Probiotik dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Namun tahukah Anda bahwa mengonsumsi probiotik untuk menurunkan berat badan juga bisa membantu? Ketahui manfaat dan efek sampingnya.
Probiotik sering direkomendasikan untuk membantu pencernaan dan mendukung kesehatan usus. Bakteri ramah ini membantu memecah makanan, menyerap nutrisi dan menjaga segala sesuatunya berjalan lancar, sehingga mengurangi risiko masalah seperti sembelit dan kembung. Mereka ditemukan secara alami dalam makanan seperti yogurt, kefir dan sayuran yang difermentasi atau dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Meskipun mereka terkenal karena meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka bisa berbuat lebih banyak. Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi probiotik untuk menurunkan berat badan mungkin bermanfaat. Mereka dapat memainkan peran besar dalam pengelolaan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, biasanya bakteri atau ragi, yang menawarkan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, menurut jurnal Frontiers in Microbiology. Mereka sering disebut “bakteri baik” karena membantu menjaga kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan dan menghambat bakteri berbahaya. Mereka ditemukan secara alami dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis, dan juga dapat dikonsumsi melalui suplemen seperti pil, bubuk, atau cairan. Selain meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka juga memainkan peran penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Selain itu, menurut artikel tahun 2020 yang diterbitkan di Journal of Microorganisms, probiotik juga dapat digunakan sebagai pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas, sehingga menunjukkan potensi sebagai probiotik untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana bakteri usus mempengaruhi penurunan berat badan?
Usus Anda adalah rumah bagi triliunan bakteri, yang secara kolektif dikenal sebagai mikrobioma usus. Mikrobioma ini terdiri dari lebih dari 1.000 jenis mikroba, termasuk Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, dan lain-lain. Bakteri ini memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dengan membantu berbagai fungsi, seperti:
Memecah nutrisi dari makanan Metabolisme obat Melindungi dari mikroba berbahaya Menjaga kesehatan lapisan usus dan Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehatProbiotik dapat membantu pencernaan yang sehat. Sumber gambar: Freepik
Jika keseimbangan bakteri tersebut terganggu, dapat menimbulkan gangguan kesehatan, termasuk penambahan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Microorganisms menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan obesitas dengan meningkatkan resistensi insulin, peradangan dan penyimpanan lemak. Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki komposisi mikrobioma usus yang berbeda dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan sehat. Hal ini membuat banyak orang percaya bahwa probiotik untuk menurunkan berat badan dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri usus dan membantu pengelolaan berat badan.
Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan: Bisakah Membantu?
Mereka mungkin membantu menurunkan berat badan, meskipun penelitian tentang topik ini masih berlangsung. Tinjauan berbasis bukti tahun 2018 yang diterbitkan oleh Complementary and Alternative Medicine terhadap 12 penelitian yang melibatkan lebih dari 800 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan berat badan, lingkar pinggang, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya probiotik. yang tidak. Peserta yang mengonsumsi probiotik penurun berat badan dengan dosis lebih tinggi atau satu jenis probiotik tampaknya mengalami lebih banyak kehilangan lemak.
Para peneliti ulasan tahun 2018 ini menyoroti beberapa cara probiotik dapat membantu penurunan berat badan. Ini termasuk:
Meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) mendorong oksidasi lemak dan mengurangi penyimpanan lemak. Mengurangi peradangan dengan mengurangi produksi lipopolisakarida (LPS) Mengatur nafsu makan dan metabolisme Mengurangi penumpukan lemak Meningkatkan sensitivitas insulin Pengaruh pada gen pro-inflamasi
Ulasan besar lainnya pada tahun 2019 yang diterbitkan oleh BMJ Open yang melibatkan lebih dari 6.800 orang juga menemukan bahwa bakteri baik ini membantu mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang. Probiotik untuk menurunkan berat badan, terutama yang mengandung strain seperti bifidobacteria (B. breve, B. longum), lactobacilli (L. acidophilus, L. casei) dan Streptococcus salivarius subsp. thermophilus, menyebabkan penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik juga dapat membantu melindungi terhadap penambahan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Anda mungkin juga menyukainya
Meskipun obat ini menjanjikan untuk manajemen berat badan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya efektivitas dan manfaat jangka panjangnya. Namun, banyak yang beralih ke probiotik untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka.
Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan: Ada Efek Sampingnya?
Probiotik dari makanan seperti yogurt atau sayuran yang difermentasi umumnya aman jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, mengonsumsi suplemen probiotik dalam jangka panjang dapat menimbulkan risiko tertentu. Penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Microbiology menunjukkan bahwa probiotik dosis tinggi untuk menurunkan berat badan dari suplemen dapat menyebabkan masalah seperti transfer gen resisten terhadap bakteri berbahaya. Hal ini dapat meningkatkan risiko resistensi antibiotik dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, menurut biomedis dan farmakoterapi, penggunaan probiotik dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berlebih di usus, meningkatkan risiko infeksi, bahkan menyebabkan infeksi serius, terutama pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Konsumsi probiotik secukupnya. Gambar milik Shutterstock
Jadi meskipun probiotik untuk menurunkan berat badan bermanfaat, penting untuk berhati-hati, terutama dengan suplemen, dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mempertimbangkannya untuk jangka panjang.
Makanan kaya probiotik untuk menurunkan berat badan
Makanan yang mengandung probiotik merupakan sumber alami bakteri bermanfaat yang mendukung kesehatan usus. Beberapa pilihan terbaik termasuk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, asinan kubis, dan miso. Makanan ini dibuat melalui fermentasi, suatu proses di mana bakteri atau ragi memecah gula, menghasilkan bakteri ramah usus yang membantu menyeimbangkan mikrobioma usus.
Baca juga: Mengonsumsi probiotik bisa meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Begini caranya
Contoh lainnya adalah tempe, acar (difermentasi dalam air garam) dan kombucha, teh yang difermentasi. Mengonsumsi berbagai makanan kaya probiotik dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan berpotensi mendukung pengelolaan berat badan. Konsumsi makanan ini secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, karena membantu memulihkan bakteri baik yang mungkin hilang akibat pola makan, stres, atau antibiotik. Bagi mereka yang mencari probiotik untuk menurunkan berat badan, makanan ini adalah pilihan alami yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ) 1. Bisakah saya mendapatkan cukup probiotik hanya dari makanan?
Ya, banyak orang bisa mendapatkan cukup probiotik untuk menurunkan berat badan dari pola makan seimbang yang mencakup makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan suplemen, terutama jika mereka memiliki masalah kesehatan atau pantangan makanan tertentu.
2. Bisakah probiotik membantu mengatasi kembung atau sembelit?
Ya, probiotik dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan gejala seperti kembung, gas, dan sembelit dengan menyeimbangkan bakteri usus dan mendukung pergerakan usus secara teratur.
3. Haruskah saya mengonsumsi probiotik saat perut kosong atau bersama makanan?
Umumnya dianjurkan untuk mengonsumsi probiotik dengan makanan, karena dapat membantu melindungi bakteri menguntungkan dari asam lambung. Namun, hal ini mungkin bergantung pada jenis probiotik tertentu, jadi sebaiknya ikuti petunjuk produk dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
