Nasi dan pasta merupakan sumber karbohidrat yang baik. Namun jika Anda harus memilih antara makanan bertepung, mana yang akan menang dalam pertarungan nasi vs pasta?
Jika berbicara tentang makanan pokok masakan dunia, nasi dan pasta adalah yang paling penting. Beras merupakan biji-bijian serealia yang biasa ditanam di ladang atau ladang. Itu dipanen, dikuliti dan dipoles untuk dijadikan nasi putih. Sebaliknya, versi coklatnya diproses secara minimal. Nasi sebagian besar dikenal sebagai penambah karbohidrat yang baik. Pesaing kuatnya adalah pasta, yang terbuat dari tepung terigu (seringkali gandum durum) dan air, terkadang telur. Kedua makanan bertepung ini menawarkan lebih dari sekedar karbohidrat. Keduanya memiliki profil nutrisi yang mengesankan, menjadikannya cukup sehat. Lihatlah pertarungan nasi vs. pasta untuk mengetahui mana yang lebih sehat.
Nasi vs. Pasta: Nilai Gizi
Sebelum kita menguraikan pemenang dalam pertarungan nasi vs. pasta, mari kita lihat dulu nutrisinya. Dalam pertarungan nasi vs. pasta, keduanya mungkin diadu satu sama lain, namun keduanya termasuk dalam kategori yang sama. Keduanya adalah makanan bertepung, yang jumlahnya sepertiga dari makanan yang Anda makan, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.
Ada banyak jenis beras. Sumber gambar: Adobe Stock.
Jenis nasi dan pastanya juga bermacam-macam. Jadi, mari pilih opsi yang paling sehat. “Nasi merah atau pasta gandum utuh lebih sehat dibandingkan nasi olahan (nasi putih atau pasta biasa) karena kandungan serat, vitamin, dan mineralnya lebih tinggi,” kata ahli gizi Rakshita Mehra.
1. Karbohidrat
Keduanya merupakan sumber karbohidrat yang baik, namun nasi merah memiliki lebih banyak karbohidrat. Seratus gram beras merah mengandung 78 gram karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA). Seratus gram pasta gandum mengandung 71,5 gram karbohidrat, menurut USDA. Jadi, jika karbohidrat adalah yang Anda cari, dalam pertarungan nasi vs pasta, karbohidratlah yang akan memimpin.
2. Serat
“Beras merah kaya akan serat sehingga menunjang pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama,” ujar sang ahli. Ini memiliki 4 gram per 100 gram, menurut USDA. Pasta memiliki lebih banyak serat. Seratus gram pasta jenis ini memiliki 10,7 serat, menurut USDA. Dalam pertarungan nasi versus pasta ini, pasta adalah pemenangnya.
3. Kalori
Nasi merah memiliki jumlah kalori yang baik. Seratus gram beras merah memiliki 360 kalori, menurut USDA. Pasta sedikit lebih rendah, dengan 100 gram terdiri dari 357 kalori, menurut USDA.
4. Protein
Jika Anda mencari makanan kaya protein, pilihlah pasta. Seratus gram pasta mengandung 12,5 gram protein, menurut USDA. Beras merah, sebaliknya, memiliki 8 gram protein per 100 gram, menurut USDA. Dalam pertarungan nasi vs. pasta ini, pasta lah yang menang.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Nutrisi lainnya
Dalam nasi dibandingkan pasta, pasta memiliki lebih banyak nutrisi. Pasta mengandung kalsium (36 mg), zat besi (3,21 mg) dan magnesium (107 mg), menurut USDA. Beras merah tidak mengandung kalsium, dan hampir tidak mengandung zat besi (0,72 mg) dan 120 mg magnesium, menurut USDA.
Nasi vs Pasta: Mana yang Lebih Sehat?
Dalam hal kesehatan, dalam pertarungan nasi vs. pasta, sulit untuk memilih salah satu, namun inilah penjelasannya untuk membantu Anda memilih yang terbaik untuk Anda:
Pasta gandum utuh memiliki lebih banyak protein daripada nasi merah, sehingga membantu Anda tetap ramping dan kenyang. Dalam sebuah penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Spanish Journal of Human Nutrition and Dietetics, pasta menunjukkan skor rasa kenyang yang lebih tinggi dibandingkan nasi. “Pasta juga cocok dipadukan dengan saus dan sayuran padat nutrisi, sehingga memudahkan untuk membuat makanan seimbang,” kata sang ahli. Untuk menurunkan berat badan, pasta gandum utuh mungkin lebih baik, karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinnya yang lebih tinggi. Namun beras merah bebas gluten, sehingga cocok untuk penderita intoleransi gluten atau penyakit celiac. Nasi jenis ini lebih mudah dicerna dibandingkan pasta gandum utuh, terutama bagi penderita perut sensitif,” ujar sang ahli.Pasta cukup sehat. Gambar Milik: Adobe StockRice vs Pasta: Apa Efek Sampingnya? Makan terlalu banyak nasi dapat menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan. Pasta, terutama yang biasa, bisa meningkatkan kadar gula darah. Gluten pada pasta, terutama pasta biasa, dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada orang yang sensitif terhadap gluten. Kurangnya nutrisi dalam nasi dapat menyebabkan kekurangan nutrisi seiring berjalannya waktu.
“Setengah hingga 1 cangkir nasi atau pasta setiap kali makan biasanya sudah cukup,” kata sang ahli.
Nasi vs. Masa Lalu: Cara Menikmati Keduanya1. Nasi Tumis sayur dengan nasi merah: Tambahkan campuran sayuran berwarna dan protein tanpa lemak seperti tahu atau ayam. Mangkuk nasi: Sertakan quinoa, lentil, dan sayuran hijau untuk nutrisi tambahan. Bubur nasi: Masak dengan susu atau susu almond, taburi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan untuk sarapan sehat 2. Pasta Salad pasta gandum utuh: Aduk dengan minyak zaitun, sayuran segar, dan protein tanpa lemak seperti ayam panggang. Mie dan Pasta: Campurkan pasta dengan mie zucchini untuk asupan kalori yang lebih rendah. Pasta Lentil Marinara: Gunakan pasta berbahan dasar miju-miju atau buncis untuk meningkatkan asupan protein Anda.
“Gunakan lebih sedikit saus kental atau berlemak; pilihlah saus minyak zaitun. Selain itu, gunakan rempah-rempah dan herba sebagai penambah rasa, bukan garam atau mentega berlebih,” kata sang ahli.
Mungkin tidak ada pemenang yang jelas dalam pertarungan nasi vs pasta. Namun Anda bisa menikmatinya dengan sayuran berwarna dan protein tanpa lemak agar lebih sehat. Ingatlah untuk fokus pada pengendalian porsi untuk menghindari penambahan berat badan dan gula darah tinggi.
Pertanyaan Umum Terkait
Mengapa binaragawan lebih memilih nasi?
Nasi, terutama nasi putih, mungkin lebih disukai karena rendah serat dan mudah dicerna sehingga menjadi sumber energi yang cepat. Setelah latihan intensif, binaragawan perlu mengisi kembali simpanan glikogen dengan cepat, dan nasi putih menyediakan karbohidrat yang cepat dicerna. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Mana yang lebih sehat, pasta atau bihun?
Mie beras sangat ideal bagi mereka yang memiliki intoleransi gluten atau penyakit celiac. Cocok untuk orang yang perutnya sensitif atau mereka yang sedang sakit. Tapi pasta gandum atau kacang-kacangan menawarkan rasa kenyang dan manfaat nutrisi yang lebih baik.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru