Berikut adalah 9 pertukaran makanan sehat untuk menurunkan berat badan yang pasti akan membuat Anda tetap diet. Alternatif sehat ini dapat membantu Anda mengurangi kalori yang tidak sehat.
Dalam hal penurunan berat badan, seberapa sering kita merasa kewalahan dengan banyaknya rencana diet dan pilihan makanan di luar sana? Dari menghitung kalori hingga mengurangi karbohidrat, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dan hadapi saja—terkadang, meskipun kita mempunyai niat terbaik, kita malah memilih camilan yang tidak sehat atau memilih makanan berkalori tinggi. Namun bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa melakukan pertukaran makanan yang sederhana dan sehat dapat membuat perbedaan besar? Perubahan kecil ini dapat membantu mengurangi kalori berlebihan dan lemak tidak sehat, sehingga mendukung tujuan penurunan berat badan Anda tanpa merasa kekurangan. Silakan dan centang semua pertukaran makanan sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda terapkan untuk menjaga tingkat kebugaran Anda.
11 pertukaran makanan sehat untuk menurunkan berat badan
Berikut 11 pertukaran makanan sehat yang tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan:
1. Nasi putih hingga quinoa
Ini adalah salah satu pertukaran makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Nasi putih banyak dikonsumsi tetapi sangat halus dan kekurangan banyak nutrisi penting. Ini juga tinggi karbohidrat, yang dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Sedangkan Quinoa merupakan biji-bijian utuh, berprotein lengkap, dan kaya serat sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Ia memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat. Dengan mengganti nasi putih dengan quinoa, Anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu penurunan berat badan.
2. Gula untuk pemanis alami
Gula biasa merupakan kontributor utama penambahan berat badan dan masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, menurut Harvard Health Publishing. Daripada menggunakan gula rafinasi, gunakan pemanis alami seperti stevia, buah biksu, atau madu mentah secukupnya. Alternatif ini memiliki lebih sedikit kalori dan indeks glikemik lebih rendah. Oleh karena itu, mengganti gula rafinasi dengan pemanis alami adalah salah satu pengganti makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan peralihan ini, Anda tetap dapat menikmati rasa manis tanpa tambahan kalori kosong dan risiko kesehatan yang terkait dengan gula rafinasi.
Stevia populer digunakan sebagai pemanis buatan. Gambar Milik: Shutterstock 3. Es krim hingga yoghurt Yunani dengan buah-buahan
Es krim memang enak tetapi mengandung gula dan lemak tidak sehat yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah yogurt Yunani dengan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau mangga. Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, sedangkan buah-buahan memberikan rasa manis dan serat alami. Ini adalah salah satu pertukaran makanan termudah untuk menurunkan berat badan karena membantu Anda menikmati hidangan penutup sekaligus mengurangi jumlah kalori. Ini juga menyediakan nutrisi penting seperti kalsium dan probiotik, menjadikannya salah satu makanan pengganti yang paling sehat juga.
4. Sereal sarapan manis dengan oatmeal atau telur
Banyak sereal sarapan yang mengandung gula, karbohidrat olahan, dan bahan tambahan buatan. Makanan ini mungkin memberi Anda tambahan energi di pagi hari, namun juga menyebabkan hilangnya energi secara cepat dan rasa lapar di kemudian hari. Beralih ke oatmeal atau telur. Oatmeal, biji-bijian yang kaya serat, dan telur, yang mengandung protein dan lemak sehat—keduanya dapat membuat Anda kenyang dan mendukung kadar gula darah yang stabil.
Baca juga: Tingkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda dengan pertukaran bumbu sehat ini
5. Keripik kentang hingga popcorn ber-pop
Keripik kentang adalah camilan klasik tetapi sering kali digoreng dengan minyak tidak sehat serta tinggi kalori dan natrium. Salah satu pertukaran makanan yang paling sehat adalah mengganti keripik dengan popcorn yang diberi air-pop. Popcorn adalah biji-bijian utuh, dan jika diolah dan dibumbui dengan ringan, ini bisa menjadi camilan rendah kalori dan kaya serat. Serat dalam popcorn membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan makan berlebihan, kata American Heart Association. Pastikan untuk menghindari menambahkan mentega atau garam berlebihan agar tetap menjadi camilan sehat.
6. Roti tawar menjadi roti gandum utuh
Roti tawar terbuat dari tepung halus yang tidak mengandung nutrisi atau serat. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat dan membuat Anda lebih cepat merasa lapar. Namun, roti gandum utuh terbuat dari gandum utuh atau biji-bijian yang mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat yang lebih tinggi pada roti gandum dapat membantu mengatur gula darah dan membuat Anda merasa kenyang, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Makanan penutup ke mangkuk buah
Makanan penutup seperti kue, kue kering, dan kue kering sering kali dikemas dengan gula, tepung olahan, dan lemak tidak sehat. Daripada menikmati camilan padat kalori ini, tukarkan dengan semangkuk buah segar. Buah-buahan seperti beri, apel, dan jeruk secara alami manis, kaya serat, dan rendah kalori. Mereka menyediakan antioksidan, vitamin, dan mineral dan juga dapat memuaskan hasrat manis Anda. Anda juga dapat menambahkan biji ke dalam mangkuk buah untuk mendapatkan manfaat tambahan.
Anda mungkin juga menyukainya
Campurkan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan untuk mendukung penurunan berat badan. Gambar milik: Adobe Stock 8. Camilan asin hingga kacang-kacangan
Camilan asin seperti keripik diproses secara mendalam dan mengandung natrium, lemak tidak sehat, dan kalori kosong. Alternatif yang lebih sehat adalah kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau kacang mete. Kacang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Sesuai penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Research in Medical Sciences, mengonsumsi almond mempercepat metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan.
9. Minyak goreng pengganti yang sehat
Banyak minyak goreng, terutama minyak nabati, mengandung asam lemak omega-6 yang tinggi dan memakannya terlalu banyak dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan. Anda bisa menggantinya dengan pengganti minyak goreng yang sehat—ghee. Mentega yang diklarifikasi ini kaya akan lemak sehat dan mengandung butirat, senyawa yang mendukung kesehatan usus dan mengurangi peradangan, sesuai dengan penelitian yang diterbitkan di Prostaglandin dan Mediator Lipid Lainnya. Jika digunakan dalam jumlah sedang, ghee bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan rasa dan nutrisi pada makanan Anda.
Dengan pertukaran makanan sehat ini, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan sambil menikmati makanan lezat dan sehat.
7 tips diet untuk menurunkan berat badan
Selain pertukaran makanan, berikut 7 tips diet lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan:
Makanlah dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari untuk mengatur kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan. Sertakan makanan kaya protein dalam diet Anda, karena makanan tersebut membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan metabolisme. Tingkatkan asupan serat Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Nutrisi ini memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar. Minumlah air sebelum makan untuk membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan camilan manis dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, hindarilah. Berlatihlah makan secara sadar dengan berfokus pada makanan Anda, makan perlahan, dan dengarkan isyarat lapar Anda. Sediakan camilan sehat, seperti kacang-kacangan, yoghurt, atau buah-buahan, agar Anda tidak tergoda oleh pilihan tidak sehat saat lapar melanda.
Dengan pertukaran makanan sehat dan tip diet ini, Anda pasti akan mencapai tujuan kebugaran Anda dalam waktu singkat.
FAQ Terkait
Apa saja pertukaran mudah yang bisa saya lakukan untuk sarapan?
Cobalah mengganti sereal manis dengan oatmeal atau muffin berkalori tinggi dengan smoothie yang dibuat dari sayuran hijau, buah, dan protein. Pertukaran ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mengandung nutrisi.
Bagaimana saya tetap termotivasi untuk melakukan pertukaran makanan secara konsisten?
Mulailah dari yang kecil dengan melakukan satu atau dua swap dalam seminggu. Lambat laun, saat Anda melihat dan merasakan efek positifnya, secara alami Anda akan merasa lebih termotivasi untuk terus membuat pilihan yang lebih sehat!
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
