Sekitar 10% orang Amerika mengatakan mereka menderita insomnia kronis, dan jutaan orang lainnya melaporkan kualitas tidur yang buruk. Penelitian yang sedang berlangsung telah menemukan bahwa tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Julio Fernandez-Mendoza adalah profesor psikiatri dan kesehatan perilaku, ilmu saraf dan ilmu kesehatan masyarakat di Penn State College of Medicine. Dia membahas perlunya tidur, mengapa remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, dan bagaimana Anda bisa tidur nyenyak tanpa obat -obatan.
Julio Fernandez-Mendoza membahas kesehatan jantung dan tidur.
Percakapan telah berkolaborasi dengan Sciline untuk membawa Anda sorotan dari diskusi yang telah diedit untuk singkatnya dan kejelasan.
Berapa banyak tidur yang cukup untuk orang dewasa dan untuk remaja?
Julio Fernandez-Mendoza: Orang dewasa yang melaporkan mendapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur per malam umumnya memiliki kesehatan terbaik, dalam hal kesehatan fisik dan mental, dan umur panjang.
Tetapi rekomendasi itu berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa di atas usia 65 mungkin hanya perlu enam hingga tujuh jam tidur per malam. Jadi orang yang lebih tua, jika tidak sehat, seharusnya tidak merasa cemas jika mereka hanya mendapatkan enam jam. Orang muda paling membutuhkan – setidaknya sembilan jam – dan beberapa anak kecil mungkin membutuhkan lebih banyak.
Bagaimana tidur tidak cukup membahayakan kesehatan kita?
Fernandez-Mendoza: Tim kami adalah orang pertama yang menunjukkan bahwa mereka yang mengeluh tentang insomnia-kesulitan jatuh atau tetap tidur-lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi dan berisiko terkena penyakit jantung.
Baik pada remaja maupun orang dewasa, kami menemukan bahwa insomnia dan tidur pendek dapat menyebabkan peningkatan stres, kadar hormon dan peradangan. Masalah -masalah ini cenderung muncul sebelum Anda mengembangkan penyakit jantung.
Seiring bertambahnya usia, jumlah tidur yang disarankan menurun. National Sleep Foundation Hak Cipta 2025 National Sleep Foundation, All Rights Reserved
Bagaimana dengan orang yang memiliki masalah tidur yang lebih serius?
Fernandez-Mendoza: Kebiasaan kebiasaan tidur yang baik termasuk mengurangi kafein dan alkohol, berhenti merokok dan berolahraga secara teratur. Saya juga merekomendasikan untuk tidak melewatkan makan, tidak makan terlalu terlambat di malam hari dan tidak makan terlalu banyak.
Tetapi orang dengan masalah tidur yang terus -menerus mungkin perlu membuat lebih banyak perubahan perilaku. Studi penelitian menunjukkan serangkaian enam aturan yang dapat meningkatkan tidur Anda. Anda dapat mengikuti perubahan ini secara konsisten dalam jangka pendek, dan kemudian memilih cara menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda di jalan.
Pertama, bangun pada saat yang sama apa pun yang terjadi. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Ini akan melabuhkan siklus tidur/bangun Anda, disebut ritme sirkadian Anda.
Kedua, jangan gunakan tempat tidur Anda untuk apa pun kecuali aktivitas tidur dan seksual.
Ketiga, ketika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur terjaga. Sebaliknya, bangun dari tempat tidur, pergi ke ruangan lain jika Anda bisa, dan lakukan aktivitas yang menyenangkan atau santai. Kembali tidur hanya saat Anda siap tidur.
Keempat, pergi dengan kegiatan sehari -hari bahkan setelah tidur malam yang buruk. Jangan mencoba mengkompensasi kehilangan tidur. Jika Anda memiliki insomnia kronis, jangan tidur siang, tidur, atau tertidur di siang atau malam hari bahkan setelah tidur yang buruk pada malam sebelumnya.
Kelima, pergi tidur hanya ketika Anda benar -benar cukup mengantuk untuk tertidur.
Dan keenam, mulailah dengan jumlah tidur yang sekarang Anda dapatkan – dengan batas terendah pada lima jam – dan kemudian tingkatkan setiap minggu dengan 15 menit.
Keenam aturan ini berbasis bukti dan melampaui kebiasaan kebiasaan tidur tidur sederhana. Jika mereka tidak bekerja, temui penyedia yang dapat membantu Anda.
Anak remaja Anda tidak malas. Ada alasan mengapa remaja tidur.
Apakah Anda memiliki saran khusus untuk remaja?
Fernandez-Mendoza: Remaja adalah periode perkembangan yang unik. Bukan hanya perubahan fisik, emosional dan perilaku yang jelas yang terjadi selama masa remaja dan pubertas – ada perubahan pada otak remaja yang dapat mengubah pola tidur mereka.
Ketika seorang remaja melewati masa pubertas, jam internal mereka berubah sehingga jadwal tidur mereka bergeser ke jam -jam berikutnya. Meskipun benar bahwa remaja lebih terlibat di malam hari karena hubungan sosial mereka, ada juga biologi di balik mengapa mereka ingin begadang – jam internal mereka telah bergeser. Itu bukan hanya pilihan.
Waktu mulai sekolah untuk sebagian besar remaja bertentangan dengan perubahan biologis itu. Jadi mereka tidak cukup tidur, yang memengaruhi kinerja mereka di sekolah. Penelitian menunjukkan bahwa sekolah -sekolah dengan waktu mulai kemudian lebih dekat dengan sains tentang perkembangan anak dan tidak menempatkan remaja dalam risiko dengan membuat mereka bangun lebih awal dari tubuh mereka secara biologis cenderung.
Orang tua dapat membantu remaja mereka menjadi tidur yang lebih baik. Tetapkan waktu bagi anak -anak untuk berhenti mengerjakan pekerjaan rumah dan menyingkirkan elektronik. Sebaliknya, mereka dapat menonton TV dengan keluarga atau membaca – sesuatu yang santai dan menyenangkan yang akan membantu mereka bersantai sebelum tidur.
Anda juga dapat secara bertahap memindahkan waktu bangun mereka. Mulailah pada akhir pekan, bangunkan mereka 30 menit sebelumnya setiap hari, termasuk hari-hari sekolah, sampai anak mencapai waktu bangun yang diinginkan. Jangan mencoba untuk membangkitkan kembali mereka secara tiba -tiba – misalnya, membangunkan seorang remaja pada jam 5 pagi seperti itu adalah militer – karena itu tidak berhasil. Mereka tidak akan terbiasa dengan itu, karena itu bertentangan dengan jam internal mereka. Jadi, lakukan sedikit demi sedikit. Jika itu tidak berhasil, lihat penyedia klinis.
Perawatan macam apa yang dapat disediakan oleh dokter tidur?
Fernandez-Mendoza: Orang-orang harus mendapatkan bantuan jika mereka merasa tidur dengan buruk, jika mereka lelah di siang hari, atau jika mereka mendengkur atau menggertakkan gigi. Semua masalah ini patut mendapat perhatian.
Beberapa orang mungkin berpikir penyedia tidur hanya meresepkan obat yang mahal, tetapi itu tidak benar. Ada perawatan perilaku, non-narkoba yang berhasil. Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan lini pertama yang direkomendasikan untuk insomnia. Terapi cahaya juga dapat membantu, yaitu penggunaan lampu terapi cahaya terang pada waktu tertentu pada siang atau malam hari, tergantung pada masalah tidur orang tersebut.
Tonton wawancara penuh untuk mendengar lebih banyak.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
