Seorang lakto-vegetarian pada dasarnya adalah seorang vegetarian yang mengonsumsi produk susu, tetapi tidak mengonsumsi telur. Ketahui semua makanan yang termasuk dan tidak termasuk dalam diet.
Pola makan vegetarian kini menjadi sangat populer. Meskipun ada yang mengikutinya karena alasan kesehatan, ada pula yang melakukannya karena tidak ingin menyakiti hewan. Apapun alasannya, menjadi vegetarian bisa bermanfaat. Jika Anda merasa dalam pola makan vegetarian yang boleh dimakan hanyalah sayur-sayuran, maka Anda salah. Beralih ke vegetarian memberi Anda banyak pilihan. Salah satunya adalah mengikuti pola makan lakto-vegetarian, yang memperbolehkan Anda mengonsumsi produk susu. Fokusnya adalah pada makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi susu, dan produk olahan susu lainnya. Jenis diet ini baik untuk jantung Anda, dan juga dapat membantu mencegah diabetes.
Apa itu lakto-vegetarianisme?
Kalau bicara tentang vegetarian, kebanyakan dari mereka tidak mengonsumsi produk yang berasal dari hewan. Artinya sebagian besar vegetarian tidak mengonsumsi susu, keju, atau telur. “Kata 'lacto' berarti susu, dan lakto-vegetarianisme, sejenis vegetarianisme, adalah praktik pola makan yang berfokus pada makanan nabati dan juga menyertakan produk susu,” kata ahli gizi Ramya B. Pola makan vegetarian ini memberikan asupan nabati yang seimbang. nutrisi berbasis dan manfaat tambahan dari produk susu. Jadi, nutrisi seperti kalsium dan vitamin D bisa Anda peroleh dari sumber makanan seperti susu dan yogurt.
Lacto-vegetarianisme adalah jenis pola makan vegetarian yang memperbolehkan produk susu. Gambar milik: FreepikApa manfaat menjadi seorang lakto-vegetarian?1. Kaya nutrisi
“Pola makan yang terdiri dari buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu memberikan nutrisi penting seperti serat, dan vitamin D,” kata sang ahli. Ia juga menawarkan mineral seperti kalsium dan magnesium, dan antioksidan. Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju menyediakan protein berkualitas tinggi, penting untuk perbaikan otot, pertumbuhan, dan fungsi kekebalan tubuh.
2. Semoga melindungi hati3. Dapat mencegah diabetes
Diabetes adalah kondisi kesehatan kronis yang umum di mana gula darah melonjak. Pola makan vegetarian seperti pola makan lakto-vegetarian, dapat membantu pencegahan diabetes, sesuai dengan penelitian yang dipublikasikan di European Heart Journal pada tahun 2023. “Asupan lebih tinggi makanan kaya serat, dan biji-bijian dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan insulin. sensitivitas,” kata Ramya.
4. Dapat membantu dalam pencegahan kanker
Antioksidan dari sumber makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko kanker. Dalam penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Management and Research, pola makan vegetarian, termasuk pola makan lakto-vegetarian, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker sebesar 10 hingga 12 persen.
Anda mungkin juga menyukainya
5. Manajemen berat badan
“Pola makan nabati seringkali lebih sedikit kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat,” kata sang ahli. Produk susu seperti yogurt dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Analisis tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal Of General Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegetarian selama 18 minggu kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak dibandingkan pemakan daging.
6. Dapat melindungi terhadap osteoporosis pascamenopause
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyebabkan lemahnya tulang, dan pola makan lakto-vegetarian dapat memberikan perlindungan, terutama pada wanita pascamenopause. Dalam penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, para peneliti menemukan bahwa pola makan lakto-vegetarian dapat disarankan sebagai metode perlindungan terhadap osteoporosis pascamenopause, yaitu osteoporosis akibat penurunan kadar estrogen.
Apa yang bisa dimakan oleh seorang lakto-vegetarian?
