Mulailah hari Anda atau tingkatkan energi Anda, cobalah 10 cara sederhana namun efektif untuk memadukan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan. Kombinasi ini dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda ingin membuat sarapan atau camilan Anda enak namun bergizi, cobalah memadukan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan. Kombinasi sederhana ini adalah cara terbaik untuk mengisi tubuh Anda dengan nutrisi penting seperti serat, lemak sehat, protein, dan antioksidan. Dengan memadukan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan, Anda dapat dengan mudah meningkatkan energi, mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, menyeimbangkan hormon, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, mereka membuat camilan cepat dan nyaman yang mengenyangkan dan bergizi. Jadi, siap untuk menemukan solusi energi yang cepat? Silakan dan periksa daftarnya.
Apakah sehat makan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan?
Ya, makan buah dengan biji-bijian dan kacang-kacangan sangatlah menyehatkan! Kombinasi yang kuat ini memberikan keseimbangan sempurna antara gula alami, lemak sehat, serat dan protein, memberikan tubuh Anda dorongan energi yang bertahan lama. Nutrisi dari biji-bijian dan kacang-kacangan melengkapi vitamin dan antioksidan dalam buah, menjadikannya pilihan ideal untuk melancarkan pencernaan, mendukung kesehatan jantung, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah cara sederhana dan lezat untuk menyehatkan tubuh Anda dan merasakan yang terbaik!
Dalam postingan Instagram baru-baru ini, ahli gizi Leema Mahajan menyoroti bagaimana memadukan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan dapat memberi Anda tambahan energi dengan cepat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dia menjelaskan, “Memasangkan buah dengan kacang-kacangan dan biji-bijian adalah kombinasi kuat yang akan membuat tubuh Anda berterima kasih! Baik Anda menginginkan peningkatan energi yang cepat, kulit bercahaya, keseimbangan hormonal, peningkatan kadar gula darah, atau dukungan pencernaan, kombinasi ini siap membantu Anda.” Jadi tunggu apa lagi? Silakan lihat kombinasi buah terbaik dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
10 kombinasi terbaik untuk menggunakan buah dengan biji dan kacang-kacangan
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk memadukan buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan yang menjanjikan peningkatan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan:
1. Bahan Bakar Sebelum Latihan: Apel, kayu manis, selai kacang, atau bubuk biji
Untuk camilan sebelum latihan yang sempurna, padukan buah-buahan dengan biji-bijian seperti apel dengan kayu manis dan selai kacang atau bubuk biji-bijian untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Apel kaya serat dan antioksidan, dan kayu manis membantu mengatur kadar gula darah. Menambahkan selai kacang atau bubuk biji-bijian (seperti biji chia atau labu) akan meningkatkan campuran protein dan lemak sehat, memberikan energi dan stamina untuk latihan Anda.
Cobalah makan apel dengan cara ini. Gambar milik: Adobe Stock2. Kesehatan hormonal: Delima, biji rami panggang, dan biji labu
Keseimbangan hormonal memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, dan memadukan buah-buahan dengan biji-bijian, seperti delima yang dipadukan dengan biji rami panggang dan biji labu, dapat menghasilkan keajaiban, kata Mahajan. Buah delima mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar estrogen dan meningkatkan kesuburan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Life. Biji rami panggang adalah sumber lignan yang sangat baik, yang membantu mencegah kelebihan kadar estrogen, dan biji labu kaya akan magnesium dan seng, yang penting untuk produksi dan keseimbangan hormon.
Lihat postingan Instagram Leema Mahajan:
Anda mungkin juga menyukainya
Lihat postingan ini di Instagram
3. Suasana hati dan otot: Pisang, yogurt Yunani, dan almond
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, yang membantu fungsi otot dan mencegah kram, menjadikannya pilihan ideal untuk pemulihan otot. Dikombinasikan dengan yogurt Yunani kaya protein, yang juga mengandung probiotik untuk mendukung kesehatan usus, dan almond, yang menyediakan lemak sehat dan magnesium, kombinasi ini dapat meningkatkan mood dan memperbaiki otot Anda.
