Kesulitan buang air besar setiap pagi? Makanan sarapan populer ini bisa memberikan kelegaan. Ketahui cara menggunakan oat untuk sembelit.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa oat adalah pilihan sarapan yang baik. Gandum utuh ini lebih dari itu. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat, yang baik untuk kesehatan usus. Mereka sangat berguna bagi mereka yang tidak bisa buang air besar dengan mudah. Makanlah oat untuk mengatasi sembelit, karena mengandung banyak serat, yang dapat meredakannya. Ada berbagai jenis dan semuanya berguna. Namun cobalah untuk menghindari oat instan meskipun mudah dibuat. Jenis ini cenderung mengandung bahan yang dapat menyebabkan sembelit.
Nilai gizi gandum
“Oat adalah biji-bijian sehat yang mendapat banyak perhatian karena kandungan seratnya yang tinggi dan nilai gizinya,” kata ahli diet Rashi Chahal. Menurut Departemen Pertanian AS, 100 gram oat utuh terdiri dari:
12,9 g serat 43 mg kalsium 125 mg magnesium 372 mg fosfor 373 mg kalium 0,148 mg vitamin B-6 0,39 mg vitamin B1Ada banyak jenis oat. Sumber gambar: Freepik
Beberapa jenis oat yang populer adalah:
Oat utuh, yang merupakan hasil pembibitan biji-bijian yang belum diolah. Oat gulung adalah jenis oat yang dikukus dan diratakan yang terutama digunakan untuk membuat oatmeal. Steel cut oats, yaitu oat utuh yang dipotong atau dipotong kecil-kecil. Oat instan adalah oat siap pakai, dimasak sebelumnya, dan dikeringkan yang dapat digunakan saat bepergian. Apa manfaat oat bagi kesehatan 1. Kesehatan jantung
Oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol total dan jahat; mengurangi risiko penyakit jantung,” kata sang ahli. Dalam penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa produk oat mengurangi kolesterol total sebesar 0,13 milimol per liter (mmol/L).
2. Mengatur gula darah
Kandungan serat yang tinggi pada makanan pokok sarapan ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah. “Serat larut dalam oat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, yang memastikan gula darah tidak melonjak setelah makan,” kata Chahal. Ini bagus untuk penderita diabetes.
3. Meningkatkan kesehatan usus
Serat makanan dapat membantu pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Ia bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik di usus yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Ini juga membantu mengatasi kondisi seperti sindrom iritasi usus besar, atau IBS, yang menyebabkan sakit perut, kembung, dan ketidaknyamanan.
4. Membantu mengontrol berat badan
Kita mengambil makanan ringan ketika kita merasa lapar di antara waktu makan. Oat sangat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi. Ini memberi rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar, memastikan kita tidak makan berlebihan. Ini membuatnya sempurna untuk manajemen berat badan.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Baik untuk kulit
Oat mengandung antioksidan yang memiliki efek anti inflamasi yang menenangkan iritasi kulit, kemerahan atau gatal. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, mereka dapat membantu berbagai penyakit inflamasi dermatologis seperti gatal-gatal dan dermatitis atopik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology pada tahun 2012.
6. Efek anti kanker
Ini mungkin cara untuk mencegah kanker. Diet oat dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan usus, dan mungkin juga memiliki efek pencegahan terhadap kanker, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2022.
7. Mendukung kesehatan mental
Oat merupakan sumber vitamin B yang baik, terutama B-6, yang membantu memproduksi serotonin, yang dibutuhkan untuk mengatur suasana hati. “Ini bisa membantu mengurangi depresi dan kecemasan,” kata sang ahli. Karbohidrat yang lambat dicerna dalam oat memberikan aliran glukosa yang stabil ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
8. Dapat menurunkan risiko asma pada anak
Asma adalah suatu kondisi di mana saluran udara menyempit dan membengkak sehingga sulit bernapas. Asma pada masa kanak-kanak dapat menyebabkan gejala pernafasan yang terus-menerus, termasuk mengi, batuk, dan sesak napas, menurut penelitian yang diterbitkan di StatPearls pada Mei 2024. Oat dapat membantu mengurangi risiko asma pada anak-anak. Dalam penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Biochemistry and Biophysics, ditemukan bahwa pemberian oat pada anak dapat melindungi mereka dari serangan asma.
Oat terbaik untuk sembelit
Salah satu manfaat utama oat adalah dapat membantu mengatasi masalah tinja Anda. Sembelit adalah suatu kondisi, bukan penyakit. Jika Anda mengalami kondisi ini, Anda mungkin buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, dan jika Anda mengalaminya, tinja Anda akan menjadi keras dan kering, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal A.S. Orang yang makan sedikit atau tanpa serat lebih mungkin mengalami sembelit. Makanan gandum utuh seperti oatmeal dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2020.
Oat dapat meredakan sembelit. Sumber gambar: Adobe Stock
Mungkin sulit untuk memilih oat terbaik untuk mengatasi sembelit, karena sebagian besar jenis oat memiliki jumlah serat yang kurang lebih sama. “Tetapi Anda mungkin ingin menggunakan oat yang dipotong baja karena mengandung banyak serat karena paling sedikit diproses,” kata sang ahli. Menurut Departemen Pertanian AS, seratus gram oat gulung mengandung 12 gram serat.
Oat untuk sembelit: Ketahui apakah oat instan menyebabkan masalah usus
“Oat instan saja tidak mungkin menyebabkan sembelit secara langsung karena mengandung serat larut beta-glukan,” kata sang ahli. Namun, oat instan untuk meredakan sembelit mungkin bukan pilihan terbaik. Mereka biasanya diproses lebih banyak dibandingkan varietas lainnya, sehingga sejumlah tertentu hilang dalam proses tersebut.
Banyak oat kemasan instan juga mengandung gula atau bahan pengawet dalam jumlah tinggi yang dapat memengaruhi kesehatan usus dan berpotensi menyebabkan sembelit. Dalam studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan hubungan antara makanan manis dan kemungkinan sembelit yang lebih tinggi. Jika Anda ingin mengonsumsi oat instan karena waktu memasaknya lebih singkat, pastikan membaca labelnya sebelum membeli.
Bagaimana cara membuat oat untuk sembelit?
Makanlah oat untuk meredakan sembelit sekali sehari setiap hari. “Apakah Anda memilih untuk membuat oatmeal manis dengan buah atau gurih, padukan dengan banyak cairan dan aktivitas fisik,” saran sang ahli.
Bahan-bahan:
30 gram oat 1 gelas air 1/4 gelas campur sayur seperti wortel, paprika dan buncis Garam secukupnya 1 buah lemon
Metode:
Ambil oatnya. Tambahkan air dan biarkan masak hingga empuk. Jika sudah hampir matang, masukkan sayuran. Tambahkan garam dan tunggu hingga air mengering. Peras jus lemon untuk membuat oat sembelit yang lezat.
Sembelit cukup umum terjadi dan sering dikaitkan dengan kurangnya serat dalam makanan. Pilihlah gandum untuk meredakan sembelit, karena kaya akan serat dan dapat membantu melancarkan buang air besar. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
