Memiliki jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda dapat membantu mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda. Lihatlah resep -resep mudah ini untuk shake protein untuk penurunan berat badan.
Sementara latihan yang baik dapat melakukan keajaiban dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, apa yang Anda miliki sebelum dan sesudah latihan ini dapat membuat perbedaan besar. Salah satu minuman yang dapat membantu Anda berolahraga lebih baik adalah protein shake. Protein shake adalah alat yang populer untuk penurunan berat badan dan pembangunan otot. Mereka tidak hanya dapat membantu mempromosikan rasa kenyang, tetapi mereka juga membantu Anda menjaga massa otot tanpa lemak dan mendukung metabolisme Anda. Namun, jika Anda ingin memiliki protein getar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memastikan minuman Anda seimbang secara nutrisi dan efektif. Tahu cara melakukannya.
Protein Shakes untuk Penurunan Berat Badan: Apakah mereka membantu?
Ya, bermanfaat untuk minum protein shake untuk penurunan berat badan. Begini cara mereka dapat membantu kami kehilangan kilo ekstra:
1. Protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kelaparan
Minum protein getar untuk penurunan berat badan bekerja karena protein diketahui meningkatkan rasa kenyang. Ini melakukan ini dengan mengurangi kadar ghrelin (hormon kelaparan) dan meningkatkan peptida dan GLP-1, hormon yang mempromosikan kepenuhan, menyatakan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Journal of Obesity dan Sindrom Metabolik. Mengkonsumsi protein shake antara makanan atau sebagai pengganti makanan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, membantu dengan penurunan berat badan, kata ahli gizi diari Garima Goyal.
Pastikan untuk menambahkan bahan kalori rendah ke protein shake. Gambar milik: Adobe Stock 2. Protein menjaga massa otot tanpa lemak selama penurunan berat badan
Ketika orang menurunkan berat badan, mereka sering kehilangan massa lemak dan otot. Mengkonsumsi protein yang cukup dapat membantu menjaga otot sambil mempromosikan kehilangan lemak. Inilah yang membuat protein minum getar untuk penurunan berat badan efektif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi membantu mempertahankan massa otot dan laju metabolisme selama pembatasan kalori, membuat penurunan berat badan lebih berkelanjutan.
3. Protein meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak
Alasan lain mengapa Anda harus minum protein shake untuk penurunan berat badan adalah karena sesuatu yang dikenal sebagai efek termik dari makanan (TEF). Ini mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk pencernaan dan metabolisme. Protein memiliki TEF tertinggi di antara makronutrien, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Ini dapat berkontribusi pada pengeluaran kalori yang lebih tinggi, mendukung penurunan berat badan.
4. Bantuan pemulihan pasca-latihan dan pertumbuhan otot
Orang-orang, yang menggabungkan diet dengan olahraga, dapat minum protein shake untuk penurunan berat badan serta dukungan pasca-latihan. Ini dapat membantu dalam pemulihan dan perbaikan otot, membuat latihan lebih efektif untuk kehilangan lemak.
Bagaimana cara membuat protein goyang yang baik untuk penurunan berat badan?
