Mengapa saya merasa lebih istirahat ketika bangun dibandingkan jika saya dibangunkan oleh alarm atau orang lain? – Calleigh H., usia 11, Oklahoma
Kita semua pernah mengalami hal ini: Anda sedang bermimpi indah. Mungkin kamu terbang. Saat melayang di udara, Anda bertemu dengan seekor elang. Elang melihat ke arah Anda, membuka paruhnya dan – BIP! BERBUNYI! BERBUNYI!
Alarmmu berbunyi. Bermimpilah, saatnya untuk bangun.
Banyak orang – baik anak-anak maupun orang dewasa – mendapati bahwa ketika mereka bangun secara alami dari tidur, mereka merasa lebih terjaga dibandingkan jika mereka dibangunkan oleh alarm atau orang lain, seperti orang tua. Mengapa demikian?
Saya seorang ahli saraf yang mempelajari otak, khususnya apa yang terjadi di otak saat Anda tidur. Saya juga merawat anak-anak dan orang dewasa yang kurang tidur dan ingin tidur lebih nyenyak. Penelitian saya melibatkan kerja sama dengan orang tua untuk membantu mereka mengajari anak-anak mereka kebiasaan tidur yang baik.
Untuk memahami cara tidur lebih nyenyak dan mengapa bangun secara alami membantu Anda merasa lebih terjaga, Anda perlu mulai dengan memahami siklus tidur Anda.
Siklus tidur
Siklus tidur terdiri dari empat tahap. Salah satunya adalah REM yang merupakan singkatan dari gerakan mata cepat. Tiga lainnya adalah fase non-REM. Saat Anda tertidur, pertama-tama Anda memasuki kondisi tidur yang disebut tidur non-REM tahap 1.
Ini diikuti dengan tahapan tidur yang lebih dalam, yang disebut tahap non-REM 2 dan 3. Setiap tahap non-REM lebih dalam dari tahap sebelumnya. Kemudian, sekitar 90 menit setelah Anda pertama kali tertidur, Anda memasuki tahap keempat, yaitu tidur REM. Ini adalah tahap tidur ringan di mana Anda banyak bermimpi. Setelah beberapa menit, Anda kembali ke tidur non-REM.
Empat tahap siklus tidur. Percakapan, CC BY
Siklus ini berulang sepanjang malam, dan kebanyakan orang mengalami empat hingga enam siklus tidur non-REM yang bergantian dengan tidur REM setiap malam. Saat malam semakin larut, siklusnya mencakup lebih sedikit tidur non-REM dan lebih banyak tidur REM. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, agar tubuh dapat tercukupi baik tidur REM maupun non-REM.
Tidur REM versus non-REM
Bagaimana peneliti seperti saya mengetahui bahwa seseorang berada dalam tidur non-REM versus REM? Di laboratorium tidur, kita bisa mengetahuinya dari gelombang otak, gerakan mata, dan ketegangan otot, seperti dagu. Mereka diukur dengan menempatkan sensor yang disebut elektroda pada kulit kepala, sekitar mata dan dagu.
Elektroda ini menangkap aktivitas otak, yang bervariasi dari gelombang dengan amplitudo rendah (tinggi gelombang) dan relatif cepat hingga gelombang dengan amplitudo tinggi (gelombang lebih tinggi) dan relatif lambat. Saat kita bangun, tinggi ombaknya kecil dan ombaknya relatif kencang. Sebaliknya, saat tidur, gelombangnya menjadi lebih tinggi dan lambat.
Non-REM tahap 3 memiliki gelombang tertinggi dan paling lambat dari semua tahap tidur. Dalam tidur REM, amplitudo gelombang otak kecil dan relatif cepat, dan gerakan mata juga cepat. Manusia membutuhkan tidur non-REM dan REM agar otaknya sehat sehingga bisa belajar dan mengingat.
Kebangkitan alami
Saat Anda bangun sendiri di pagi hari, biasanya saat itulah Anda mencapai akhir fase tidur yang Anda alami. Anggap saja seperti turun dari kereta saat berhenti di stasiun. Namun saat terbangun karena alarm atau orang lain, rasanya seperti melompat dari kereta antar stasiun, bisa terasa guncangan. Itulah mengapa ada baiknya untuk bangun secara alami jika memungkinkan.
Orang sebenarnya dapat melatih otaknya untuk bangun pada waktu yang konsisten setiap hari yang merupakan titik perhentian alami. Otak memiliki jam internal 24 jam yang menentukan kapan Anda pertama kali mulai merasa mengantuk dan kapan Anda bangun. Ini terkait dengan ritme sirkadian kita.
Anda bisa mengatur ritme sirkadian agar Anda bangun secara alami setiap pagi. Melatih otak untuk bangun pada waktu yang konsisten
Pertama, penting untuk tidur pada waktu yang konsisten sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup. Begadang mengerjakan pekerjaan rumah atau melihat ponsel dapat mengganggu tidur dan membuat Anda bergantung pada alarm – atau orang tua – untuk membangunkan Anda.
Hal lain yang dapat membantu Anda tertidur pada waktu yang sehat antara lain aktif secara fisik di siang hari dan menghindari kopi, soda, atau minuman atau makanan lain yang mengandung kafein. Aktivitas fisik meningkatkan zat kimia di otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur, sedangkan kafein melakukan hal sebaliknya dan membuat Anda tetap terjaga.
Kedua, Anda perlu mewaspadai cahaya di lingkungan Anda. Cahaya yang terlalu larut di malam hari, termasuk dari layar, dapat mengganggu produksi zat kimia melatonin yang memicu tidur di otak. Namun di pagi hari saat bangun tidur, Anda perlu terkena cahaya.
Cahaya pagi membantu Anda menyinkronkan, atau menyelaraskan, ritme sirkadian Anda dengan dunia luar dan memudahkan Anda tertidur di malam hari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membuka tirai atau tirai di kamar Anda. Di musim dingin, beberapa orang menggunakan kotak lampu untuk mensimulasikan sinar matahari, yang membantu mereka menyesuaikan ritmenya.
Manfaat tidur malam yang nyenyak
Rutinitas tidur yang baik mencakup waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten serta waktu tidur yang teratur. Biasanya ini berarti 9-11 jam untuk anak usia sekolah yang belum remaja, dan 8-10 jam untuk remaja.
Ini akan membantu Anda tampil terbaik di sekolah, meningkatkan suasana hati, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan banyak aspek kesehatan lainnya.
Dan karena rasa ingin tahu tidak memiliki batasan usia – dewasa, beri tahu kami apa yang Anda ingin tahu juga. Kami tidak akan bisa menjawab setiap pertanyaan, tapi kami akan melakukan yang terbaik.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
