Mengonsumsi kurma untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung beberapa nutrisi penting dan rendah kalori.
Siapa sangka suguhan manis dan kenyal seperti kurma bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Makan kurma untuk menurunkan berat badan terbukti efektif karena mengandung gula dan serat alami, apa lagi? Buah-buahan lezat ini kaya akan nutrisi dan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan yang sempurna untuk diet kebugaran. Mereka juga mengandung gula alami yang dilepaskan secara bertahap, membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu meringankan rasa lapar yang tiba-tiba dan mencegah makan berlebihan. Namun, pola makan yang hati-hati disarankan karena konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan.
Tanggal berapa?
Kurma, juga dikenal sebagai Khajur, rasanya enak. Mereka sering ditemukan di lingkungan yang panas dan kering seperti Timur Tengah dan Afrika bagian utara. Mereka adalah camilan populer di banyak masakan berbeda karena rasa manis dan kandungan nutrisinya. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di NFS Journal menyatakan bahwa buah ini hadir dalam varietas berbeda, masing-masing memiliki rasa dan tekstur berbeda. Kurma Medjool dan Deglet Noor adalah salah satu varietas yang paling umum. Baik dimakan segar atau kering, ini adalah cara yang lezat dan bergizi untuk memuaskan rasa manis Anda.
Kurma adalah buah kunyah yang dipanen dari pohon kurma. Gambar Milik: Adobe StockDates Penurunan Berat Badan: Apa Manfaatnya?
Buah kering ini benar-benar bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet penurunan berat badan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Begini caranya:
1. Kaya serat
Kurma kaya akan serat makanan, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan ngemil yang tidak sehat. Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, mencegah sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Critical Review in Food Science and Nutrition, kurma kaya akan serat tidak larut, yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik, senyawa bermanfaat yang melindungi sel Anda dari kerusakan. Meskipun bagian dagingnya bergizi, bijinya lebih kaya protein dan mengandung banyak lemak sehat.
2. Sumber gula alami
Mereka menyediakan sumber gula alami yang perlahan-lahan dilepaskan ke dalam aliran darah. Pelepasan bertahap ini mencegah lonjakan kadar glukosa darah secara tiba-tiba, menstabilkan tingkat energi dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Dengan menyediakan energi berkelanjutan, olahraga dapat membantu Anda tetap aktif dan menghindari kelelahan, sehingga memudahkan Anda untuk tetap menjalani rutinitas kebugaran. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods menemukan bahwa gula larut yang diekstrak dari buah kurma merupakan alternatif yang lebih sehat dibandingkan gula rafinasi. Ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Mereka mengandung gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa, menjadikannya sumber rasa manis alami yang sangat baik.
3. Tinggi nutrisi penting
Kurma adalah pembangkit tenaga listrik yang menyehatkan, mengandung vitamin dan mineral penting. Menurut American Food and Drug Association, 100 g kurma mengandung 696 mg potasium, 54 mg magnesium, dan 0,9 mg zat besi. Kalium diperlukan untuk menjaga tekanan darah normal, sementara magnesium meningkatkan fungsi otot dan saraf, kata ahli gizi Alicia Jeswani. Zat besi, di sisi lain, diperlukan untuk pengangkutan oksigen dalam aliran darah. Selain itu, makanan ini mengandung sedikit lemak baik, yang membantu rasa kenyang dan kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi ini bekerja sama untuk mendukung berbagai proses biologis, termasuk metabolisme yang baik.
Bagaimana cara memasukkan kurma ke dalam diet untuk menurunkan berat badan?
Berikut 8 cara memasukkan kurma ke dalam diet penurunan berat badan Anda, seperti yang disarankan oleh seorang ahli.
Anda mungkin juga menyukainya
Bola Energi: Gabungkan kurma dengan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete untuk membuat camilan sehat dan berenergi. Parfait: Yoghurt Yunani berlapis dengan kurma cincang, beri, dan beberapa kacang untuk sarapan atau hidangan penutup yang bergizi dan memuaskan. Smoothie: Campurkan kurma dengan susu, yogurt atau susu nabati, bersama dengan buah-buahan seperti pisang atau beri, untuk membuat smoothie yang lezat dan mengenyangkan. Date Oatmeal: Tambahkan kurma cincang ke oatmeal untuk sentuhan manis dan serat ekstra. Sirup kurma: Gunakan sirup kurma sebagai pemanis alami pada teh, kopi, atau makanan panggang. Salad: Kombinasikan kurma dengan buah-buahan lain seperti apel, pir, atau beri untuk camilan yang menyegarkan dan menyehatkan. Sandwich: Oleskan selai kacang pada roti gandum utuh dan taburi dengan irisan kurma untuk hidangan bergizi dan memuaskan. Kheer: Anda juga bisa mencoba resep apple kheer yang dimaniskan dengan kurma.
Ingat, meskipun kurma adalah makanan sehat, namun moderasi adalah kuncinya. Nikmati mereka sebagai bagian dari diet dan gaya hidup seimbang.
Kurma bisa dimakan mentah atau diblender menjadi smoothie. Gambar Milik: Efek Samping Tanggal Stok Adobe
Meskipun kurma menawarkan banyak manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu:
Masalah pencernaan: Asupan serat kurma yang berlebihan dapat memicu masalah pencernaan seperti kembung, gas dan diare, apalagi jika Anda tidak terbiasa dengan pola makan tinggi serat. Kurma mempunyai sifat pencahar alami. Terlalu banyak dapat menyebabkan tinja encer dan kram perut. Lonjakan gula darah: Kurma kaya akan gula alami yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat, terutama pada penderita diabetes atau resistensi insulin. Penambahan berat badan: Meskipun kurma bergizi, kurma juga tinggi kalori. Konsumsi berlebihan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Alergi: Kurma kering seringkali mengandung sulfit, yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Gejalanya mungkin berupa ruam kulit, kesulitan bernapas, dan masalah pencernaan. Masalah gigi: Sifat kurma yang lengket dapat menyebabkan kerusakan gigi jika tidak dibersihkan dengan benar setelah dikonsumsi.
Untuk menghindari efek samping ini, penting untuk mengonsumsi kurma dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan seimbang. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memasukkan kurma ke dalam makanan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) 1. Berapa banyak kurma yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?
Sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 3-4 kurma per hari. Meskipun merupakan sumber energi dan vitamin yang baik, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2. Kapan waktu terbaik makan kurma?
Kurma paling baik dikonsumsi di pagi hari, tetapi bisa juga digunakan sebagai camilan sebelum berolahraga atau camilan malam. Anda dapat memulai hari dengan kurma, yang bermanfaat dan memberikan energi yang diperlukan. Mereka meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah rasa lapar di pagi hari.
3. Apakah kurma baik untuk kulit?
Ya, buah ini mengandung vitamin yang membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen, menjadikannya salah satu buah kering terbaik untuk kulit. Kandungan antioksidan yang tinggi pada kurma menjadi salah satu manfaat terpenting bagi kulit.
