Mencari cara enak untuk mendukung kesehatan jantung? Mari kita telusuri bagaimana makan alpukat untuk kolesterol dapat membantu mengatur kadar LDL secara alami.
Apa itu kolesterol baik dan jahat?
Kolesterol adalah zat seperti lemak dalam darah Anda yang penting untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kolesterol dikategorikan menjadi kolesterol baik HDL (high-density lipoprotein) dan kolesterol jahat (low-density lipoprotein).
Kolesterol baik (HDL): Membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari darah Anda dan membawanya kembali ke hati, tempat kolesterol tersebut dipecah. Kadar HDL yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung karena mencegah penumpukan berbahaya di arteri, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kolesterol jahat (LDL): Dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak. Memiliki terlalu banyak LDL dapat memaksa plak ini mempersempit arteri, menyebabkan penyakit jantung, stroke, atau masalah kardiovaskular lainnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di StatPearls. Hal ini juga terkait dengan diabetes dan hipertensi.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat membahayakan kesehatan jantung Anda. Gambar milik: Adobe Stock 3 manfaat alpukat untuk mengontrol kolesterol
Alpukat adalah makanan sehat jantung yang berperan penting dalam pengendalian kolesterol. Berikut 3 manfaat buah alpukat untuk mengontrol kadar kolesterol:
1. Dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal
Alpukat untuk mengontrol kolesterol dapat digunakan karena kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), salah satu jenis lemak sehat. Lemak tak jenuh ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL sekaligus menjaga atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL baik, menurut American Heart Association. Makanan lain yang tinggi lemak tak jenuhnya termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berminyak. Sedangkan lemak jenuh yang terdapat pada produk susu dan daging dapat meningkatkan kolesterol.
Baca juga: Gula dan Kolesterol: Seberapa Banyak Asupan Manis Mempengaruhi Jantung Anda?
2. Kaya serat
Selain lemak-lemak tersebut, alpukat merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, kata Departemen Pertanian AS. Serat telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mendukung kualitas kolesterol LDL (kolesterol jahat) secara keseluruhan. Mengonsumsi dua porsi alpukat untuk mengontrol kolesterol setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung 16 persen lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau jarang makan alpukat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Heart Association. .
Anda mungkin juga menyukainya
3. Menurunkan kadar trigliserida
Trigliserida adalah lemak dalam darah yang bila meningkat akan meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama bila dikombinasikan dengan kadar LDL yang tinggi atau HDL yang rendah. Sebuah meta-analisis tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology terhadap 10 penelitian menemukan bahwa mengganti lemak hewani dengan alpukat menghasilkan penurunan rata-rata kolesterol LDL dan trigliserida sebesar 18,80 miligram per desiliter (mg/dl). Hal ini menunjukkan bahwa mengganti lemak tidak sehat dengan alpukat dapat secara efektif menurunkan kadar trigliserida dan mendukung kesehatan jantung.
Apakah makan alpukat cukup untuk menurunkan kolesterol?
Meskipun alpukat untuk mengendalikan kolesterol sudah terkenal, hasil penelitiannya beragam. Menurut NutritionFacts.org, mengonsumsi alpukat saja tidak secara langsung menurunkan kolesterol. Sebaliknya, penurunan kolesterol sebenarnya mungkin disebabkan oleh orang yang mengganti lemak hewani, seperti mentega, dengan alpukat.
Baca juga: Hindari Makanan Ini untuk Mencegah Penyakit Jantung
Studi lain pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa untuk menurunkan kolesterol LDL secara efektif, seseorang perlu mengonsumsi antara 600–3.300 miligram fitosterol per hari. Namun, jumlah fitosterol dalam satu buah alpukat jauh di bawah kisaran tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa tidak ada satu makanan pun yang dapat menentukan sehat atau tidaknya suatu pola makan. Untuk mengelola kolesterol, lebih baik fokus pada gaya hidup dan kebiasaan makan jangka panjang daripada bergantung pada satu makanan tertentu.
Ada banyak cara menikmati alpukat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Gambar milik: Adobe Stock Bagaimana cara makan alpukat untuk mengontrol kolesterol?
Berikut 5 cara sederhana makan alpukat untuk mengontrol kolesterol:
1. Roti panggang alpukat: Tukar mentega atau krim keju dengan alpukat yang dihancurkan dengan roti gandum. Taburi atasnya dengan taburan garam, merica, dan serpihan cabai.2. Smoothie: Tambahkan setengah buah alpukat ke smoothie pagi Anda dengan bayam, pisang, dan susu almond untuk sarapan yang menyehatkan jantung.3. Salad: Masukkan irisan alpukat ke dalam salad Anda. Mereka cocok dipadukan dengan campuran sayuran, tomat, mentimun, dan saus minyak zaitun.4. Guacamole: Nikmati guacamole segar dengan wortel, irisan mentimun, atau kerupuk gandum sebagai pengganti keripik.5. Sup: Campurkan alpukat ke dalam sup buatan sendiri, seperti sup sayur krim atau sup ayam, untuk menambah tekstur dan lemak sehat.
Cara-cara ini membuat makan alpukat untuk mengontrol kolesterol menjadi mudah, enak, dan menyehatkan jantung!
FAQ Terkait
Bolehkah makan alpukat setiap hari?
Ya, makan buah alpukat setiap hari bisa bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol. Mereka kaya akan lemak dan serat sehat, yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Perhatikan saja ukuran porsinya untuk menghindari asupan kalori berlebih.
Apakah alpukat makanan untuk pencernaan?
Ya, alpukat bagus untuk pencernaan. Mereka kaya serat, yang mendukung pergerakan usus dan kesehatan usus yang sehat. Selain itu, lemak sehat pada alpukat dapat membantu melumasi saluran pencernaan sehingga membuat pencernaan lebih lancar.
Bisakah alpukat membantu membakar lemak perut?
Alpukat dapat mendukung pengelolaan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Meskipun tidak secara langsung menargetkan lemak perut, lemak sehat dan seratnya dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
ADVERTISEMENT:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kdwapp.com/
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jebswagstore.com
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demoslotgacor.pro
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situsslotterbaru.net
slot demo gacor
akun demo slot gacor
akun slot demo gacor
akun demo slot pragmatic
akun slot demo pragmatic
akun slot demo
akun demo slot
situs slot terbaru
slot terbaru