Kubis Brussel, sayuran silangan, kaya akan nutrisi. Berikut beberapa manfaat kubis Brussel, termasuk penurunan berat badan dan pencernaan yang lebih baik.
Bosan makan kembang kol dan kubis hampir setiap hari? Pilih kerabat dekat mereka – kubis Brussel, yang juga termasuk dalam keluarga silangan. Sayuran berbentuk bola ini tampak seperti versi kubis yang lebih kecil. Meski berukuran kecil, sayuran berwarna hijau ini merupakan makanan padat nutrisi. Sarat dengan nutrisi seperti vitamin C, kalsium, dan protein, makanan super ini harus menjadi bagian dari diet seimbang Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda serta meningkatkan kesehatan kulit dan jantung Anda. Untuk mendapatkan manfaat kubis Brussel, panggang, rebus, atau tumis sayuran silangan tersebut.
Nilai gizi kubis Brussel
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), seratus gram kubis Brussel terdiri dari:
Protein: 3,53 gram Karbohidrat: 9,41 gram Serat: 3,5 gram Kalsium: 24 mg Besi: 0,42 mg Vitamin C: 49,4 mg Vitamin A: 235 mikrogramKubis Brussel kaya akan nutrisi. Gambar milik: Manfaat kubis Brussel Adobe Stock9
Kubis Brussel harus menjadi bagian rutin dari makanan Anda. Berikut beberapa cara yang dapat membuat Anda tetap sehat.
1. Meningkatkan pencernaan
“Sebagai sumber serat makanan yang kaya, kubis Brussel meningkatkan kesehatan usus dan membantu menghindari sembelit,” kata ahli diet Pratiksha Kadam. Selain itu, serat berfungsi untuk mendukung bakteri usus yang sehat di sistem kita. Hal ini menyebabkan sirkulasi saluran pencernaan dan usus menjadi lebih baik, dan pada gilirannya berkontribusi pada penyerapan nutrisi.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat terbesar kubis brussel adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini terkait dengan tingginya jumlah vitamin C yang ditemukan dalam sayuran silangan. Mengonsumsi makanan super ini dapat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga infeksi sulit mendekati Anda.
3. Meningkatkan kesehatan tulang
Kesehatan tulang dan kalsium sering digunakan dalam kalimat yang sama. Bagaimanapun, mineral ini sangat penting untuk kekuatan dan pertumbuhan tulang, menurut penelitian yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2019. Kubis Brussel memiliki jumlah kalsium yang baik, yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.
4. Baik untuk jantung
Daftar manfaat kubis Brussel juga termasuk menurunkan risiko penyakit jantung. “Mereka memiliki antioksidan seperti kaempferol, yang dapat melindungi pembuluh darah agar tidak rusak,” kata sang ahli. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kaempferol dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Dapat membantu menurunkan berat badan
Kubis Brussel mengandung lebih sedikit kalori dan tinggi serat. Seratus gram kubis Brussel mengandung 53 kalori, menurut USDA. Jadi, mereka bisa membantu untuk tetap kenyang dalam waktu lama. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa mengabaikan nutrisi, konsumsilah sayuran ini.
6. Dapat mengurangi peradangan
Kubis Brussel dapat memberi tubuh glukosinolat, sekelompok senyawa yang mengandung sulfur yang sering ditemukan dalam sayuran. “Mereka dapat membantu mengurangi peradangan sehingga mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis seperti diabetes, dan penyakit jantung,” kata Kadam.
Anda mungkin juga menyukainya
7. Mendukung kesehatan hati
“Menjadi sumber antioksidan serta senyawa belerang, kubis Brussel dapat berkontribusi dalam menetralkan zat beracun sekaligus meningkatkan detoksifikasi hati,” kata sang ahli. Dalam studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan bahwa intervensi pola makan dengan sulforaphane, senyawa yang ditemukan dalam sayuran, dapat membantu mengelola penyakit hati berlemak non-alkohol.
8. Dapat melindungi dari kanker
Manfaat kubis Brussel mungkin termasuk pencegahan kanker. Asupan tinggi sayuran silangan, termasuk kubis Brussel, dapat memberikan perlindungan terhadap kanker, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods pada tahun 2015. “Sulforaphane berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker dan sebagai hasilnya, mengurangi risiko kanker, kata sang ahli.
9. Baik untuk kulit
“Mereka kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen, meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan,” kata sang ahli. Antioksidan, yang terkait erat dengan manfaat kubis Brussel, dapat melindungi tubuh dari radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan.
Bagaimana cara makan kubis Brussel?
Berikut beberapa cara Anda bisa memasukkan sayuran ini ke dalam makanan Anda:
Panggang: Taburi dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, lalu panggang hingga berwarna cokelat keemasan untuk menikmati manfaat kubis Brussel. Merebus: Dapat membantu menjaga nutrisi sayuran dan menjaga teksturnya tetap lembut. Tumis: Gunakan kunyit, jintan, dan bawang putih saat menggunakan metode memasak ini untuk menyiapkan sayuran ini.
“Anda bisa menyantapnya dengan ayam panggang, atau lentil dan roti pipih untuk makanan seimbang,” saran sang ahli.
Kubis Brussel terlihat seperti kubis. Gambar milik: Adobe StockApa efek samping memakan kubis Brussel?
Meskipun ada manfaat kubis Brussel, Anda juga harus mengetahui efek sampingnya:
Gas dan kembung: Kandungan serat yang tinggi pada kubis Brussel dapat menyebabkan gas dan ketidaknyamanan pada sebagian orang. Masalah tiroid: Mengandung goitrogen yang dapat mengganggu fungsi tiroid bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, sebagian besar dalam bentuk mentah. Reaksi alergi: Beberapa orang mungkin tidak dapat memperoleh manfaat kubis Brussel karena reaksi alergi. “Mereka mungkin mengalami gejala seperti gatal dan bengkak,” kata sang ahli.
Manfaat kubis Brussel memang banyak, namun makanan kaya nutrisi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Makanan tersebut baik untuk usus, kulit, dan jantung Anda, namun mengonsumsinya secara berlebihan bukanlah hal yang benar untuk dilakukan. Mengkonsumsi sayuran silangan ini secara berlebihan dapat menyebabkan masalah perut seperti gas, dan kembung.
FAQ Terkait
Mengapa binaragawan makan kubis brussel?
Kubis Brussel menyediakan asam amino yang dapat membantu pemulihan. Tingginya kadar Indole-3-carbinol yang ada dalam kubis Brussel membantu menyeimbangkan kadar estrogen, yang membantu perkembangan lebih banyak otot.
Apakah boleh makan kubis brussel setiap hari?
Kubis Brussel dapat dikonsumsi oleh orang dewasa setiap hari. Anda bisa mengonsumsi sekitar 100 hingga 150 gram sayuran ini. Artinya, Anda bisa menikmati semangkuk kecil sayuran silangan ini.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
