Susu oat adalah pilihan bebas laktosa yang dapat menggantikan susu dalam diet Anda. Pelajari cara membuat susu oat di rumah dengan mengikuti resep sederhana ini.
Susu oat, alternatif susu yang kaya nutrisi dan nabati, telah menggemparkan dunia. Tidak hanya lezat, tetapi juga sangat mudah beradaptasi, cocok untuk segala hal mulai dari latte hingga smoothie. Meski bisa dibeli di toko, membuatnya di rumah ternyata mudah dan menyenangkan. Tidak hanya rasanya lebih segar dan enak, tetapi juga memberi Anda kendali atas bahan-bahannya dan menghilangkan bahan tambahan yang tidak perlu. Baik Anda intoleransi laktosa, vegan, atau hanya ingin menjelajahi cakrawala kuliner baru, Anda harus tahu cara membuat susu oat di rumah dengan bahan-bahan yang mudah didapat.
Apa itu susu oat?
Susu oat adalah pengganti susu nabati yang berasal dari oat. Itu dibuat dengan merendam oat dalam air, mengaduk dan menyaring cairan untuk memisahkannya dari ampasnya, seperti terungkap dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry X. Rasanya creamy dengan rasa yang sedikit manis dan pedas. Ini adalah pilihan populer di kalangan orang-orang yang tidak toleran laktosa, vegan, dan mereka yang mencari solusi bebas susu. Selain itu, mengandung vitamin dan mineral, menjadikannya minuman bergizi dan mudah beradaptasi yang dapat dicampur dengan kopi, teh, smoothie, dan sereal. Jika Anda lebih suka susu buatan sendiri, pelajari cara membuat susu oat dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Oat penuh dengan nutrisi. Gambar milik: Shutterstock Bagaimana cara membuat susu oat di rumah?
Berikut panduan langkah demi langkah cara membuat susu oat di rumah, seperti yang disarankan ahli gizi Alisha Jeswani.
Bahan: 1 cangkir oats 4 cangkir air yang telah disaring Sejumput garam (opsional) Pemanis (opsional, seperti sirup maple atau kurma) Penyedap rasa (opsional, seperti ekstrak vanila atau kayu manis) Blender bertenaga tinggi Kantong susu kacang atau saringan halus Metode mangkuk atau teko besar :
1. Rendam oat (opsional): Untuk tekstur yang lebih kental, rendam oat dalam air selama 30 menit hingga satu jam. Kuras airnya sebelum diaduk2. Haluskan campuran: Tambahkan oat basah atau kering, air, garam, pemanis dan perasa ke dalam blender. Blender dengan kecepatan tinggi selama 30-60 detik, atau hingga adonan halus dan lembut.3. Saring susunya: Lapisi mangkuk atau teko besar dengan kantong susu kacang atau saringan halus. Tuangkan campuran yang telah dicampur melalui saringan, tekan ampasnya untuk mengekstrak cairan sebanyak mungkin4. Simpan susu oat: Pindahkan susu oat yang sudah disaring ke wadah kedap udara dan simpan di lemari es hingga 4-5 hari.
Kiat:
Untuk susu yang lebih kental: Gunakan lebih sedikit air atau rendam oat lebih lama. Untuk susu yang lebih encer: Gunakan lebih banyak air atau aduk dengan waktu lebih singkat. Untuk susu yang lebih manis: tambahkan lebih banyak pemanis sesuai selera. Untuk susu beraroma: Bereksperimenlah dengan rasa berbeda seperti vanila, coklat, atau kapulaga. Untuk mengurangi rasa oat: Rendam oat lebih lama atau gunakan perbandingan air dan oat yang lebih tinggi.
Mengetahui cara mudah membuat susu oat di rumah, Anda dapat menyiapkannya untuk kopi, teh, smoothie favorit Anda, atau resep lain yang memerlukan susu dengan susu.
Manfaat susu oat
Sekarang setelah Anda mengetahui cara membuat susu oat, berikut manfaat yang terkait dengannya.
Anda mungkin juga menyukainya
1. Bebas laktosa dan cocok untuk vegan
Susu oat secara alami vegan dan bebas laktosa karena seluruhnya terbuat dari bahan nabati, terutama oat dan air, seperti ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry X. Tidak mengandung produk hewani seperti susu atau telur, sehingga aman bagi vegan. Selain itu, karena terbuat dari oat dan bukan produk susu, secara alami produk ini tidak mengandung laktosa, gula susu yang tidak dapat ditoleransi oleh banyak orang. Hal ini menjadikannya pilihan populer bagi mereka yang tidak toleran laktosa atau mengikuti gaya hidup vegan.
2. Baik untuk kesehatan tulang
Ini bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk kesehatan tulang, terutama bila diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk mengembangkan dan menjaga kekuatan tulang. Meskipun susu oat secara alami rendah kalsium, banyak jenis susu di pasaran yang diperkaya dengan susu oat untuk menghasilkan jumlah kalsium yang berlebihan per porsi. “Vitamin D juga membantu menyerap kalsium, memastikan tubuh Anda dapat menggunakannya dengan benar,” kata sang ahli. Dengan mempelajari cara membuat susu oat, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama jika Anda tidak toleran laktosa atau mengikuti pola makan vegan.
Susu oat sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tulang. Gambar milik: Freepik 3. Tinggi vitamin B12
Oat merupakan sumber alami vitamin B12 yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan sel darah merah, fungsi saraf, dan sintesis DNA, seperti ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Animal Frontiers. Bagi para vegan dan orang yang tidak mengonsumsi produk hewani, mengetahui cara membuat susu oat dapat menjadi cara mudah untuk memastikan mereka mendapatkan asupan B12 yang cukup. Hal ini menjadikannya pilihan makanan yang berharga bagi mereka yang mengikuti pola makan nabati.
4. Ideal untuk kulit
Bukan hanya minumannya yang nikmat, tapi juga memiliki manfaat perawatan kulit. “Ini mengandung beta-glukan, serat larut yang memiliki sifat menenangkan yang kuat.” Hal ini membuatnya berguna untuk menenangkan kulit yang meradang dan mengurangi peradangan,” kata sang ahli. Selain itu, ia bertindak sebagai pembersih yang lembut, menghilangkan kotoran dan polutan tanpa menghilangkan minyak alami. Sifat pelembabnya menghidrasi kulit, membuatnya lembut dan kenyal. Baik digunakan dalam pembersih, toner, atau pelembab, susu oat dapat meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda secara keseluruhan.
Apakah ada efek samping dari susu oat?
Meskipun penting untuk memahami cara membuat susu oat di rumah dan mengonsumsinya karena banyak manfaatnya, penting juga untuk mengetahui efek samping yang terkait dengannya.
Beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan, seperti kembung atau gas, setelah mengonsumsi susu oat, terutama jika mereka memiliki sistem pencernaan yang sensitif. Hal ini dapat disebabkan oleh gula alami dalam oat atau bahan tambahan yang digunakan pada susu oat merek tertentu. Dibandingkan dengan susu sapi, susu oat umumnya lebih rendah proteinnya. Ini mungkin tidak ideal bagi orang yang mencari minuman kaya protein, terutama untuk pemulihan pasca-latihan atau pembentukan otot. Membawa pergi!
Mempelajari cara membuat susu oat di rumah adalah proses sederhana dan bermanfaat yang memungkinkan Anda mengontrol bahan-bahan dan membuat minuman khusus yang disesuaikan dengan preferensi selera Anda. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana, Anda dapat menikmati alternatif susu yang lezat, bergizi, dan nabati.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
