Ingin camilan enak dan sehat? Cobalah 8 resep camilan bebas gluten yang mudah dibuat ini, cocok untuk mereka yang memiliki batasan diet.
Apakah Anda sering bingung antara mencoba makan sehat dan memuaskan hasrat ngemil? Ini bisa jadi sangat sulit jika Anda mencari pilihan sehat yang bebas gula, rendah lemak, dan bebas gluten. Namun, sekarang tidak lagi! Ada lebih banyak cara untuk memuaskan hasrat tersebut dengan beberapa resep camilan bebas gluten yang lezat dan mudah. Dari keripik yang renyah hingga brownies yang lezat, resep camilan ini akan membuat Anda kenyang tanpa membahayakan kesehatan Anda. Dikemas dengan rasa, resep ini adalah teman yang sempurna untuk menonton film di malam hari, makan malam sore, atau kudapan saat bepergian.
Apa itu gluten?
Ini adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley dan rye. Ini memberikan elastisitas adonan dan membantu kue mengembang dan mempertahankan bentuknya. Cemilan bebas gluten adalah makanan yang tidak mengandung gluten. Camilan ini cocok untuk penderita penyakit celiac, sensitivitas gluten, atau mereka yang mengikuti diet bebas gluten karena alasan pribadi, sebagaimana ditentukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Encyclopedia of Food Grains. Makanan ini bisa serbaguna seperti makanan ringan biasa, mulai dari keripik renyah dan kerupuk hingga makanan manis seperti kue dan kue. Dibuat dengan tepung alternatif seperti tepung beras, tepung almond, atau tepung kelapa, sehingga aman bagi mereka yang menghindari gluten.
Camilan bebas gluten ideal untuk menjaga berat badan tetap terkendali serta memuaskan hasrat Anda. Gambar milik Shutterstock Resep camilan bebas gluten terbaik
Berikut beberapa resep camilan bebas gluten yang sederhana dan efektif untuk Anda coba, seperti yang direkomendasikan ahli gizi Alisha Jeswani.
1. Camilan buncis panggang
Bahan-bahan:
200 gram buncis 1 sendok makan minyak zaitun 1 sendok teh bumbu (paprika, jinten, bawang putih bubuk)
Metode:
Bilas dan keringkan buncis. Taburi dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Panggang dalam oven panas hingga renyah2. Campuran buah-buahan dan kacang-kacangan
Bahan-bahan:
200 gram buah kering (cranberry, kismis, aprikot) 200 gram kacang-kacangan (almond, walnut, walnut) 200 gram biji-bijian (biji labu kuning, biji bunga matahari)
Metode:
Anda mungkin juga menyukainya
Campur semua bahan dalam mangkuk, aduk perlahan dan nikmati3. Bola energi buatan sendiri
Bahan-bahan:
200 gram kurma 200 gram kacang-kacangan (almond, walnut) 1 sendok makan selai kacang (almond, selai kacang) 1 sendok makan coklat bubuk
Metode:
Campur kurma, kenari, dan selai kacang hingga adonan bisa dibentuk. Bentuk bulat-bulat dan lumuri dengan coklat bubuk4. Guacamole dan stik sayur
Bahan-bahan:
1 buah alpukat 1 sendok makan air jeruk nipis 1 sendok makan ketumbar 1 bawang bombay 1 bawang putih Garam sesuai selera 1 sendok teh merica Sayuran (wortel, seledri, paprika)
Metode:
Hancurkan alpukat dengan air jeruk nipis, daun ketumbar, bawang merah, bawang putih, garam dan merica. Sajikan dengan stik sayur 5. Yoghurt Yunani dengan madu dan kenari
Bahan-bahan:
Yoghurt yunani Madu secukupnya Segenggam kacang (almond, walnut, pecan)
Metode:
Yoghurt Yunani premium dengan madu dan kenari 6. Roti pisang bebas gluten
Bahan-bahan:
Pisang matang 200 gram tepung bebas gluten 2 butir telur 1 sendok makan gula pasir 1 sendok teh baking powder 1 sendok teh baking soda 1 sendok teh kayu manis 1 sendok makan ekstrak vanila 1 sendok makan minyak
Metode:
Hancurkan pisang. Campurkan bahan kering di satu wadah dan bahan basah di wadah lain. Campur bahan basah dan kering. Panggang dalam wajan.
Buat roti pisang di rumah dengan resep cepat ini. Gambar milik Shutterstock Manfaat mengunyah camilan bebas gluten
Berikut adalah beberapa manfaat potensial dari camilan bebas gluten.
1. Meningkatkan pencernaan
Mengonsumsi gluten dapat memicu respons sistem kekebalan di usus kecil pada penderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac, yang menyebabkan kerusakan pada vili, tonjolan seperti jari kecil yang melapisi dinding usus. Kerusakan ini mengganggu penyerapan nutrisi, menyebabkan berbagai gejala pencernaan termasuk kembung, gas, diare atau sembelit kronis, ketidaknyamanan perut, dan malabsorpsi. Dengan mengikuti diet bebas gluten secara hati-hati, orang dapat mengurangi gejala pencernaan, memperbaiki perbaikan lapisan usus, dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
2. Membantu penurunan berat badan
Banyak camilan bebas gluten yang secara alami rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya bagus untuk mengatur berat badan. “Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, membantu rasa kenyang dengan memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah,” kata sang ahli. Hal ini mencegah makan berlebihan dan mengidam, sehingga konsumsi kalori lebih sedikit. Selain itu, makanan bebas gluten sering kali mengandung lemak sehat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur hormon rasa lapar. Orang yang memilih jajanan sehat bebas gluten dapat menjaga berat badan yang sehat sekaligus terhindar dari bahaya jajanan tidak sehat.
3. Baik untuk kulit
Orang dengan sensitivitas gluten bisa mendapatkan manfaat besar dari diet bebas gluten jika menyangkut kelainan kulit seperti eksim dan jerawat. “Ketika pasien dengan sensitivitas gluten makan gandum, sistem kekebalan mereka dapat secara keliru menyerang jaringan mereka, termasuk kulit,” jelas sang ahli. Reaksi kekebalan ini dapat menyebabkan peradangan kronis, sehingga memperburuk kelainan kulit yang sudah ada. Orang yang menghilangkan gluten dari makanannya dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, diet bebas gluten biasanya mencakup makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, yang kaya akan antioksidan dan vitamin yang menutrisi kulit dari dalam hingga luar.
Efek samping camilan bebas gluten
Namun, ada beberapa kelemahan potensial yang perlu dipertimbangkan:
Beberapa makanan olahan bebas gluten mungkin memiliki nutrisi lebih rendah, seperti serat dan zat besi. Penting untuk memilih makanan utuh yang padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian (varietas bebas gluten) untuk memastikan pola makan seimbang. Produk bebas gluten seringkali lebih mahal dibandingkan produk yang mengandung gluten. Ini bisa menjadi faktor penting bagi sebagian orang. Makan di luar atau menghadiri acara sosial bisa jadi lebih menantang dengan diet bebas gluten, karena mungkin memerlukan perencanaan dan komunikasi yang cermat dengan staf restoran.
Untuk meminimalkan potensi kerugian ini, sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat, membaca label dengan cermat, dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
