Diet yang baik untuk psoriasis harus mencakup buah-buahan dan sayuran serta makanan berprotein tanpa lemak. Cari tahu bagaimana hal ini membantu meringankan gejala kondisi tersebut.
Bercak kulit yang tebal dan bersisik adalah gejala psoriasis yang paling signifikan. Hal ini dapat terjadi di bagian tubuh mana pun dan dapat menimbulkan rasa sakit. Meskipun ada obat untuk mengatasi gejalanya, pola makan yang tepat juga dapat memberikan hasil yang luar biasa. Pola makan yang baik untuk psoriasis meliputi buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan makanan berprotein tanpa lemak. Memasukkannya dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi keparahan gejala. Namun makanan seperti daging merah dan makanan olahan harus dihindari.
Apa itu psoriasis?
Psoriasis adalah kondisi autoimun kronis yang terutama menyerang kulit. Hal ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru mempercepat siklus hidup sel-sel kulit, menyebabkan sel-sel tersebut menumpuk dengan cepat di permukaan. Institut Kesehatan Nasional AS mendefinisikan psoriasis sebagai penyakit kronis di mana sistem kekebalan tubuh menjadi terlalu aktif sehingga menyebabkan sel-sel kulit berkembang biak terlalu cepat. Hal ini menyebabkan terbentuknya bercak kulit yang tebal dan bersisik, yang bisa menjadi merah, meradang, gatal, dan terkadang nyeri.
Ikan adalah makanan yang baik untuk diet psoriasis. Image Courtesy: Freepik Bisakah Makanan Mempengaruhi Psoriasis?
Pola makan dapat memengaruhi psoriasis secara signifikan, dan makanan tertentu berpotensi memperburuk atau meringankan gejala. Makanan pro-inflamasi seperti lemak jenuh, gula, alkohol, dan gluten dapat memperburuk kondisi dengan mengubah mikrobiota usus. Sebaliknya, makanan anti inflamasi seperti asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran dan serat makanan dapat meningkatkan kesehatan kulit, jelas ahli gizi Kejal Shah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network menyatakan bahwa pola makan seperti diet Mediterania menjanjikan dalam mengurangi keparahan psoriasis dengan memberikan nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat.
Apa yang harus dimakan saat mengikuti diet psoriasis
Memasukkan makanan tertentu ke dalam diet psoriasis Anda dapat membantu mengatasi gejala karena sifat anti-inflamasi dan manfaat nutrisinya. Berikut rincian detail staplesnya:
1. Ikan
Ikan adalah bagian penting dari makanan untuk psoriasis. Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology mengamati peran minyak ikan dalam psoriasis. Terlihat adanya perbaikan gejala yang signifikan. Ikan ini mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. Omega-3 memiliki tingkat sitokin pro-inflamasi yang lebih rendah, yang berhubungan dengan keparahan psoriasis.
2. Protein tanpa lemak
Pokok lain dari diet psoriasis adalah protein tanpa lemak yang ditemukan pada ayam dan ikan. Protein ini cenderung menyebabkan peradangan dibandingkan daging merah. Diet terbatas protein juga dapat membantu mengurangi peradangan sistemik yang terkait dengan psoriasis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jama Network.
3. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayuran seperti buah beri, fenugreek, bayam, dan brokoli juga merupakan makanan yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet psoriasis Anda. Mereka kaya akan antioksidan dan kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin E. Mereka juga mengandung banyak serat makanan. Makanan ini melawan stres oksidatif dan peradangan sekaligus meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat penting dalam makanan untuk psoriasis. Kacang-kacangan dan lentil kaya akan serat dan protein. Ditambah lagi, kacang-kacangan membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan nutrisi penting tanpa efek inflamasi dari daging olahan. Ini menjadikannya sempurna untuk pasien psoriasis. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology and Therapy ini mencatat bahwa pasien yang mengonsumsi lebih sedikit gula, serat gandum utuh, produk susu, dan kalsium dalam bentuk buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan menunjukkan perbaikan gejala yang signifikan.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji rami, dan biji chia juga merupakan makanan yang wajib dimiliki dalam diet psoriasis. Ini adalah sumber asam lemak omega-3 dan antioksidan yang sangat baik. Mereka mendukung kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Penting untuk mengonsumsi biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari.
