Tahu adalah makanan vegetarian populer yang kaya akan protein, yang penting untuk menurunkan berat badan. Pelajari cara menggunakan tahu untuk menurunkan berat badan dan cara membantu.
Tahu, makanan populer yang terbuat dari kedelai, sangat populer di kalangan vegetarian. Makanan berbentuk balok berwarna putih pucat ini dapat digunakan untuk membuat masakan gurih dan manis. Ini juga populer di kalangan orang-orang yang sadar kesehatan karena tinggi protein dan kaya akan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa bergantung pada daging, makanlah makanan kedelai berikut. Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan, karena makanan kaya protein ini relatif rendah kalori tetapi mengenyangkan, sehingga membantu mengendalikan berat badan.
Apa itu tahu?
Tahu, juga disebut bean curd, adalah makanan nabati kaya protein yang terbuat dari kacang kedelai. “Makanan kaya protein ini dibuat dengan mengental susu kedelai dan menekan dadih menjadi balok padat.” Prosesnya mirip dengan pembuatan keju, namun yang digunakan adalah susu kedelai, bukan susu sapi, kerbau, atau kambing,” kata ahli diet Ramija B.
Ini populer di banyak masakan, terutama masakan Asia, dan disukai karena keserbagunaannya. Dapat diolah dengan berbagai cara, seperti menggoreng, mengukus, memanggang atau menumis, dan mudah menyerap rasa dari bahan yang dimasak.
Ada berbagai jenis tahu. Gambar milik: ShutterstockJenis tahu dan nilai gizinya
Tahu tersedia dalam berbagai jenis, yang dikategorikan berdasarkan teksturnya:
Tahu sutra, lembut dan lembut; sering digunakan dalam sup dan smoothie. Tahu lembut, yang sedikit lebih keras dari tahu sutra, cocok untuk sup dan saus. Tahu keras, kental; ideal untuk kentang goreng dan barbekyu. Tahu Ekstra Keras: Jenis yang paling keras, cocok untuk dipanggang atau dipanggang karena strukturnya tetap terjaga selama memasak.
Nilai gizi tahu keras (per 100 g), menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat:
Kalori: 94 Protein: 9,41 g Karbohidrat: 2,35 g Serat: 2,4 g Kalsium: 176 mg Besi: 1,69 mg Kalium: 147 mg Tahu untuk menurunkan berat badan: Apa manfaatnya?
Anda dapat menggunakan tahu untuk menurunkan berat badan, berkat kombinasi nutrisi dan keserbagunaannya. Dalam studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan bahwa produk kedelai, termasuk tahu, secara signifikan mengurangi berat badan pada wanita yang mengalami obesitas.
1. Sedikit kalori
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan, karena rendah kalori, yaitu sekitar 94 kalori per 100 gram tahu padat. “Ini akan memungkinkan Anda makan dalam porsi yang baik tanpa kalori berlebih.” Hal ini menjadikannya ideal bagi orang yang mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan,” kata Ramia.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Kandungan protein yang tinggi
“Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak atau karbohidrat, sehingga sedikit meningkatkan pembakaran kalori,” kata sang ahli. Kandungan protein pada tahu juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan atau ngemil junk food.
3. Mengandung isoflavon
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan karena merupakan sumber isoflavon yang merupakan senyawa tumbuhan. Mereka dapat membantu mengatur metabolisme lemak dan mengurangi lemak tubuh, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition menemukan bahwa isoflavon dapat menurunkan indeks massa tubuh.
4. Sedikit karbohidrat
Nikmati tahu untuk menurunkan berat badan, karena memiliki kandungan karbohidrat yang rendah (2,35 g). Hal ini membuatnya cocok untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, yang dapat mendorong penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat, khususnya diet ketogenik, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menurut penelitian yang dipublikasikan di StatPearls 2023.
5. Tinggi nutrisi
Tahu padat nutrisi, artinya memberikan nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi tanpa menambah kalori ekstra. Nutrisi ini penting untuk tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan cara ini, tubuh Anda bisa mendapatkan apa yang dibutuhkannya bahkan dengan diet rendah kalori.
6. Meningkatkan retensi otot
“Kandungan protein pada tahu membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan,” kata sang ahli. Asupan protein kedelai dapat meningkatkan penurunan lemak sekaligus menjaga massa otot, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2015. Mempertahankan otot adalah kuncinya karena meningkatkan laju metabolisme istirahat tubuh, sehingga memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.
7. Mengurangi nafsu makan
Tahu, sumber protein rendah kalori, mengenyangkan namun ringan, menjadikannya pilihan tepat untuk memuaskan rasa lapar tanpa membebani kalori secara berlebihan. Ini juga mendukung pencernaan yang sehat. “Meskipun tahu rendah serat, memadukannya dengan makanan berserat tinggi seperti kubis Brussel dan alpukat akan meningkatkan pencernaan yang baik, yang penting untuk penurunan berat badan yang sehat,” kata sang ahli.
Tahu baik untuk menurunkan berat badan. Gambar milik: Adobe Stock Bagaimana Cara Makan Tahu untuk Menurunkan Berat Badan?
Berikut resep tahu penurun berat badan yang rendah kalori, tinggi protein, dan kaya nutrisi penting:
1. Tahu goreng dengan sayuran
Bahan-bahan:
200 g tahu keras, potong dadu 1 sendok teh minyak zaitun 1 paprika (irisan) 1 labu siam (irisan) 1 cangkir kuntum brokoli 1 wortel (cincang) 2 siung bawang putih (cincang) 1 sendok makan kecap asin (rendah sodium) 1 sendok teh minyak wijen satu sendok teh biji wijen (opsional) Garam dan merica sesuai selera
Metode:
Tekan tahu untuk menghilangkan kelembapan berlebih dan potong dadu. Panaskan minyak zaitun dalam wajan dengan api sedang, masukkan tahu, aduk rata hingga berwarna keemasan. Angkat panci dari atas api dan sisihkan. Tambahkan bawang putih dan sayuran ke dalam wajan yang sama. Goreng selama 3 hingga 4 menit sampai sayuran matang. Tambahkan kecap asin, minyak wijen, dan tahu matang. Aduk agar tercampur. Hiasi dengan biji wijen, garam dan merica. Sajikan hangat.2. Salad tahu dengan alpukat dan mentimun
Bahan-bahan:
150 g tahu sutra (potong dadu) 1 buah alpukat (potong dadu) 1 mentimun (iris tipis) 1 sendok makan jus lemon 1 hingga 2 sendok teh minyak zaitun Ramuan segar seperti peterseli atau ketumbar (cincang) Garam dan merica, secukupnya
Metode:
Tiriskan dan potong dadu tahu sutra. Dalam mangkuk besar, campurkan tahu, alpukat, dan mentimun. Taburi dengan minyak zaitun dan jus lemon. Aduk perlahan agar tercampur. Hiasi dengan bumbu segar, garam dan merica 3. Perebutan tahu
Bahan-bahan:
200 g tahu keras (hancur) 1 sendok makan minyak zaitun 1 bawang bombay kecil (potong dadu) 1/2 paprika (potong dadu) 1/2 cangkir bayam (cincang) 1/2 sendok teh bubuk kunyit Garam dan merica secukupnya
Metode:
Panaskan minyak zaitun dalam wajan dengan api sedang. Tambahkan bawang bombay dan merica, tumis hingga lunak (sekitar 3 menit). Tambahkan tahu hancur, kunyit, garam dan merica. Masak selama 5 hingga 7 menit, aduk sesekali. Tambahkan bayam dan masak hingga layu.
Makanlah tahu untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kaya protein. Padukan dengan sayuran rendah kalori, biji-bijian, dan lemak sehat untuk menghasilkan makanan seimbang dan padat nutrisi.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
