Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena meski camilan ini bermanfaat, namun beberapa di antaranya bisa meningkatkan kadar gula.
Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memproduksi cukup insulin, sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi. Orang yang menderita penyakit ini harus memperhatikan apa yang mereka makan. Bahkan makanan sehat seperti buah kering pun bisa jadi sulit bagi penderita diabetes. Meskipun buah-buahan kering untuk penderita diabetes dapat memberikan banyak manfaat dan tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah, beberapa buah kering tidak begitu baik. Kurma, ceri kering, dan pisang kering termasuk buah kering yang tidak boleh dimakan penderita diabetes. Sedangkan untuk konsumsi buah kering lainnya bagi penderita diabetes, ada beberapa tips dan trik untuk mencegah lonjakan gula.
Apa itu diabetes?
Tahukah Anda bahwa lebih dari 200 juta orang menderita diabetes? Diabetes adalah penyakit kronis yang memengaruhi cara pankreas memproduksi insulin, hormon yang mengatur kadar glukosa darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pankreas Anda tidak memproduksi cukup insulin pada diabetes. Jika tidak dikendalikan, diabetes dapat merusak saraf dan pembuluh darah Anda secara serius. Menurut data WHO, diabetes adalah penyebab langsung kematian lebih dari 1,6 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2021, dan lebih banyak lagi yang disebabkan oleh diabetes sebagai penyebab tidak langsung. Salah satu cara terbaik untuk menjaga gula darah tetap terkendali adalah dengan menjaga kebiasaan gaya hidup dan pola makan sehat di urutan teratas daftar Anda. Pola makan yang sehat penting untuk mengendalikan diabetes dan mengurangi risikonya.
Apakah buah-buahan kering mempengaruhi gula darah?
Proses menghilangkan air dari buah segar dengan metode pengeringan tertentu seperti penjemuran atau dehidrasi dll. membuat buah menjadi 'buah kering'. “Mekanisme ini menjadikannya bergizi, memperpanjang umur simpan, dan memberi rasa yang kaya,” kata ahli diet Garima Goyal.
Buah-buahan kering memang menyehatkan, namun ada pula yang mungkin tidak baik untuk penderita diabetes. Sumber gambar: Adobe Stock
Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena camilan tersebut dapat memengaruhi gula darah secara signifikan. Dengan dihilangkannya air, kadar gula terkonsentrasi pada buah kering, yang berarti terdapat lebih banyak gula per gram buah kering dibandingkan buah segar. Bentuk gula pekat ini, gula buah “fruktosa” dan glukosa, meningkatkan kadar gula darah jika buah kering ini dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, buah-buahan kering tertentu memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi, sehingga buah-buahan kering tidak cocok untuk penderita diabetes. Hal ini tidak berlaku untuk semua buah-buahan kering, karena beberapa buah bahkan memiliki GI yang relatif rendah dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena dapat mencegah lonjakan gula darah.
Buah kering untuk penderita diabetes
Mengonsumsi buah-buahan kering dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Namun, obat-obatan tersebut harus dari jenis yang tepat dan dalam dosis yang tepat. Ada buah-buahan kering tertentu yang sebaiknya dihindari. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
1. Gambar
Juga dikenal sebagai anjeer, buah ara mengandung 50-60 persen gula menurut beratnya, sehingga tidak cocok untuk penderita diabetes karena dapat meningkatkan kadar gula darah. Penelitian yang dipublikasikan di Molecules menyebutkan bahwa buah ara kaya akan gula, termasuk fruktosa, dekstrosa, dan glukosa. Oleh karena itu, buah ara sebaiknya dihindari saat konsumsi buah kering bagi penderita diabetes. Mereka juga tinggi serat, tapi efek buruk gula lebih besar daripada manfaat seratnya,” kata Goyal.
2. Tanggal
Kurma secara alami memiliki konsentrasi gula yang tinggi di dalamnya. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa kurma mengandung lebih dari 70% gula. Selain itu, indeks glikemiknya yang tinggi berkisar antara 42 dan 72 membuatnya sangat tidak cocok untuk konsumsi buah-buahan kering bagi penderita diabetes.
Anda mungkin juga menyukainya
3. Ceri kering
Ceri kering adalah buah kering lainnya yang sulit untuk penderita diabetes. Mereka mengandung 35-40 gram gula per porsi, jelas Goyal. Varietas tertentu memiliki lebih banyak gula yang ditambahkan selama pemrosesan. Hal ini membuatnya kurang aman bagi penderita diabetes, dan ceri segar adalah alternatif yang lebih baik kapan saja.
4. Pisang kering (keripik pisang)
Dibandingkan pisang segar yang kaya kalori dan nutrisi, pisang kering memiliki kepadatan kalori yang lebih tinggi karena proses digoreng atau dilapisi gula. “Pengolahannya juga mengakibatkan hilangnya nutrisi pada pisang.” Jadi, meskipun pisang segar memiliki GI tinggi sehingga menjadi buah yang harus dihindari bagi penderita diabetes atau dikonsumsi secukupnya jika perlu, pisang kering adalah buah yang dilarang!” kata Goyal.
5. Mangga kering
Mengonsumsi mangga kering juga bisa jadi rumit jika menyangkut buah kering bagi penderita diabetes. Buah kering tinggi glisemik ini biasanya diolah dengan menambahkan banyak gula. Hal ini membuatnya sangat tidak sehat bagi penderita diabetes karena meningkatkan kadar glukosa darah. Mangga segar lebih aman dibandingkan mangga kering. Semakin banyak fruktosa, semakin besar pula sifat kenaikan gula darah. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism Open menyatakan bahwa konsumsi mangga segar mungkin bermanfaat dalam meningkatkan respons rasa kenyang dan kontrol glukosa postprandial dibandingkan dengan alternatif keringnya.
6. Manisan buah (manisan jeruk atau pepaya)
Ini bukan buah kering asli, tapi permen yang diproses dengan sangat baik dan manis. Dalam keadaan apa pun, ini tidak boleh menjadi bagian dari daftar buah kering untuk penderita diabetes. “Pengolahannya menyebabkan kehilangan nilai gizinya, dan kandungan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi.” Oleh karena itu, jangan pernah mengonsumsi buah dalam bentuk manisan. Ada banyak buah ramah diabetes yang sebaiknya Anda makan,” kata Goyal.
Buah-buahan kering untuk penderita diabetes: apa yang bisa Anda makan?
Buah-buahan kering tertentu rendah gula dan GI rendah, sehingga cocok untuk penderita diabetes. American Diabetes Association menyatakan bahwa buah kering yang dimakan dalam jumlah sedang dapat membantu mengontrol gula darah. Buah-buahan kering untuk penderita diabetes antara lain almond, walnut, pistachio, kacang mete, kacang tanah, dll. Buah kering ini kaya akan berbagai nutrisi penting, yaitu lemak sehat (asam lemak omega-3), serat dan protein. Beberapa di antaranya rendah karbohidrat dan lainnya dengan kandungan karbohidrat sedang juga sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang karena adanya nutrisi bermanfaat lainnya.
Penderita diabetes tidak bisa makan semua buah kering. Gambar milik: Shutterstock Bagaimana cara makan buah kering jika Anda penderita diabetes?
Mengonsumsi buah kering bagi penderita diabetes bisa jadi rumit karena makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula. Penderita diabetes harus berhati-hati saat mengonsumsi buah kering dan lebih memilih buah tanpa pemanis yang diproses secara minimal.
Mereka harus memperhatikan ukuran porsinya dan membatasinya hingga 25-30 gram per hari serta mengurangi dampak kadar karbohidrat terhadap lonjakan gula darah. Pasangkan kacang-kacangan ini dengan makanan kaya serat atau protein, seperti yogurt, oat, millet, dll. Serat dan protein membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dalam tubuh dan mengurangi lonjakan kadar glukosa darah secara tiba-tiba.
Pertanyaan Umum Terkait
Berapa banyak buah kering yang boleh dimakan penderita diabetes per hari?
Konsumsi buah kering bagi penderita diabetes sebaiknya dibatasi segenggam saja, yakni 25-30 gram per hari, karena makan berlebihan dapat menyebabkan tingginya kadar gula darah setelah makan.
Kapan waktu terbaik makan buah kering bagi penderita diabetes?
Untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan sepanjang hari, sebaiknya konsumsilah terlebih dahulu di pagi hari atau sebagai sarapan. Mereka juga merupakan pilihan bagus untuk makanan sebelum latihan. Sebagai camilan pagi hari, buah kering juga bermanfaat untuk menjaga homeostatis glukosa dalam tubuh.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/