Apakah Anda bingung memilih buah vs. jus buah untuk menurunkan berat badan? Berikut ini beberapa informasi untuk membantu Anda memutuskan.
Buah-buahan, yang biasa disebut sebagai makanan manis alami, telah lama menjadi makanan pokok dalam rencana penurunan berat badan. Warnanya yang cerah dan rasanya yang kaya menjadikannya pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi bagaimana dengan jus buah? Bisakah mereka membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif? Meskipun buah-buahan dan jus buah menawarkan serangkaian vitamin, mineral, dan antioksidan penting, pengaruhnya terhadap penurunan berat badan bisa berbeda secara signifikan. Jadi jika Anda juga terjebak memperdebatkan buah vs. jus buah dalam perjalanan kebugaran Anda, berikut semua pro dan kontra untuk membantu Anda memutuskan mana yang lebih baik untuk Anda.
Buah vs. Jus Buah: Bagaimana buah membantu menurunkan berat badan?
Buah bisa menjadi tambahan penting untuk diet penurunan berat badan Anda karena manfaatnya yang unik.
1. Kandungan serat tinggi, rendah kalori
Buah-buahan mengandung serat makanan yang meningkatkan rasa kenyang, seperti ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, memperlambat pencernaan dan membantu mengatur gula darah. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mengekang nafsu makan. Ditambah lagi, makanan ini sering kali rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan yang bebas rasa bersalah.
2. Kadar air yang tinggi
Banyak buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi, yang berkontribusi terhadap hidrasi dan membantu Anda merasa kenyang. Hal ini sangat berguna untuk menurunkan berat badan, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, karena dehidrasi terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar.
3. Nutrisi penting
Buah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk kesehatan, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Innovative Food Science and Emerging Technologies. Nutrisi ini mendukung beberapa fungsi tubuh, termasuk metabolisme, yang dapat membantu penurunan berat badan.
Buah kaya akan nutrisi penting. Gambar Milik: Adobe Stock Apa itu jus buah?
Jus buah adalah ekstrak cair yang diperoleh dari buah-buahan terutama dengan cara diperas atau diblender. Buah-buahan sering kali disajikan sebagai minuman menyegarkan dan cara mudah untuk menambahkan buah ke dalam makanan Anda. “Mereka mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu, namun kekurangan serat makanan dan komponen penting lainnya yang ditemukan dalam buah utuh,” kata ahli gizi Fiona Sampath.
Buah vs. Jus Buah: Bisakah Jus Buah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Jus buah dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan, namun jus buah bukanlah pendekatan yang paling efektif untuk mengurangi kalori. Meskipun mengandung vitamin dan mineral tertentu, buah ini kekurangan serat dan elemen lain yang ditemukan dalam buah utuh. “Pemanis alami di dalamnya mudah diserap tubuh, sehingga bisa menyebabkan kenaikan gula darah secara tiba-tiba,” kata sang ahli. Selain itu, kandungan kalorinya bisa lebih tinggi dibandingkan buah utuh, terutama bila menggunakan tambahan gula. Jadi, meskipun jus buah bisa menjadi bagian dari diet seimbang, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan pilihlah buah utuh jika memungkinkan.
Anda mungkin juga menyukainya
Buah memenangkan perdebatan buah vs. jus buah karena memiliki lebih banyak serat di dalamnya. Gambar Milik: ShutterstockBuah vs Jus Buah: Mana yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Dalam perdebatan antara buah dan jus buah, buahlah yang menang! Mereka adalah pilihan yang lebih baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan karena alasan berikut:
Kandungan serat: Buah merupakan sumber serat yang kaya dengan pelepasan gula yang lambat dalam tubuh, yang menjamin rasa kenyang, kenyang dan meningkatkan kesehatan usus. Sebaliknya, jus buah memiliki kandungan serat yang lebih rendah atau tidak sama sekali, sehingga melepaskan pemanis lebih cepat dan tidak memberikan rasa kenyang. Gula tambahan: Buah-buahan mengandung gula alami seperti fruktosa yang lebih baik dicerna oleh tubuh. Namun, jus buah mungkin mengandung pemanis dan pengawet tambahan yang bukan merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Volume: Buah-buahan kaya akan serat dan kandungan air. Mereka memberikan kepuasan lebih dalam jumlah kecil, sementara seseorang mungkin perlu minum jus dalam jumlah besar untuk mendapatkan kepuasan yang sama seperti mengonsumsi buah. Variasi kadar gula darah: Jus, karena adanya gula tanpa serat, menyebabkan lonjakan kadar glukosa yang lebih besar. Hal ini dapat merugikan kesehatan secara keseluruhan dan penurunan berat badan. Pertanyaan yang sering diajukan1. Bagaimana cara memasukkan buah utuh ke dalam makanan Anda?
Untuk memasukkan buah utuh ke dalam makanan Anda, simpanlah semangkuk buah segar di meja Anda agar mudah diakses, buatlah salad buah yang berwarna-warni dan lezat, campurkan buah dengan yogurt atau susu untuk smoothie yang bergizi, atau tambahkan buah ke dalam sereal sarapan, yogurt, atau salad.
2. Bagaimana cara menikmati jus buah dengan hati-hati untuk menurunkan berat badan?
Untuk menikmati jus buah untuk menurunkan berat badan dengan penuh kesadaran, batasi asupan Anda, pilihlah jus buah 100% tanpa tambahan gula, dan padukan dengan makanan berserat tinggi seperti oatmeal atau roti gandum utuh.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
