Musim liburan, yang seringkali dianggap sebagai saat yang penuh kegembiraan dan kebersamaan, juga bisa menjadi salah satu saat yang paling menantang bagi mereka yang berduka atas kehilangan.
Hampir 95% orang yang pernah mengalami kehilangan melaporkan mengalami setidaknya satu gejala tekanan fisik atau mental. Sekitar 10% dari mereka mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu bentuk kesedihan yang terus-menerus dan melemahkan yang tidak mereda seiring berjalannya waktu.
Seringkali kesedihan ini disebabkan oleh kematian orang yang dicintai, namun bisa juga disebabkan oleh hilangnya persahabatan, perceraian, atau bahkan kehilangan pekerjaan.
Duka tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga kesejahteraan fisik, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kematian.
Liburan dan acara-acara khusus, yang sering kali mencakup pertemuan keluarga, tradisi, dan pengingat akan apa yang hilang, dapat memperburuk rasa sakit ini, membuat mereka yang berduka merasa terisolasi dan kewalahan.
Sebagai seorang psikolog klinis dan profesor psikiatri dan ilmu neurobehavioral yang bekerja dengan pasien kanker dan keluarga mereka, saya melihat dampak mendalam dari kesedihan pada manusia. Saya pribadi pernah mengalami kesedihan, baik saat ibu saya meninggal mendadak di usia 66 tahun, maupun saat ayah saya meninggal dunia setelah lama sakit di usia 84 tahun.
Pengalaman tersebut, dikombinasikan dengan penelitian saya, telah membuat saya mengabdikan sebagian besar karir saya untuk memahami kesedihan dan dampaknya serta menemukan cara efektif untuk mendukung mereka yang berjuang menghadapinya.
Duka vs. Duka yang Berkepanjangan
Duka adalah respons alami terhadap kehilangan, yang mencakup reaksi emosional, kognitif, fisik, dan sosial. Tanda-tanda umum termasuk kesedihan, penarikan diri, kesulitan berkonsentrasi, gangguan tidur, dan gejala fisik seperti kelelahan atau nyeri.
Duka adalah hal yang sangat pribadi, dan meskipun tidak ada cara yang “benar” untuk berduka, kebanyakan orang menjalani prosesnya seiring berjalannya waktu, dan menemukan keseimbangan baru dalam hidup mereka.
Namun, beberapa orang mengalami gangguan kesedihan yang berkepanjangan, suatu kondisi yang baru-baru ini diakui dalam manual psikiatri standar emas, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima, 2022.
Kondisi ini ditandai dengan kerinduan, kesedihan, atau keasyikan yang intens dengan almarhum yang berlangsung selama 12 bulan atau lebih, sehingga mengganggu fungsi sehari-hari secara signifikan. Orang yang mengalami gangguan ini sering kali merasa terputus dari kehidupan dan tidak mampu menemukan kegembiraan atau makna.
Duka bisa berdampak besar pada otak.
Berbeda dengan kesedihan non-patologis, gangguan kesedihan berkepanjangan dikaitkan dengan aktivasi kronis sistem respons stres otak, khususnya di area seperti amigdala. Amigdala adalah sekelompok neuron kecil berbentuk almond di otak yang memainkan peran penting dalam memproses emosi, terutama rasa takut, stres, dan reaksi terkait ancaman. Gangguan kesedihan yang berkepanjangan juga dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma, atau PTSD.
Saat mendukung teman atau anggota keluarga melalui kesedihannya, penting untuk memperhatikan tanda-tanda gangguan kesedihan yang berkepanjangan karena hal ini memerlukan intervensi yang ditargetkan. Penelitian, termasuk penelitian saya yang sedang berlangsung menggunakan terapi berbantuan psilocybin untuk mengatasi kesedihan, menyoroti pentingnya pendekatan inovatif untuk membantu mereka yang terjebak dalam siklus kesedihan yang berkepanjangan.
Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda cintai sedang bergumul dengan kesedihan jangka panjang, mendorong mereka untuk mencari bantuan dan menawarkan dukungan dalam proses tersebut dapat mengubah hidup. Sumber daya tersedia, mulai dari konseling duka hingga kelompok dukungan. Organisasi seperti American Grief Foundation dan layanan kesehatan mental setempat dapat memberikan panduan lebih lanjut untuk membantu orang yang Anda cintai mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Merawat kesedihan Anda sendiri di hari libur dan acara-acara khusus
Penelitian mendukung beberapa strategi untuk mengatasi kesedihan, baik yang biasa terjadi maupun yang berkepanjangan:
Ekspresikan emosi Anda: Menekan kesedihan dapat memperburuk masalah kesehatan mental dan fisik. Berbicara dengan teman tepercaya, membuat jurnal, dan bergabung dengan kelompok pendukung dapat menjadi terapi.
Terlibat dalam ritual: Ritual pribadi atau budaya, seperti menyalakan lilin, mengunjungi kuburan, atau membuat buku kenangan, membantu mengintegrasikan kehilangan ke dalam kehidupan.
Ciptakan tradisi baru sebagai cara untuk menghormati kehilangan Anda: Jika Anda berduka atas kematian, pertimbangkan untuk menggabungkan kenangan orang yang Anda cintai ke dalam acara tersebut dengan menyiapkan makanan favoritnya, memutar musik favoritnya, atau menggantungkan hiasan untuk menghormatinya.
Carilah dukungan profesional: Terapi perilaku kognitif atau terapi kesedihan yang rumit dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kesedihan yang berkepanjangan. Terapi dengan bantuan psikedelik juga muncul sebagai pilihan yang menjanjikan dalam penelitian klinis.
Hadir saja adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung orang terkasih yang berduka selama liburan. Alec Potemkin/E+ via Getty Images Mendukung seseorang saat mereka berduka
Bagi mereka yang sedang berduka, liburan dan acara khusus seperti ulang tahun atau Hari Ibu bisa menjadi hal yang sangat sulit. Berikut beberapa tip praktis untuk mendukung seseorang yang sedang berduka pada saat-saat ini:
Ingatlah bahwa kesedihan bukanlah masalah yang harus diselesaikan, namun sebuah proses yang harus didukung.
Hadir. Ketakutan yang umum terjadi adalah mengatakan hal yang salah kepada seseorang yang sedang berduka. Seringkali ini bukan tentang mengatakan hal yang “sempurna”, ini tentang sekadar muncul dan mendengarkan tanpa menghakimi.
Akui kerugiannya. Mengatakan, “Aku sedang memikirkan tentang (orang yang mereka sayangi) dan betapa berartinya dia bagimu” atau “Aku ingin kamu tahu bahwa aku sedang memikirkanmu dan betapa pentingnya hal yang kamu alami saat ini” dapat lebih menenangkan daripada menghindari topik tersebut.
Tawarkan bantuan praktis. Duka bisa melelahkan dan melemahkan. Membantu tugas-tugas seperti memasak, berbelanja, atau mengasuh anak dapat meringankan beban tersebut.
Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, tidak apa-apa untuk mengakuinya. Kalimat sederhana seperti “Saya tidak punya kata-kata yang tepat, tapi saya di sini untuk Anda” bisa sangat berarti.
Hindari frasa seperti “Mereka berada di tempat yang lebih baik” atau “Segala sesuatu terjadi karena suatu alasan.” Meskipun niat di baliknya sering kali baik, kata-kata hampa ini bisa dianggap tidak menyenangkan.
Fokus pada empati dan validasi. Mengatakan “Ini pasti sangat sulit bagimu” atau “Ceritakan lebih banyak tentang perasaanmu” akan membuka pintu menuju percakapan yang bermakna dan membantu memberikan ruang bagi emosi kompleks yang ditimbulkan oleh kesedihan.
Hormati batasan orang terkasih yang berduka. Biarkan mereka menghargai emosinya dengan mengikuti langkahnya sendiri.
Transisi ke hari libur dan acara-acara khusus bersama mereka yang pernah mengalami kehilangan bisa jadi rumit. Namun kehadiran dan kasih sayang Anda pada momen-momen ini dapat mendukung kesembuhan mereka.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
