Menambahkan resep kembang kol ke dalam diet penurunan berat badan Anda berarti Anda mengonsumsi makanan bergizi dan mengenyangkan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Cobalah 7 cara lezat ini untuk menikmatinya.
Diet memang penting dalam setiap perjalanan penurunan berat badan, namun hal ini memiliki tantangan tersendiri. Membayangkan makanan lezat secara terus-menerus tidak hanya menggoda, namun kenyataan bahwa rasa lapar bisa muncul di saat yang tidak terduga membuat keinginan tersebut sulit untuk ditolak. Namun, pola makan sehat tidak lagi berarti mengonsumsi makanan yang dimasak. Anda bisa mencoba beberapa resep kembang kol sederhana untuk menurunkan berat badan yang bisa menjadi tambahan lezat untuk diet Anda. Karena kembang kol adalah sayuran silangan, kembang kol kaya akan vitamin, mineral, dan serat esensial serta rendah kalori. Kandungan serat dalam kembang kol membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan Anda ngemil di antara waktu makan.
Mengapa menambahkan kembang kol ke dalam makanan Anda baik untuk Anda?
Kembang kol merupakan sayuran dalam keluarga Brassicaceae yang meliputi brokoli, kubis, kangkung, dan kubis Brussel, seperti yang ditemukan dalam jurnal Biochemistry Research International. Ini mencakup kepala kompak yang terdiri dari kuncup bunga putih (juga dikenal sebagai “dadih”) yang dikelilingi oleh daun hijau. Muncul dalam berbagai warna, termasuk putih, ungu, hijau, dan oranye, tetapi putih adalah yang paling umum. Selain itu, ini adalah sayuran serbaguna dan padat nutrisi yang memiliki beragam manfaat penurunan berat badan, termasuk rendah kalori, tinggi serat, dan berfungsi sebagai pengganti tepung rendah karbohidrat. Namun, moderasi diperlukan untuk mencegah potensi efek samping seperti gas, kembung, dan interaksi obat. Baca terus untuk mengetahui beberapa resep kembang kol lezat untuk menurunkan berat badan yang efektif.
Kembang kol rendah kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Image Courtesy: Freepik Resep kembang kol terbaik untuk menurunkan berat badan
Berikut beberapa resep kembang kol enak dan lezat yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi Rakshita Mehra.
1. Kuntum kembang kol panggang
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 sendok makan minyak zaitun 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica dan rempah-rempah sesuai keinginan (misalnya paprika, bubuk bawang putih, thyme)
Metode:
Panaskan oven terlebih dahulu hingga 400°F (200°C). Potong kembang kol menjadi kuntum. Taburi dengan minyak zaitun, garam, merica, dan bumbu yang diinginkan. Oleskan di atas loyang dan panggang selama 20-25 menit atau sampai lembut dan berwarna coklat keemasan 2. Popcorn kembang kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 sendok makan minyak zaitun 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica dan bumbu sesuai selera (misalnya bawang putih bubuk, bawang merah bubuk, paprika)
Metode:
Anda mungkin juga menyukainya
Potong kembang kol menjadi kuntum kecil. Taburi dengan minyak zaitun, garam, merica, dan bumbu yang diinginkan. Oleskan di atas loyang dan panggang pada suhu 400°F (200°C) selama 20-25 menit atau sampai garing.3. Tots Kembang Kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 butir telur 1/2 cangkir remah roti 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica dan bumbu pilihan Anda (misalnya bawang putih bubuk, bawang merah bubuk, paprika)
Metode:
Panaskan oven hingga 400°F (200°C). Potong kembang kol menjadi kuntum dan haluskan dalam food processor hingga menyerupai nasi. Microwave nasi kembang kol sampai kering. Dalam mangkuk, campur kembang kol, nasi, telur, remah roti, garam, merica, dan bumbu. Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil atau bola-bola. Letakkan raspberry di atas loyang yang dialasi kertas roti. Panggang selama 20-25 menit atau sampai berwarna coklat keemasan dan renyah.4. Keripik kembang kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 sendok makan minyak zaitun 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica dan bumbu sesuai selera (misalnya bawang putih bubuk, bawang merah bubuk, paprika)
Metode:
Panaskan oven hingga 400°F (200°C). Potong kembang kol menjadi irisan tipis. Taburi dengan minyak zaitun, garam, merica, dan bumbu yang diinginkan. Oleskan di atas loyang dan panggang selama 15-20 menit, atau sampai menjadi renyah5. hummus kembang kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1/4 cangkir tahini 1/4 cangkir jus lemon 2 siung bawang putih 1/4 cangkir minyak zaitun 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica
Metode:
Potong kembang kol menjadi kuntum dan kukus hingga lembut. Haluskan kembang kol, tahini, jus lemon, bawang putih, minyak zaitun, garam dan merica dalam food processor hingga halus. Sajikan dengan stik sayur atau kerupuk gandum utuh 6. Nacho kembang kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 sendok teh minyak zaitun 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica dan topping pilihan Anda (misalnya salsa, guacamole, keju, kacang-kacangan)
Metode:
Panaskan oven terlebih dahulu hingga 400°F (200°C). Potong kembang kol menjadi irisan tipis. Taburi dengan minyak zaitun, garam dan merica. Oleskan di atas loyang dan panggang selama 15-20 menit, atau sampai renyah. Tuangkan topping favorit Anda dan nikmati 7. Goreng kembang kol
Bahan-bahan:
1 kepala kembang kol 1 butir telur 1/4 cangkir tepung 1/4 cangkir keju Parmesan parut 1 sendok teh garam 1 sendok teh merica Dan bumbu dan rempah pilihan Anda
Metode:
Potong kembang kol menjadi kuntum dan haluskan dalam food processor hingga menyerupai nasi. Microwave nasi kembang kol sampai kering. Dalam mangkuk, campur kembang kol, nasi, telur, tepung, keju parmesan, garam, merica, serta bumbu dan rempah. Panaskan minyak dalam wajan. Masukkan sesendok adonan ke dalam minyak panas dan goreng hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan. Tiriskan di atas tisu dan sajikan dengan saus favorit Anda.
Gorengan kembang kol bergizi karena banyak sayuran lain yang bisa ditambahkan. Gambar Milik: Efek Samping Resep Kembang Kol Freepik
Meskipun resep kembang kol menyehatkan, penggunaan berlebihan atau sensitivitas tertentu dapat menyebabkan efek samping berikut:
Kembang kol mengandung rafinosa, gula kompleks yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan kembung, gas, dan sakit perut, terutama pada orang dengan sistem pencernaan yang lemah. Kembang kol mentah mengandung zat yang dapat mengganggu fungsi tiroid. Namun, memasak secara signifikan mengurangi bahan kimia ini, sehingga mengurangi risiko bagi kebanyakan orang. Mereka yang memiliki masalah tiroid harus berkonsultasi dengan dokter sebelum makan kembang kol mentah dalam jumlah besar. Beberapa orang mungkin alergi terhadap sayuran, seperti kembang kol. Gejalanya bisa bervariasi, mulai dari reaksi kulit ringan hingga reaksi alergi parah. Jika Anda mengalami reaksi merugikan setelah mengonsumsi resep kembang kol, hentikan penggunaannya dan temui dokter.
Kembang kol, sayuran serbaguna, dapat menjadi pendamping penting dalam upaya penurunan berat badan Anda. Kandungan seratnya yang rendah kalori dan tinggi menjadikannya bahan yang sangat baik untuk menyiapkan makanan yang lezat dan memuaskan. Menambahkan resep kembang kol yang tepat ke dalam rencana makan Anda dapat membantu Anda mengurangi kalori dan mengekang nafsu makan. Namun, penting untuk mempertimbangkan sensitivitas tertentu dan kemungkinan ketidaknyamanan usus yang terkait dengan konsumsi berlebihan.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