4. Penunjang Pencernaan: Pepaya, Hati Rami, Biji Rami dan Pir serta Kacang Brazil Rendam
Kombinasi buah-buahan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan ini kaya akan serat dan enzim pencernaan yang mendukung fungsi usus. Campuran pertama yang disarankan Mahajan adalah pepaya dengan biji rami dan rami. Pepaya mengandung papain, enzim yang membantu pencernaan, sedangkan biji rami dan rami menawarkan serat larut yang membantu mengurangi kembung. Pasangan lainnya adalah pir dengan kacang Brazil yang direndam, yang dapat bekerja sama untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan Anda.
Baca juga: Sehatkah Makan Buah di Pagi Hari? Mari kita cari tahu
5. Meningkatkan kolagen: jus kiwi, salad jeruk dan biji bunga matahari
Kolagen adalah kunci elastisitas kulit dan kesehatan sendi, dan Mahajan merekomendasikan dua cara ini untuk memadukan buah-buahan dengan biji-bijian: smoothie kiwi dan jeruk dengan salad biji bunga matahari. Kiwi kaya akan vitamin C, pemain kunci dalam sintesis kolagen, sementara biji chia mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan kulit. Di sisi lain, jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus, dan biji bunga matahari menawarkan vitamin E, yang membantu melindungi serat kolagen dari stres oksidatif, membuat kulit awet muda dan bercahaya.
6. Kaya zat besi: alpukat, buah ara dan biji zaitun
Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah dan pencegahan anemia (kekurangan zat besi), dan ketiganya merupakan sumber nabati yang sangat baik untuk mineral penting ini. Buah ara kaya akan zat besi, sedangkan alpukat meningkatkan penyerapan zat besi karena lemak sehatnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrients. Biji aliv, juga dikenal sebagai selada taman, merupakan sumber yang kaya zat besi, bersama dengan mineral penting lainnya seperti kalsium dan magnesium. Bersama-sama, bahan-bahan ini mendukung kebutuhan zat besi dan membantu mencegah kelelahan dan kelemahan.
7. Makanan penutup berprotein: stroberi, yogurt Yunani, dan biji chia
Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis namun bergizi, cobalah pilihan makanan penutup kaya protein yang menggabungkan buah dan biji-bijian. Stroberi memberikan dosis vitamin C dan antioksidan, sedangkan yogurt Yunani menyediakan sumber protein dan probiotik yang kaya yang mendukung kesehatan usus, menurut Mahajan. Biji chia mengandung protein, serat, dan asam lemak omega-3, menjadikan makanan penutup ini cara sempurna untuk memuaskan rasa manis Anda sekaligus memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan semua nutrisi yang tepat.
Biji chia dengan yogurt baik untuk jantung dan mudah dicerna. Sumber gambar: Freepik8. Kesehatan jantung: pisang, biji rami, biji nanas dan semangka
Kombinasi kedua buah dan kacang-kacangan ini, termasuk biji pisang-flax dan biji nanas-semangka, sangat cocok untuk menjaga kesehatan jantung. Pisang merupakan sumber karbohidrat, serat makanan, dan protein yang baik, sehingga baik untuk kesehatan jantung, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Avicenna Journal of Phytomedicine. Jika dicampur dengan biji rami, keduanya dapat bekerja sama untuk mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol. Kombinasi lain dari biji nanas dan semangka memberikan tambahan antioksidan dan magnesium, mendukung fungsi jantung dan umur panjang.
9. Anti inflamasi : anggur, biji bunga matahari, jeruk dan wijen
Peradangan kronis dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk nyeri sendi dan masalah jantung. Untuk mengatasi hal ini, cobalah dua cara memasangkan buah dengan biji berikut ini. Anggur mengandung antioksidan, terutama resveratrol, yang membantu melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Biji bunga matahari kaya akan vitamin E yang dikenal dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan kulit. Kombinasi lain dari biji jeruk dan wijen kaya akan vitamin C, antioksidan kuat, dan magnesium, yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung dan semakin mengurangi peradangan dalam tubuh.
10. Anti diabetes: ceri, almond, jambu biji dan pistachio
Mahajan menyarankan untuk mencampurkan ceri dengan almond dan jambu biji dengan pistachio. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ceri kaya akan antosianin, yang membantu mengatur gula darah, sementara almond menyediakan lemak sehat, protein, dan serat, yang semuanya membantu menstabilkan gula darah. Jambu biji adalah buah rendah glisemik yang membantu mengatur kadar gula darah, sedangkan pistachio menyediakan serat dan lemak sehat, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga kestabilan glukosa darah.
Jadi, cobalah kombinasi ini sekarang untuk membuat mangkuk buah Anda lebih menarik dan lezat!
Keluarga Bahagia
pekerjaan demi keluarga
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah king slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
matahari88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://matahari88slot.com/
mama88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mama88.asia/
loker88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://loker88.biz/
line88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://line88.social/
lelang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lelang88.asia/
legend88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://legend88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.org/
laundry 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://laundry88.net/
kota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kota88.asia/
kawat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kawat88.net/
kakaotalk permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kakaotalk.pro/
kaca88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kaca88.asia/
jualbeli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jualbeli88.com/
indonesiafc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indonesiafc88.com/
indofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indofood88.com/
guru88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://guru88.asia/
grabpay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grabpay88.org/
grab88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://grab88.info/
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gopay88.info/
gold88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gold88.asia/
gofood88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gofood88.com/
gelas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gelas88.info/
eth88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://eth88.org/
emas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://emas88.biz/
blockchain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://blockchain88.net/
baik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik888.net/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.info/
anorganik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://anorganik88.com/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen96.net/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.info/
panen96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panen69.asia/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.info/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.asia/
samsung88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samsung88.asia/
raksasa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://raksasa88.info/
iphone88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://iphone88.asia/
gm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gm88.news/
selot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://selot.biz/
topdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://topdewa88.com/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.org/
ebook88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ebook88.net/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.asia/
mpo2288 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mpo2288.net/
lembaga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lembaga88.net/
inti88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://inti88.biz/
dokumen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokumen88.com/
baik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baik88.asia/
bagus888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bagus888.asia/
tiktok888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tiktok888.info/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.net/
registrasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://registrasi88.com/
pstmi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pstmi88.com/
lionsclubs88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://lionsclubs88.com/
kompas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompas88.asia/
jeruk333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jeruk333.com/
james88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://james88.net/
fb888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fb888.site/
detik888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik888.asia/
david88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://david88.net/
danautoba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://danautoba88.com/
tebar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tebar88.asia/
slotbom777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotbom777.asia/
padi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi88.com/
padi77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://padi77.asia/
muara88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara88.asia/
muara77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://muara77.asia/
maxwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maxwin777.asia/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.org/
bigpot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigpot888.net/
sumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo88.net/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.org/
sumo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sumo77.net/
sjo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo88.asia/
sjo77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sjo77.asia/
kudetabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudetabet88.asia/
kudeta99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta99.asia/
kudeta988 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta988.com/
kudeta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kudeta88.asia/
fufufafa permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://fufufafa.org/
bahagia88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia88.org/
bahagia77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bahagia77.club/
angin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angin777.inf/
sunda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sunda88.org/
slotcc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://slotcc88.com/
poskobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poskobet88.com/
nuri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nuri88.asia/
janjiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://janjiwin88.com/
top99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top99.asia/
top888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://top888.info/
terbaik99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik99.com/
terbaik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://terbaik88.asia/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.org/
pornhub88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pornhub88.com/
plastik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://plastik88.com/
partai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://partai88.asia/
panas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://panas88.info/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.net/
minimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://minimal88.com/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.net/
merk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merk88.com/