Dikemas dengan serat dan protein, oat untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga asupan kalori tetap terkendali. Ketahui 7 manfaat dan cara mengonsumsinya.
Oat adalah salah satu makanan yang paling umum dinikmati saat sarapan. Gandum utuh yang mengenyangkan ini tidak hanya mengandung nutrisi penting tetapi juga rendah kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin menjaga pola makan sehat. Selain itu, persiapannya sangat cepat dan mudah! Tapi inilah pertanyaan besarnya—apakah oat benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan? Jawabannya pasti ya! Oat kaya akan serat, yang membantu Anda kenyang lebih lama, mencegah rasa lapar di pagi hari. Mereka juga kaya protein, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung pembakaran lemak. Jadi, apakah Anda mengonsumsinya sebagai oatmeal atau smoothie, mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan dapat menunjukkan hasil yang cepat.
Apa itu oat dan oatmeal?
Oat adalah sejenis gandum utuh yang terkenal akan manfaat kesehatannya. Biasanya dimakan dalam bentuk oatmeal, yang dibuat dengan memasak oat dengan air atau susu. Oat kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting, menjadikannya pilihan populer untuk sarapan. Oatmeal adalah hidangan hangat dan menenangkan yang dapat dipadukan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau rempah-rempah untuk menambah rasa. Ini adalah makanan bergizi dan mengenyangkan yang mendukung pencernaan, meningkatkan energi, dan membantu pengelolaan berat badan karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.
Apakah oat sehat? Ya, oat adalah biji-bijian bergizi tinggi yang menawarkan beragam manfaat kesehatan. Sesuai Departemen Pertanian AS, satu cangkir (81 gram) oat mentah mengandung: Kalori: 307 Air: 8,7 gram Protein: 10,7 gram Karbohidrat: 54,8 gram Gula: 0,8 gram Serat: 8,1 gram Lemak: 5,3 gram
Dengan profil nutrisinya yang kaya, oat merupakan tambahan yang bagus untuk diet seimbang.
Oat untuk menurunkan berat badan
Berikut 7 manfaat oat untuk menurunkan berat badan yang menjelaskan bagaimana oat dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda:
1. Kaya serat
Hanya 1 cangkir (81 gram) oat mentah yang menawarkan 8,1 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS. Mayoritas seratnya adalah serat larut, khususnya beta-glukan. Menurut ulasan yang diterbitkan di Foods, beta-glukan memiliki efek positif pada hiperglikemia (gula darah tinggi), menurunkan kadar lipid darah dan menurunkan berat badan. Selain itu, jenis serat ini membentuk zat seperti gel di perut, yang memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi ngemil yang tidak perlu di antara waktu makan. Ia juga dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan produksi asam empedu.
Oat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Gambar milik: Pexels 2. Rendah kalori
Oat secara alami rendah kalori, hanya mengandung 307 kalori dalam 1 cangkir oat mentah. Hal ini menjadikannya pilihan yang bagus bagi siapa saja yang ingin menciptakan defisit kalori (saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar seiring waktu), yang penting untuk menurunkan berat badan. Satu porsi oat tawar dapat membuat Anda kenyang tanpa membebani tubuh Anda dengan kalori berlebih. Padukan dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk manfaat penurunan berat badan.
3. Sarat dengan antioksidan
Oat kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya. Meskipun antioksidan tidak secara langsung mendorong penurunan berat badan, antioksidan mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan mencegah stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Anda mungkin juga menyukainya
4. Dikemas dengan protein
Alasan lain mengapa mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan berhasil dengan baik adalah karena kandungan proteinnya. Hanya 1 cangkir oat menyediakan 10,7 gram protein. Meskipun protein penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, protein juga diketahui dapat meningkatkan perasaan kenyang, sehingga lebih mudah mengendalikan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Selain itu, protein membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
5. Meningkatkan rasa kenyang
Salah satu tantangan terbesar dalam menurunkan berat badan adalah rasa lapar di antara waktu makan, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan. Oat sangat baik dalam meningkatkan rasa kenyang karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. Dengan membuat Anda kenyang dan kenyang, oat membantu mengekang nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan, kata sebuah penelitian yang diterbitkan di Foods.
6. Mengatur kadar gula darah
Oat memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat, jelas sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Sebaliknya, mereka memberikan pelepasan energi yang stabil, membantu mengatur gula darah sepanjang hari. Kadar gula darah yang stabil sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dapat mencegah rasa lapar yang hebat dan penurunan energi yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Oat adalah pilihan sarapan ramah diabetes. Sumber gambar: Adobe Stock. 7. Meningkatkan pencernaan
Oat dikenal memiliki efek positif pada pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam oat meningkatkan pergerakan usus yang sehat dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Sistem pencernaan yang sehat memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan dengan memastikan nutrisi diserap dengan baik dan limbah dibuang secara efisien. Jika sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, hal ini dapat membantu mencegah kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya yang mungkin menghambat upaya penurunan berat badan Anda.
Bagaimana cara makan oat untuk menurunkan berat badan?
Mengkonsumsi aats untuk menurunkan berat badan dapat menunjukkan hasil yang cepat. Berikut 3 cara makan oat yang mudah dan enak untuk menurunkan berat badan:
1. Oatmeal (Bubur)
Jika Anda ingin mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan, mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal hangat. Masak oat dengan air atau alternatif susu rendah kalori seperti susu almond. Tambahkan sedikit buah-buahan seperti beri atau irisan pisang untuk rasa manis alami dan serat tambahan. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh biji chia atau biji rami untuk menambah kandungan lemak sehat.
2. Oat semalaman
Cara lain mengonsumsi oats untuk menurunkan berat badan adalah dalam bentuk overnight oats. Campur oat dengan yoghurt atau susu almond, tambahkan sedikit biji chia, dan diamkan semalaman. Di pagi hari, tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan favorit Anda. Metode ini membantu mempertahankan semua serat dan nutrisi oat, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Ini adalah salah satu cara mudah dan cepat mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan.
3. Oatmeal
Oats upma adalah cara lain mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan. Itu dibuat dengan oat panggang, campuran sayuran, dan rempah-rempah. Ini adalah makanan cepat saji bergizi yang tinggi serat dan rendah kalori, menjadikannya sempurna untuk menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang dan kenyang.
Mengonsumsi oat untuk menurunkan berat badan berhasil karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko mengidam—semuanya dapat mendukung penurunan berat badan!
FAQ Terkait
Apakah oat benar-benar merupakan makanan super?
Ya, oat adalah makanan super karena profil nutrisinya yang mengesankan. Mereka kaya serat, protein, dan antioksidan, yang membantu pencernaan, mengatur gula darah, dan mendukung kesehatan jantung. Ditambah lagi, buah ini rendah kalori, sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
Seberapa sering saya harus makan oat untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi oat 3-4 kali seminggu bermanfaat. Anda dapat menikmatinya sebagai sarapan atau camilan, pastikan Anda memadukannya dengan topping sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nutrisi tanpa kalori ekstra.
Apakah oatmeal dan oat itu sama?
Oat mengacu pada biji-bijian mentah, sedangkan oatmeal adalah hidangan yang dibuat dengan memasak oat dengan air atau susu. Oatmeal dapat dibuat dengan berbagai cara, termasuk oat gulung, oat potong baja, atau oat instan.
Apakah oat termasuk karbohidrat atau protein?
Oat pada dasarnya merupakan sumber karbohidrat, menyediakan sekitar 54 gram karbohidrat per cangkir. Namun, kacang-kacangan juga mengandung protein dalam jumlah yang baik (sekitar 10 gram per cangkir), menjadikannya makanan seimbang yang menyediakan energi dan nutrisi pendukung otot.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru