Minum air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Apakah minuman rendah kalori juga merupakan minuman sebelum latihan yang baik? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Penggemar kebugaran biasanya mengonsumsi protein shake atau smoothie pisang sebelum berolahraga. Minuman sebelum latihan dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan kinerja. Meskipun segelas air biasa juga cukup baik untuk membuat Anda tetap terhidrasi selama berolahraga, air kelapa lebih baik untuk memberi energi pada Anda. Anda juga dapat menikmati minum air kelapa sebelum berolahraga karena menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Penuh dengan elektrolit yang dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mendukung fungsi otot, menjadikannya minuman sebelum latihan yang sehat. Berhati-hatilah untuk tidak meminumnya tepat sebelum sesi latihan.
Apakah air kelapa menyehatkan?
Air kelapa adalah cairan bening dan sedikit manis yang ditemukan pada kelapa hijau dan mentah. “Ini adalah minuman yang menghidrasi, kaya nutrisi dan elektrolit seperti potasium, natrium, dan magnesium,” kata ahli gizi Rashi Chahal. Seratus mililiter air kelapa mengandung 171 mg potasium, 27 mg sodium, 7 mg magnesium dan 5,42 g karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS. Ini adalah minuman menyegarkan alami yang mendukung hidrasi dan tingkat energi.
Air kelapa sebelum olahraga bermanfaat. Image Courtesy: Adobe Stock Apakah air kelapa merupakan minuman pra-latihan yang baik?
Air kelapa sebagai minuman sebelum berolahraga adalah ide bagus karena profil nutrisinya yang mengesankan:
Kalium: Jika protein penting untuk pembentukan otot, potasium juga penting untuk fungsi otot. “Ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah,” kata sang ahli. Natrium dan magnesium: Ini adalah elektrolit penting yang hilang melalui keringat. Mereka dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mencegah kram otot. Karbohidrat: Menyediakan sumber energi cepat tanpa bahan tambahan buatan. Rendah kalori: Air kelapa sebagai minuman sebelum latihan baik karena ringan dan mudah dicerna, sehingga memastikan tidak menimbulkan ketidaknyamanan sebelum latihan. Menurut USDA, seratus ml air kelapa memiliki 21 kalori. Gula alami: “Gula memberikan peningkatan energi instan tanpa risiko penurunan energi yang sering dikaitkan dengan pemanis buatan,” kata Chahal. Memberikan hidrasi: Hidrasi memainkan peran penting dalam kinerja, pencegahan cedera, dan pemulihan bagi penggemar kebugaran. Sebelum berolahraga, masyarakat sebaiknya minum kurang lebih 500 hingga 600 ml air putih, menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Human Kinetics tahun 2021. Selain air putih, Anda juga bisa meminum air kelapa sebelum berolahraga. Minuman, termasuk air kelapa, dapat meningkatkan rehidrasi dan mendukung latihan selanjutnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Of The International Society of Sports Nutrition pada tahun 2012. Bisakah air kelapa menggantikan minuman sebelum latihan lainnya?
“Ya, air kelapa, minuman elektrolit, bisa menggantikan minuman olahraga untuk olahraga ringan hingga sedang,” kata Chahal. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Sports Journal menemukan bahwa air kelapa saat bersepeda memiliki efek serupa pada respons fisiologis terhadap konsumsi minuman olahraga.
Air kelapa adalah minuman sebelum berolahraga yang baik karena secara alami mengisi kembali elektrolit seperti potasium. “Dibandingkan dengan minuman olahraga yang tersedia secara komersial, air kelapa adalah pilihan rendah kalori yang tidak memberi Anda gula dan bahan tambahan buatan yang tidak perlu,” kata sang ahli.
Namun air kelapa kekurangan konsentrasi natrium yang lebih tinggi yang dibutuhkan untuk olahraga yang berkepanjangan atau intens, jadi minumlah air kelapa sebelum berolahraga jika Anda memilih olahraga sedang. Jika Anda melakukan lari jarak pendek, Anda bisa meminum minuman sehat ini.
Untuk olahraga yang intens atau lama, menambahkan sedikit garam atau memilih minuman olahraga dengan tambahan karbohidrat dan natrium mungkin lebih bermanfaat untuk menjaga tingkat energi dan elektrolit. “Air kelapa dan camilan ringan berkarbohidrat, seperti pisang atau energi bar, dapat memberikan energi berkelanjutan dengan mengisi kembali simpanan glikogen,” kata sang ahli. Kombinasi camilan sebelum latihan ini juga meningkatkan keseimbangan elektrolit dan daya tahan, menjadikan air kelapa lebih efektif dalam mendukung aktivitas fisik yang berat.
Anda mungkin juga menyukainya
Air kelapa mengandung potasium dan natrium. Gambar milik: Freepik Air kelapa sebagai minuman sebelum latihan: Berapa banyak yang harus Anda minum?
“Minum 200 hingga 300 ml, yaitu sekitar 1 gelas, air kelapa sebelum olahraga aman, namun konsumsilah 20 hingga 30 menit sebelum olahraga,” ujar sang ahli. Jumlah dan waktu ini memastikan penyerapan dan hidrasi elektrolit yang tepat tanpa menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Minum terlalu banyak air kelapa sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung atau lesu karena kandungan gula dan cairan alaminya.
Apakah air kelapa bermanfaat sebagai minuman sebelum berolahraga?
Ya, air kelapa tidak hanya merupakan minuman yang baik sebelum berolahraga, tetapi juga minuman yang baik setelah berolahraga karena manfaat rehidrasi dan pemulihannya:
Rehidrasi: Menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang (kalium, natrium, magnesium) yang hilang melalui keringat. Pemulihan otot: Mencegah kram otot dan mempercepat pemulihan setelah melakukan aktivitas berat. Pengisian energi: Secara alami mengembalikan energi dengan kandungan karbohidratnya yang rendah.
“Minuman kelapa setelah berolahraga memastikan pemulihan yang lebih baik dan mengurangi risiko kelelahan akibat dehidrasi,” kata sang ahli.
Apa saja efek samping minum air kelapa sebelum olahraga?
Meski air kelapa sebagai minuman sebelum berolahraga menawarkan manfaat, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan:
Perut kembung atau sakit karena kandungan gula alami dan kadar potasium yang tinggi. Bagi penderita masalah ginjal, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kadar potasium sangat tinggi, yang dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.
Minum air kelapa sebelum berolahraga dapat memberikan hidrasi dan elektrolit yang hilang melalui keringat saat berolahraga. Namun konsumsilah 1 gelas air kelapa sehari untuk hidrasi dan nutrisi yang optimal.
Pertanyaan Umum Terkait
Apa minuman sebelum latihan terbaik?
Air adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan air Anda, yang meningkat saat berolahraga karena hilangnya keringat. Anda juga bisa minum air kelapa atau kopi sebelum berolahraga.
Apa jadinya jika kita minum air kelapa setiap hari?
Minum air kelapa dapat memberikan manfaat kesehatan seperti hidrasi, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan kulit dan rambut.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru