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat sangat bagus untuk diet psoriasis. Biji-bijian ini kaya serat dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients juga menganjurkan diet tinggi serat. Makanan ini menstabilkan kadar gula darah, yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara umum.
Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat menciptakan pendekatan seimbang yang mendukung kesehatan kulit dan mengurangi keparahan gejala psoriasis.
7 Makanan yang Harus Dihindari Saat Mengikuti Diet Psoriasis
Untuk menangani psoriasis secara efektif, makanan tertentu harus dihindari karena berpotensi menyebabkan peradangan dan memperburuk gejala.
1. Daging merah
Daging merah, seperti sosis dan bacon, harus dihindari dalam diet psoriasis. Asupan daging merah yang berlebihan dapat memperburuk peradangan pada psoriasis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences. Daging merah mengandung asam arakidonat, yang dapat memicu peradangan dan memperburuk lesi psoriasis. Tingginya konsumsi daging merah juga dikaitkan dengan peningkatan kadar penanda inflamasi dalam tubuh.
2. Produk susu
Susu, keju, dan yogurt merupakan produk olahan susu yang harus dihindari dalam diet psoriasis. Produk susu mengandung banyak lemak jenuh dan kasein, protein yang sulit dicerna oleh sebagian orang, kata Shah. Hal ini dapat menyebabkan iritasi gastrointestinal dan peningkatan peradangan, yang berpotensi memperburuk gejala psoriasis.
3. Perekat
Gandum, jelai, dan gandum hitam mengandung gluten dan ini tidak cocok untuk diet psoriasis. Gluten telah dikaitkan dengan tingkat penyakit celiac yang lebih tinggi di antara penderita psoriasis. Bagi individu yang sensitif terhadap gluten, konsumsinya dapat memicu respons autoimun yang memperburuk lesi kulit, jelas Shah.
4. Makanan olahan
Makanan cepat saji, camilan manis, dan makanan kemasan adalah makanan tidak sehat untuk ditambahkan ke dalam diet psoriasis Anda. Makanan-makanan ini sering kali mengandung banyak gula tambahan, lemak tidak sehat, dan pengawet, yang semuanya dapat berkontribusi terhadap peradangan sistemik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Dermatology. Peradangan ini dapat memperburuk gejala psoriasis dan menyebabkan penambahan berat badan, sehingga semakin memperumit kondisi.
5. Bayangan Malam
Nightshade seperti tomat dan kentang mengandung solanin, zat yang dapat menyebabkan peradangan. Meskipun tidak menimbulkan masalah secara universal, hal ini telah dilaporkan sebagai pemicu bagi beberapa penderita psoriasis. Mereka juga bisa mempengaruhi pencernaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology and Therapy, pasien melaporkan penurunan gejala psoriasis sebesar 52,1 persen.
6. Alkohol
Alkohol tidak tepat untuk mengatasi psoriasis karena dapat memperburuk gejala. Konsumsi alkohol dapat memicu stres dan peradangan pada hati. Hal ini juga dapat mengganggu kesehatan usus dengan merusak bakteri menguntungkan, berkontribusi terhadap peradangan sistemik yang dapat memperburuk gejala psoriasis.
Buah-buahan dan sayuran musiman harus menjadi bagian dari diet psoriasis. Gambar milik: Freepik 7. Menambahkan gula
Kandungan gula pada permen, minuman dingin, dan kue kering bisa menimbulkan masalah. Makanan ini tinggi gula tambahan dan dapat meningkatkan resistensi insulin. Mereka meningkatkan peradangan melalui produksi sitokin. Respon peradangan ini dapat memperburuk keparahan gejala dan sebaiknya tidak dimasukkan dalam diet psoriasis.
Menghindari makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan berpotensi mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan psoriasis. Individu dengan psoriasis harus memantau pola makannya dengan cermat dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi diet yang dipersonalisasi.
Pertanyaan Umum Terkait
Minuman apa yang terbaik untuk psoriasis?
Meskipun tidak ada satu minuman pun yang dapat menyembuhkan psoriasis, minuman tertentu dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Air adalah minuman terpenting dalam diet semacam itu karena membantu mengeluarkan racun.
Bisakah saya makan nasi dengan psoriasis?
Meski nasi diperbolehkan, namun konsumsinya harus dibatasi karena memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini juga kaya akan karbohidrat.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
