Temukan bagaimana diet anti-inflamasi yang mencakup makanan utuh, buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan.
Apa itu diet anti inflamasi?
Diet anti inflamasi adalah jenis diet yang menekankan pada makanan yang terbukti dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini menekankan makan makanan utuh yang tidak diolah yang kaya akan antioksidan, vitamin, mineral dan lemak sehat. Makanan bergizi ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh StatPearls. Diet ini juga menganjurkan untuk membatasi atau menghindari makanan yang dapat menyebabkan peradangan, seperti makanan olahan, karbohidrat olahan, lemak jahat, dan daging merah berlebih.
Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Sumber gambar: Adobe Stock
Bagaimana diet anti-inflamasi membantu menurunkan berat badan?
Inilah cara diet anti-inflamasi membantu menurunkan berat badan ekstra.
1. Mengurangi peradangan
Peradangan dapat mengganggu cara tubuh Anda menggunakan gula. Insulin, hormon yang membantu gula masuk ke sel Anda untuk menghasilkan energi, tidak bekerja dengan baik jika terjadi terlalu banyak peradangan. Ini disebut resistensi insulin. Ketika gula tidak dapat masuk ke dalam sel, gula akan menumpuk di dalam darah dan tubuh Anda dapat menyimpannya sebagai lemak alih-alih menggunakannya sebagai energi. Diet anti-inflamasi dapat membantu. Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Ini membantu sel-sel Anda merespons insulin dengan lebih baik, sehingga gula dapat digunakan sebagai energi alih-alih disimpan sebagai lemak. Hal ini dapat menghasilkan cara yang lebih efisien untuk membakar lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan rasa kenyang
Diet anti-inflamasi mencakup banyak makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat bertindak seperti spons dalam sistem pencernaan Anda, memperlambat laju penyerapan nutrisi oleh tubuh Anda. Ini membantu Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama, bahkan setelah makan dengan porsi lebih kecil, seperti ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Karena Anda merasa tidak terlalu lapar di antara waktu makan, kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan atau mendambakan camilan yang tidak sehat. Dengan membuat Anda merasa kenyang dan puas, serat memainkan peran penting dalam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Anda mungkin juga menyukainya
3. Tingkatkan laju metabolisme Anda
Diet ini memberi tubuh Anda nutrisi penting yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Misalnya, asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan mackerel telah terbukti meningkatkan laju metabolisme. Artinya tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat. Dengan meningkatkan metabolisme Anda secara alami, diet anti-inflamasi dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda secara signifikan, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Integrative Medicine. Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Keseimbangan hormonal Bagaimana cara mengikuti diet anti inflamasi?
Berikut cara mengikuti diet anti inflamasi.
1. Fokus pada makanan utuh: Pilihlah makanan utuh yang tidak diolah dan kaya nutrisi. Ini termasuk:
Buah-buahan: beri, buah jeruk, apel, pisang Sayuran: sayuran berdaun (bayam, kangkung), brokoli, wortel, paprika, bawang bombay, tomat Biji-bijian utuh: nasi merah, quinoa, oat, roti gandum Protein tanpa lemak: ikan (salmon, tuna, mackerel), unggas, kacang-kacangan, lentil, tahu Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian
2. Batasi makanan olahan: Minimalkan atau hindari makanan olahan, yang sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat, tambahan gula, dan natrium. Ini termasuk:
Makanan cepat saji Makanan yang digoreng Daging olahan (sosis, bacon) Minuman manis (soda, jus) Makanan ringan dalam kemasan (keripik, kue kering) Biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih)Jauhi makanan olahan dan junk food saat mencoba menurunkan berat badan. Gambar milik Shutterstock
3. Kurangi gula tambahan: Kurangi gula yang ditemukan dalam minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan. Pilihlah pemanis alami seperti madu atau sirup maple secukupnya.
4. Sertakan lemak sehat: Sertakan sumber lemak sehat dalam makanan Anda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan.
5. Hidrasi: Minumlah banyak air sepanjang hari. Air membantu mengeluarkan racun dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Memasak di rumah: Memasak di rumah memungkinkan Anda mengontrol bahan-bahan dan menyiapkan makanan dari makanan segar dan utuh.
Catatan: Jika Anda memiliki kondisi medis atau masalah diet yang mendasarinya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan pribadi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan yang aman dan efektif untuk Anda.
Ingat, diet anti-inflamasi adalah perubahan gaya hidup jangka panjang, bukan solusi cepat. Bersabarlah dengan diri sendiri, fokuslah pada perubahan berkelanjutan, dan nikmati proses memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan sehat.
Pertanyaan Umum Terkait
Bolehkah mengikuti diet anti inflamasi setiap hari?
Bagi kebanyakan orang, diet anti inflamasi umumnya aman dikonsumsi setiap hari. Ini dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan pengelolaan berat badan dan pengurangan peradangan.
Siapa yang harus menghindari diet anti-inflamasi?
Orang dengan pantangan makanan tertentu, seperti alergi parah atau sedang menjalani pengobatan tertentu, mungkin perlu menghindari atau mengubah pola makan anti inflamasi. Wanita hamil atau menyusui juga harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai rencana diet baru.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru