda. Anda dapat menggunakannya untuk memasak, memanggang, atau menggoreng panas tinggi. Jadi, jika Anda ingin tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, Anda perlu mencoba minyak kelapa.
8. Minyak Kacang
Minyak kacang, yang diekstraksi dari kacang tanah, dan tinggi mufas dan vitamin E adalah minyak yang baik untuk kolesterol. Selama penelitian 2010, yang diterbitkan dalam Journal of Food Science, minyak kacang ditemukan memiliki sifat pelindung kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa itu menurun total dan kolesterol buruk tanpa mengurangi kolesterol yang baik. Ini bagus untuk menggoreng, menumis serta memanggang.
Efek samping minyak untuk kolesterol tinggi
Sekarang setelah Anda tahu minyak mana yang baik untuk kolesterol, ingatlah untuk tidak berlebihan dengan itu. “Sekitar 15 ml minyak dapat digunakan untuk menikmati manfaatnya,” kata Kedia. Menggunakannya secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping:
Sebagian besar minyak memiliki kandungan kalori tinggi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, dan diare. Dapat menyebabkan reaksi alergi pada orang yang peka terhadap bahan -bahan seperti alpukat, dan kenari. Minyak kelapa tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL jika digunakan secara berlebihan.
Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang tidak boleh Anda abaikan, karena dapat menyebabkan masalah jantung yang mengancam jiwa. Beralih ke minyak yang lebih sehat dan makan dengan baik dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung apa pun. Selain menjauh dari makanan goreng, pastikan untuk mengetahui minyak mana yang baik untuk kolesterol.
FAQ terkait
Manakah minyak terburuk untuk kolesterol?
Beberapa minyak dapat menyebabkan peningkatan kolesterol buruk (LDL), berkontribusi pada peradangan, dan membahayakan kesehatan jantung. Misalnya, minyak kelapa sawit meningkatkan kolesterol LDL, karena tinggi lemak jenuh.
Apakah ghee buruk untuk kolesterol?
Ghee (mentega yang diklarifikasi) mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik), yang membantu melindungi jantung. Tetapi karena ghee kaya akan lemak jenuh, asupan yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol buruk, yang dapat berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