Berikut adalah jenis pola makan vegetarian yang harus terdiri dari:
Susu (sapi, kambing, atau alternatif nabati seperti susu kedelai, almond, atau oat) Keju (cheddar, mozzarella, ricotta, dll.) Yoghurt (alternatif biasa, Yunani, atau bebas susu) Mentega Krim Keju cottage Sayuran hijau ( bayam, kangkung, dan selada) Sayuran umbi-umbian (wortel, kentang, ubi jalar, dan bit) Sayuran kucifer (brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel) Beri (stroberi, blueberry, dan raspberry) Buah sitrus (jeruk, lemon, dan grapefruits) Buah-buahan tropis (mangga, nanas, dan pisang) Sayuran lainnya (tomat, zucchini, paprika, dan mentimun) Biji-bijian utuh (oat, beras merah, quinoa , dan barley) Pasta (terbuat dari gandum utuh atau biji-bijian lainnya) Sereal (gandum utuh, dan serpihan dedak) Roti (gandum utuh atau varietas multigrain) Lentil (merah, hijau, coklat) Buncis Kacang (kacang merah, dan kacang hitam) Kacang polong (kacang hijau, dan kacang polong belah) Kacang-kacangan (almond, walnut, kacang mete, dan pistachio) Biji-bijian (biji chia, biji rami, dan biji labu) Minyak zaitun Minyak kelapa Alpukat minyak Minyak sayur Selai kacang (selai kacang, dan selai almond) Tahu Edamame
Ketahui apa yang boleh Anda makan dan lewati. Gambar milik: Adobe StockApa yang tidak dimakan oleh seorang vegetarian lakto?
Mereka mengikuti pola makan nabati yang mencakup produk susu tetapi tidak termasuk makanan hewani tertentu.
Daging Sapi Babi Domba Daging buruan seperti daging rusa Ayam Kalkun Ikan Bebek Kerang seperti udang, kepiting, lobster, dan tiram Makanan laut lainnya seperti cumi-cumi dan kerang Telur Daging olahan seperti sosis, bacon, ham, dan salami Apakah ada kerugian menjadi vegetarian lakto?
Meskipun jenis pola makan ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, ada risiko dan tantangan tertentu yang harus diwaspadai, terutama jika pola makan tidak seimbang.
Orang yang mengikuti pola makan vegetarian seperti lakto-vegetarianisme mungkin berisiko kurang mengonsumsi nutrisi seperti zat besi dan vitamin B12, menurut penelitian yang diterbitkan di Frontiers pada tahun 2023. Orang yang mengikuti jenis pola makan ini mungkin mengalami kekurangan vitamin B12. terutama ditemukan pada produk hewani. “Karena pola makan lakto-vegetarian tidak mencakup daging, ikan, dan telur, para pengikutnya mungkin berisiko mengalami kekurangan B12,” kata sang ahli. Vitamin ini sangat penting dalam pembuatan DNA atau asam deoksiribonukleat, materi genetik di semua sel manusia. Zat besi heme yang terdapat dalam produk hewani diserap dengan baik dibandingkan produk nabati. “Hal ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi, terutama pada orang dengan kebutuhan zat besi yang lebih tinggi, seperti wanita yang sedang menstruasi,” kata sang ahli.
Tidak ada tempat untuk daging dalam pola makan lakto-vegetarian. Jika Anda mengikuti pola makan ini, Anda tetap bisa mengonsumsi produk olahan susu seperti susu, keju, yogurt, dan mentega selain makanan nabati seperti buah dan sayur.
FAQ Terkait
Apakah vegetarian lakto minum susu?
Ya, vegetarian lakto bisa minum susu. Semua produk susu seperti susu, keju, mentega, yogurt, dan dadih termasuk dalam pola makan lakto-vegetarian. Istilah “lacto” sendiri berasal dari kata Latin untuk susu, yang menyoroti dimasukkannya produk susu dalam praktik diet ini.
Apakah penganut lakto-vegetarian makan telur?
Tidak, seorang lakto-vegetarian tidak makan telur. Pola makan lakto-vegetarian secara khusus tidak menyertakan telur, daging, unggas, ikan, dan makanan laut, serta mengizinkan produk susu seperti susu, yogurt, keju, dan mentega.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
