Mengonsumsi kelapa untuk menurunkan berat badan merupakan pilihan yang baik karena mengandung beberapa nutrisi penting dan rendah kalori. Ketahui cara memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Siapa sangka buah tropis yang kaya seperti kelapa bisa digunakan untuk menurunkan berat badan? Ini tidak hanya menawarkan hidrasi dan rasa, tetapi juga potensi manfaat penurunan berat badan. Mengonsumsi kelapa untuk menurunkan berat badan terbukti efektif karena mengandung nutrisi penting dan asam lemak unik. Apa lagi? Mereka dapat mempercepat metabolisme Anda, membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien. Ini juga membantu rasa kenyang, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Namun, pola makan yang hati-hati disarankan karena konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan.
Apa itu kelapa?
Kelapa adalah buah bulat besar yang tumbuh di pohon palem. Ia memiliki cangkang keras berwarna coklat yang ditutupi sisik berbulu. Di dalam cangkang terdapat bagian berdaging putih yang disebut daging kelapa, yang lezat dan dapat dimakan segar atau dikeringkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Medis dan Biologi Brasil. Di dalamnya juga terdapat cairan bening bernama air kelapa yang menyegarkan dan penuh nutrisi. Mereka adalah buah serbaguna yang digunakan dalam banyak hidangan dan minuman, dan juga merupakan sumber lemak sehat dan serat yang sangat baik.
Air kelapa dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang membantu menurunkan berat badan. Gambar Milik: FreepikCoconut Untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Cara Membantunya?
Buah tropis ini benar-benar bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet penurunan berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Function menemukan bahwa minyak kelapa dapat membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya. Ketika mereka memberikan kelapa kepada pria gemuk, berat badan mereka turun, kadar lemak darah meningkat, dan gula darah terkontrol.
Trigliserida rantai menengah (MCT), yang banyak terkandung dalam minyak kelapa, berperan penting dalam penurunan berat badan, jelas ahli gizi Alisha Jeswani. Tidak seperti asam lemak rantai panjang, MCT cepat diserap oleh tubuh dan diangkut langsung ke hati, tempat mereka dimetabolisme menjadi energi. Proses metabolisme yang cepat ini mencegah tubuh menyimpan lemak tersebut sebagai kelebihan berat badan. Selain itu, dapat meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan pembakaran kalori lebih tinggi. Mereka juga meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Namun, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah solusi ajaib. Pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat adalah kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan. Selain itu, kelapa merupakan sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan mendukung kesehatan usus. Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal dan pengelolaan berat badan yang efektif.
Bagaimana cara memasukkan kelapa untuk menurunkan berat badan?
Berikut beberapa cara mudah memasukkan kelapa untuk menurunkan berat badan, seperti dijelaskan oleh seorang ahli.
1. Minyak kelapa
Gunakan minyak kelapa untuk memasak, memanggang atau menggoreng sayuran. Ia memiliki titik asap yang tinggi, sehingga ideal untuk memasak pada suhu tinggi. Anda juga dapat menambahkan satu sendok makan minyak kelapa ke dalam kopi pagi Anda untuk meningkatkan energi, rasa kenyang, dan pengendalian berat badan.
2. Santan
Tambahkan santan ke smoothie Anda untuk tekstur lembut dan tambahan lemak sehat. Anda juga bisa menambahkannya ke kari, sup, dan semur untuk menambah kekayaan dan rasa. Terakhir, Anda dapat menambahkannya ke makanan penutup seperti puding, es krim, dan kue untuk memuaskan rasa manis Anda dan membantu pengelolaan berat badan.
Anda mungkin juga menyukainya
3. Air kelapa
Minumlah air kelapa sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit, terutama setelah berolahraga. Anda juga bisa menambahkan sedikit ke dalam air untuk minuman penurun berat badan yang menyegarkan dan menghidrasi.
Baca juga: 5 Minuman untuk Mempercepat Metabolisme yang Lambat
4. Yoghurt kelapa
Yoghurt kelapa berlapis dengan buah beri segar, granola, dan sedikit madu untuk sarapan atau camilan yang sehat dan memuaskan.
5. Memanggang dari tepung kelapa
Campur tepung kelapa, telur, susu dan pemanis untuk membuat pancake rendah karbohidrat. Anda dapat menikmatinya di rumah dan menurunkan berat badan ekstra. Anda juga bisa memanggang sepotong roti tepung kelapa sebagai alternatif roti tradisional yang lebih sehat.
6. Nasi kelapa dan kari
Masak nasi dengan santan, kayu manis, dan kapulaga untuk hidangan penutup yang menenangkan. Anda juga bisa membuat kari yang enak dan sehat dengan menggunakan santan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
8. Camilan kelapa
Nikmati keripik kelapa tanpa pemanis sebagai camilan yang renyah dan mengenyangkan. Taburkan serpihan kelapa di atas yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk menambah rasa dan tekstur.
Namun, meskipun kelapa bisa menjadi alat yang berharga untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet seimbang.
Efek samping kelapa untuk menurunkan berat badan
Meskipun kelapa untuk menurunkan berat badan umumnya aman bagi kebanyakan orang, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping:
Terlalu banyak minyak kelapa dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, terutama pada orang yang sensitif. Meskipun minyak kelapa dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik), minyak kelapa juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat) pada beberapa orang. Beberapa orang mungkin alergi terhadap kelapa. Gejalanya bisa berkisar dari ruam kulit ringan hingga reaksi alergi parah.
Untuk menghindari efek samping ini, penting untuk mengonsumsi produk kelapa dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan seimbang. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan mendasar.
Kelapa dapat ditambahkan ke berbagai makanan ringan dan juga kari. Sumber gambar: FreepikPertanyaan yang Sering Diajukan1. Bolehkah makan kelapa untuk menurunkan berat badan setiap hari?
Ya, boleh saja makan kelapa untuk menurunkan berat badan setiap hari, tapi dalam jumlah sedang. Kelapa, terutama minyak dan airnya, dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dimasukkan dalam pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.
2. Berapa banyak kelapa yang harus saya makan per hari untuk menurunkan berat badan?
Tidak ada batasan harian khusus konsumsi kelapa untuk menurunkan berat badan. Daripada berfokus pada jumlah kelapa, lebih penting mempertimbangkan total asupan kalori dan menyeimbangkannya dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
3. Apakah kelapa baik untuk kulit?
Ya, kelapa baik untuk kulit. Minyak kelapa yang diekstrak darinya kaya akan asam lemak yang memiliki sifat melembapkan. Dapat membantu menghidrasi kulit kering, mengurangi peradangan dan melindungi pelindung alami kulit. Selain itu, ia mungkin memiliki sifat antibakteri dan antijamur, sehingga berguna untuk berbagai kondisi kulit.