Untuk memastikan Anda membuat protein shake yang baik untuk penurunan berat badan, inilah yang harus Anda ingat:
Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti protein whey, yang menyerap cepat dan mempromosikan pemulihan otot, protein kasein, yang sangat mencerna dan membuat Anda lebih lama, serta protein nabati seperti kacang polong, rami, kedelai, atau beras merah. Hindari kelebihan kalori dengan tidak menambahkan bahan seperti gula, sirup manis, atau susu penuh lemak. Batasi mentega kacang, santan, dan buah-buahan kering yang berlebihan-sementara sehat, mereka padat kalori. Seimbangkan makronutrien sambil membuat protein Anda goyang untuk menurunkan berat badan. Gabungkan protein, serat dan lemak sehat untuk mempertahankan kepenuhan. Gunakan buah -buahan, gandum, biji rami, atau bayam untuk serat. Tambahkan almond, biji chia, atau yogurt Yunani untuk lemak sehat. Berhati -hatilah dengan ukuran porsi protein shake Anda untuk menurunkan berat badan. Goyang ramah-penurunan berat badan tidak boleh melebihi 300-400 kkal kecuali digunakan sebagai pengganti makanan. Jika mengkonsumsi sebagai camilan, simpan sekitar 150-200 kkal. 9 Resep protein getar untuk penurunan berat badan
Berikut adalah beberapa resep protein shake yang mudah diikuti untuk penurunan berat badan:
1. Goyang protein detoks hijau
Bahan-bahan:
1 sendok bubuk protein nabati 1 cangkir bayam ½ apel hijau 1 sdm biji chia 1 gelas air kelapa
Metode:
Anda mungkin juga menyukai
Blender semua bahan sampai halus. Goyang ini rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan. 2. Goyang mentega almond cokelat
Bahan-bahan:
1 sendok protein whey (rasa cokelat) 1 sdm tanpa pemanis mentega almond 1 cangkir susu almond tanpa pemanis ½ pisang ½ sdt kayu manis
Metode:
Blend sampai creamy. Almond Butter menambahkan lemak sehat sementara kayu manis membantu mengatur gula darah. 3. Berry Blast Protein Shake
Bahan-bahan:
1 Scoop Vanilla Whey Protein ½ cangkir beri campuran (blueberry, stroberi, raspberry) 1 gelas air atau susu skim 1 sdm biji rami
Metode:
Blender bersama untuk goyang yang menyegarkan dan kaya serat yang mempromosikan kesehatan usus. 4. Kopi Protein Shake (Boost Pra-Latihan)
Bahan-bahan:
1 sendok protein rasa kopi 1 cangkir kopi dingin ½ pisang beku ½ cangkir susu oat tanpa pemanis
Metode:
Blender ini untuk dorongan kafein dan protein yang meningkatkan metabolisme. 5. Kacang selai kacang goyang
Bahan-bahan:
1 sendok protein vanilla ½ pisang beku 1 sdm selai kacang (alami, tanpa pemanis) 1 gelas air
Metode:
Blender bahan untuk goyang pasca-latihan yang mendukung perbaikan otot. 6. Goyang Penurunan Berat Badan Tropis
Bahan-bahan:
1 sendok protein nabati ½ gelas nanas ½ gelas mangga 1 sdm biji chia 1 gelas air kelapa
Metode:
Blender bahan untuk goyang yang menghidrasi dan kaya nutrisi. 7. Matcha Green Tea Protein Shake
Bahan-bahan:
1 sendok whey atau protein tanaman 1 sdt matcha bubuk ½ gelas yogurt Yunani 1 gelas air atau susu almond
Metode:
Blender bahan untuk penguat energi kaya antioksidan. 8. Goyang protein oatmeal kayu manis
Bahan-bahan:
1 sendok protein vanilla ¼ gelas oat ½ sdt kayu manis 1 cangkir susu skim
Metode:
Campurkan ini untuk goyang yang mengontrol kelaparan yang lambat.
Kandungan protein dan bahan tambahan harus dilihat sebelum memutuskan suplemen protein whey mana yang harus dilakukan. Gambar milik: Freepik 9. Goyang bayam alpukat
Bahan-bahan:
1 sendok protein tanaman ½ alpukat 1 cangkir bayam 1 gelas air
Metode:
Blender ini untuk goyang krim dan padat nutrisi.
Oleh karena itu, kita melihat bahwa bermanfaat untuk minum protein getar untuk menurunkan berat badan. Namun, pastikan untuk menggunakan bahan-bahan sehat, dan jauhkan dari penambahan kalori tinggi sambil membuat getar ini. Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum memiliki protein shake untuk menurunkan berat badan jika Anda menderita kondisi kesehatan yang mendasarinya.
FAQ terkait
Berapa banyak protein shake yang bisa Anda miliki dalam sehari?
Untuk penurunan berat badan, 1-2 getar per hari direkomendasikan sebagai pengganti makanan atau camilan.
Apa efek samping dari terlalu banyak protein getar?
Getar protein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, strain ginjal (pada mereka yang menderita penyakit ginjal), dan asupan kalori yang tidak perlu.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
