Minumlah protein shake sebelum tidur, karena dapat membantu pertumbuhan otot. Minuman ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Protein adalah nutrisi penting yang membantu pertumbuhan otot. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, ayam, produk kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membuat perbedaan besar. Namun, para pecinta kebugaran juga ingin meningkatkannya dengan mengonsumsi protein shake sebelum atau sesudah berolahraga. Minuman ini tidak hanya untuk orang yang ingin membentuk otot di gym. Ini dapat bermanfaat bagi orang lanjut usia dan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsinya sebelum atau sesudah berolahraga adalah hal yang umum, namun ada manfaatnya meminum protein shake sebelum tidur.
Apa itu protein kocok?
Ini adalah minuman yang dibuat dengan mencampurkan bubuk protein dengan cairan seperti air, susu, atau alternatif nabati seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai. “Mereka biasanya dikonsumsi untuk melengkapi diet seseorang dengan protein ekstra, terutama setelah berolahraga atau sebagai pengganti makanan,” kata ahli diet Ramia B.
Protein shake sangat bagus untuk membangun otot. Sumber gambar: Adobe Stock
Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein dan populer di kalangan atlet, binaragawan, dan orang yang ingin membentuk otot, mempertahankan berat badan, atau memulihkan diri setelah berolahraga. Suplemen protein dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot pada orang dewasa sehat yang melakukan pelatihan ketahanan, menurut analisis yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2020. Berbagai produk makanan digunakan untuk membuat bubuk protein:
Whey protein diperoleh dengan memisahkan lemak dari susu. Protein kasein juga berasal dari susu. Vegetarian dan vegan menggunakan protein nabati seperti kacang polong, rami atau kedelai. Protein telur adalah pilihan hewani lainnya. Haruskah Anda minum protein shake sebelum tidur?
Meminum protein shake jauh sebelum Anda mulai minum dapat memberi Anda lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang Anda kira:
1. Mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot saat tidur
Protein shake sebelum tidur sangat baik bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan. Protein sebelum tidur dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot pada orang yang berolahraga ketahanan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2015. “Protein dicerna dan diserap lebih lambat saat tidur, memungkinkan pasokan asam amino ke otot tetap stabil. Ini membantu memperbaiki otot setelah seharian latihan dan mendorong pertumbuhan otot di malam hari,” kata sang ahli.
2. Mencegah kerusakan otot
Mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat memberikan sumber protein yang stabil. Hal ini dapat membantu mencegah katabolisme otot, yaitu proses yang terjadi ketika tubuh memecah jaringan otot untuk digunakan sebagai sumber energi. “Minumlah minuman kocok protein kasein yang lambat dicerna sebelum tidur,” kata sang ahli.
3. Meningkatkan pemulihan otot
Malam hari adalah waktu yang paling banyak memulihkan tubuh. “Mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat memastikan otot memiliki bahan bangunan yang diperlukan untuk perbaikan, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan waktu pemulihan,” kata Ramia. Pada tahun 2012, peneliti mempelajari hubungan antara asupan protein sebelum tidur dan pemulihan pasca olahraga. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Latihan menunjukkan bahwa protein dicerna dan diserap secara efisien. Ini meningkatkan laju sintesis protein di seluruh tubuh.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Dapat meningkatkan kualitas tidur
Minum protein shake sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Dalam studi pada bulan Maret 2024 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa sumber protein nabati mungkin dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan sumber hewani. Anda bisa mengonsumsi protein shake nabati sebelum tidur. “Ini dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang berperan dalam mendorong tidur,” kata sang ahli.
5. Membantu menghilangkan lemak
Minum protein shake sebelum tidur dapat meningkatkan penurunan lemak dengan meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan metabolisme dalam semalam. “Protein memiliki efek termal yang lebih besar (peningkatan laju metabolisme setelah makan) dibandingkan lemak dan karbohidrat,” kata sang ahli.
6. Menyeimbangkan kadar gula darah
Protein shake sebelum tidur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dalam semalam. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat mengurangi gula darah tinggi di malam hari. “Hal ini mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti terbangun di tengah malam karena merasa lapar atau gelisah,” kata sang ahli.
Orang lanjut usia juga bisa minum protein shake sebelum tidur. Gambar milik: Shutterstock Protein shake sebelum tidur: Siapa yang paling diuntungkan?
Minum protein shake sebelum tidur dapat memberikan manfaat bagi banyak orang:
Lansia: Seiring bertambahnya usia, massa otot menurun secara alami (sarcopenia). Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu mencegah hilangnya otot dan menjaga kekuatan pada orang lanjut usia. Orang dengan tujuan pengelolaan berat badan: Bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu mengatasi rasa lapar dan mendukung pelestarian otot selama kehilangan lemak. Kesehatan Secara Keseluruhan: Bahkan mereka yang tidak secara khusus mencoba membentuk otot dapat memperoleh manfaat dari sifat protein yang memperbaiki otot, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
“Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein sebelum tidur sudah cukup untuk pemulihan otot dan menghilangkan lemak,” kata sang ahli. Yang terbaik adalah mengonsumsi protein shake sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. “Ini memberi waktu bagi tubuh untuk memulai pencernaan dan penyerapan, memastikan protein tersedia selama tidur untuk pemulihan dan perbaikan otot,” kata Ramia.
Bagaimana cara membuat protein shake? Bahan: 1 sendok bubuk protein (pilih sumber protein pilihan Anda) 1 cangkir cairan (air, susu, susu almond, atau susu kedelai) 1/2 pisang (untuk rasa manis alami dan krim ekstra) selai kacang (selai kacang atau almond) 1 sendok makan biji chia atau biji rami Petunjuk: Mulailah dengan membuat cairan Anda tuang ke dalam blender. Tambahkan satu sendok bubuk protein dan pastikan bubuk tersebut merata di dalam cairan. Jika menggunakan bahan opsional seperti pisang, selai kacang, dan biji-bijian, tambahkan ke dalam blender. Blender dengan kecepatan sedang hingga tinggi selama sekitar 30 hingga 60 detik, atau hingga semua bahan halus dan tercampur sempurna. Tuangkan shake ke dalam gelas dan nikmatilah. Apa efek samping dari protein shake sebelum tidur? Beberapa orang mungkin mengalami kembung, gas, atau gangguan pencernaan, terutama jika mereka mengonsumsi protein berbahan dasar susu seperti whey. Mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama jika dikombinasikan dengan makanan lain, dapat membuat ginjal stres dan menyebabkan dehidrasi atau asupan nutrisi yang tidak seimbang. Meskipun protein membantu membangun otot dan mendorong hilangnya lemak, mengonsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan, termasuk protein, dapat menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.
Minum protein shake sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk memulihkan otot, menghilangkan lemak, dan kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya bagi penggemar kebugaran, tetapi juga bagi orang lanjut usia dan orang yang ingin sehat.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
